Zistite v 3 krokoch, či jete príliš veľa alebo málo
Pre úspešné a zdravé chudnutie je dôležité, aby ste nejedli príliš veľa, ale ani málo.
Príliš veľa jedla znamená, že konzumujete viac kalórií, ako vaše telo skutočne potrebuje. Z dlhodobého hľadiska vďaka tomu priberiete. Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, podceňuje kalórie zo sladkostí a rýchleho občerstvenia. Veria, že sa stále pohybujú v prípustných medziach, ale v skutočnosti stále jedia príliš veľa. Vďaka tomu sa časom neustále zväčšujú. Sú frustrovaní a čudujú sa, prečo nechudnú.
Príliš malé stravovanie znamená, že sa zvyšujú riziká jojo efektu a podvýživy. Z dlhodobého hľadiska poškodíte iba seba a svoj metabolizmus a s najväčšou pravdepodobnosťou opäť priberiete.
Úspešne budete chudnúť, ak narazíte na deficit zdravých kalórií. Takže každý deň zjete o niečo menej kalórií, ako vaše telo potrebuje. Zároveň však stále jete toľko, aby ste pokryli bazálny metabolizmus vášho tela. Takže šetríte kalórie týždeň čo týždeň a môžete chudnúť úspešne a zdravo.
Jem príliš veľa alebo málo? V troch krokoch k väčšej prehľadnosti
1. Vypočítajte svoj bazálny metabolizmus a celkový metabolizmus
Najskôr zistite, koľko kalórií by ste mali každý deň skonzumovať. Zadajte svoje údaje do kalkulačky zdravých libier. Vypočítajte si svoju potrebu kalórií pri chudnutí pre každý deň v týždni. Pretože sa v jednotlivé dni pohybujete inak, mení sa aj vaša požiadavka na kalórie. Viac o tom v článku Musím viac jesť v dňoch, keď cvičím?
Upozorňujeme, že vypočítané hodnoty nie sú úplne presné. Toto sú iba usmernenia.
2. Týždeň si zapisujte všetko, čo zjete
Aj keď sa to môže javiť ako nepríjemnosť, mimoriadne vám pomôže, ak si na 1 týždeň zapíšete, čo jete a pijete. V tejto súvislosti buďte čo najkonkrétnejší. Poznačte si presný názov potraviny a za ním množstvo (koľko kusov alebo koľko gramov váhy). Na meranie hmotnosti použite kuchynské váhy alebo ich vypočítajte pomocou údajov na obale.
Je dôležité, aby ste sa stravovali tento deň ako v bežný deň. Urobte si láskavosť a buďte čestní za spoľahlivé výsledky.
3. Skontrolujte, či jete príliš veľa alebo málo.
Prihláste sa na FDDB alebo použite aplikáciu na počítanie kalórií na svojom smartfóne a zadajte tam všetky výsledky. Takto získate prehľad o tom, koľko v súčasnosti jete.
Prejdite si každý zo 7 dní a zistite, či ste boli nad alebo pod úrovňou vašich kalórií potrebných na chudnutie. Teraz existujú rôzne možnosti:
Vyskúšajte tieto tri kroky a zistite, či ste zjedli príliš veľa alebo málo.
Zvážte prosím: Pre úspešné chudnutie nemusíte každý deň konzumovať presne rovnaké množstvo kalórií. Je oveľa dôležitejšie, aby ste si vytvorili cit pre správne množstvo jedla a aby ste mali týždeň deficit zdravých kalórií.