Žite dlho • Ako sa dožiť 100 rokov
Jedzte stredomorskú stravu
Stredomorská strava je bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, olivový olej a ryby. Analýza 50 štúdií, ktoré zahŕňali viac ako pol milióna ľudí, ukazuje pôsobivé výhody tejto diéty: Znižuje riziko metabolického syndrómu - kombinácie obezity, vysokej hladiny cukru v krvi, vysokého krvného tlaku a ďalších faktorov, ktoré zvyšujú riziko srdcových chorôb a cukrovky.
Oženiť sa
Niekoľko štúdií ukazuje, že ženatí ľudia žijú dlhšie ako nezadaní. Príčinou môže byť sociálna a ekonomická podpora, ktorú manželstvo ponúka. Existujúce šťastné manželstvo predlžuje život obzvlášť pôsobivo. Ale aj tí, ktorí sú rozvedení alebo ovdovení, majú stále vyššiu priemernú dĺžku života ako tí, ktorí nikdy neboli zosobášení.
Udržiavajte priateľstvá
Priatelia pomáhajú žiť dlhšie. Austrálski vedci zistili, že seniori s vysokou úrovňou sociálneho kontaktu boli v nasledujúcom desaťročí vystavení menšiemu riziku úmrtia ako občania s niekoľkými priateľmi. A analýza 140 štúdií potvrdzuje vzťah medzi sociálnymi kontaktmi a dlhovekosťou.
Zvládajte stres správne
Správne zvládanie stresu pomáha predchádzať srdcovým chorobám a dáva roky života. Vyhýbanie sa stresu ťažko funguje pre väčšinu z nich. Existujú však účinné spôsoby, ako kontrolovať stres. Vyskúšajte jogu, meditáciu alebo dychový tréning.
Dajte svojmu životu zmysel
Nájdite koníčky a aktivity, ktoré vás napĺňajú a dávajú vášmu životu zmysel. To pomáha predĺžiť životnosť. Japonskí vedci zistili, že u mužov, ktorí tvrdia, že majú zmysel života a vedú zmysluplný život, bola menšia pravdepodobnosť mozgových príhod a srdcových chorôb ako u tých, ktorí sotva videli akýkoľvek zmysel. Ďalšia štúdia (Rush University) ukázala, že tento postoj k životu súvisí aj so zníženým rizikom Alzheimerovej choroby.
Doprajte si dostatok spánku
Kvalitný a dlhý spánok znižuje riziko obezity, cukrovky a srdcových chorôb. Spánok tiež pomáha rýchlejšie sa zotaviť z choroby. Dlhodobé štúdie ukazujú, že spánok menej ako päť hodín v noci skracuje dĺžku života.
Odpusť mi
Nebyť rozčúlený a odpúšťajúci má prekvapivé zdravotné výhody. Odpustenie zmierňuje úzkosť, znižuje krvný tlak a pomáha vám ľahšie dýchať. Chronický hnev znižuje funkciu pľúc a podporuje srdcovo-cievne ochorenia, mŕtvicu a ďalšie choroby.
Využite princíp Okinawy
Obyvatelia Okinawy, japonského súostrovia, mali donedávna najvyššiu dĺžku života na svete. Dôvodom bola tradičná strava, ktorá je bohatá na zelenú a žltú zeleninu a má nízky obsah kalórií. V priemere to pokrývalo iba 80 percent skutočnej dennej potreby kalórií. Keď sa tieto tradície zmenili v minulej generácii, zmenila sa aj priemerná dĺžka života na Okinawe.
Zacieľte na priateľov
Zvyky priateľov sa otierajú. Mali by ste si preto vytvoriť skupinu priateľov s ľuďmi, ktorí žijú zdravo. Štúdie ukazujú, že obezita je takpovediac „nákazlivá“. Vaše riziko prílišného tuku sa zvyšuje o 60 percent, ak máte priateľa, ktorý je obézny. To isté platí aj o fajčení alebo pití alkoholu.
Žite nábožne
Ľudia, ktorí pravidelne chodia do kostola, žijú dlhšie ako ľudia, ktorí to nerobia. Vedci v štúdii zistili, že pracovití kostolníci majú lepší imunitný systém ako ostatní. Je známe, že psychika môže ovplyvňovať aj imunitný systém. A ľudia, ktorí sú silne integrovaní do náboženskej komunity, sa cítia podporovaní, podporovaní a prepojení, akoby v sieti.
Buďte svedomití
Najlepšou požiadavkou na dlhý život je svedomitosť. Ukazuje to štúdia s ľuďmi staršími ako 80 rokov. Dôležitá je preto pozornosť venovaná detailom a vytrvalosť. Vedci zistili, že svedomití ľudia tiež lepšie chránia svoje zdravie a nenechajú sa vtĺcť do súkromia alebo v práci.
Vezmite siestu
V južných krajinách je siesta jednoducho súčasťou každodennej rutiny. Teraz existujú vedecké dôkazy, že popoludňajší spánok vám pomôže žiť dlhšie. Štúdia s viac ako 20 000 účastníkmi ukazuje, že ľudia, ktorí sa pravidelne zúčastňujú siest, majú o 40 percent nižšie riziko úmrtia na infarkt. Siesta pravdepodobne znižuje hladinu stresových hormónov, ktoré následne poškodzujú srdce.
Prestať fajčiť
Je dobre známe, že odvykanie od fajčenia predlžuje život. Ale asi nevieš, o koľko sa tým predĺži tvoja priemerná dĺžka života. Podľa štúdie vo Veľkej Británii by vám zanechanie fajčenia vo veku 30 rokov mohlo trvať celé desaťročie. Ak dáte výpoveď vo veku 40, 50 alebo 60 rokov, očakávaná dĺžka života sa ešte predĺži o deväť, šesť alebo tri roky.
Vzlietnuť
Nadváha vedie k cukrovke, vysokému krvnému tlaku, infarktu a ďalším chorobám, ktoré skracujú dĺžku života. Nebezpečenstvo pre zdravie predstavuje najmä brušný tuk. Takže chudnutie dáva roky života. Najlepšie to funguje kombináciou zníženia kalórií a cvičenia.
Fascinujúce fakty o ľudskom tele a jeho schopnostiach
Väčšina zdravotných receptov trvá dlho. Aj to je rýchlejšie
Bratwurst, hranolky, nealkoholické nápoje: jedlá ako je táto, vás nielen zbavia tuku, ale aj starnú
Ak sú zvýšené hladiny kyseliny močovej, napríklad v prípade dny, mala by sa venovať pozornosť nízko purínovej strave.
Zápal, vezikuly alebo povlaky na jazyku - táto obrazová galéria pomáha identifikovať typické ochorenia v.
Ktoré potraviny obsahujú veľa skrytého cukru? 13 úžasných príkladov
Aké opatrenia môžeme urobiť na jeseň a v zime na ochranu seba a svojho okolia?
Domov> Prevencia> Takto budete mať sto rokov
Postupným starnutím sa konce chromozómov - teloméry - skracujú. Ľudia sú tak náchylnejší na choroby a príznaky staroby. Mnohí si myslia, že sa s tým nedá nič robiť. Štúdie ale ukazujú, že zmeny životného štýlu aktivujú enzým, ktorý chráni teloméry pred rozpadom. Ďalší výskum naznačuje, ako strava a pohyb udržujú teloméry dlho. Zdravý životný štýl spomaľuje proces starnutia na úrovni DNA. Galéria obrázkov ukazuje, čo s tým môžete urobiť.
Fascinujúce fakty o ľudskom tele a jeho schopnostiach viac.
Väčšina zdravotných receptov trvá dlho. Dá sa to urobiť aj rýchlejšie.
Bratwurst, hranolky, nealkoholické nápoje: Tieto jedlá vás nielen zbavia tuku, ale aj starnú.
Ako starneš zdravo? Viac s päťbodovým plánom profesora Dietricha Grönemeyera.
- rozdeliť
- pípanie
- rozdeliť
- špendlík
Profesor Dietrich Grönemeyer Časopis pre medicínu srdcom a dušou.
Diskutujte online s lekárskymi odborníkmi a inými odborníkmi.
Aktuálne témy o vašom zdraví e-mailom zadarmo.
Naša ponuka spĺňa kritériá transparentnosti afgis.
Logo afgis predstavuje vysoko kvalitné informácie o zdraví na internete.