Žite zdravo - vyberte si zdravé jedlá - blog o fitnes a vyváženej strave
Pokúsime sa nájsť odpoveď na večnú otázku: „Čo musíte jesť, aby ste schudli?“ Pri zostavovaní jedálnička zdravého stravovania je najdôležitejšie dosiahnuť rovnováhu. Ak sa chcete stravovať zdravo, mala by vaša každodenná strava obsahovať tieto jedlá:
- Cereálie v podobe kaše alebo müsli, ktoré sú bohaté na pomalé sacharidy, ktoré dodávajú nášmu telu energiu;
- čerstvá zelenina (kapusta, mrkva) dodá telu vlákninu; Fazuľa je bohatým zdrojom rastlinných bielkovín, čo je dôležité najmä pre ľudí, ktorí mäso jedia zriedka alebo nikdy;
- Orechy, najmä vlašské orechy a mandle, majú priaznivý účinok na celé telo a sú zdrojom polynenasýtených mastných kyselín omega-6 a omega-3 a stopových prvkov;
- Mliečne výrobky: prírodný jogurt (bez pridania cukru), kefír a nízkotučný tvaroh dodávajú telu vápnik a zlepšujú činnosť gastrointestinálneho traktu;
- Ryby obsahujú bielkoviny a esenciálne mastné kyseliny omega-3;
- Ovocie a bobule ako zdroj vitamínov liečia pokožku a chránia telo pred chorobami;
- chudé mäso, ako sú kuracie prsia, králik, hovädzie mäso, je zdrojom bielkovín
Čo sa týka nápojov, odporúča sa piť minerálnu vodu, čakankové nápoje, smoothies, zelený čaj a prírodné, čerstvo vylisované džúsy, najlepšie zeleninové.
Užitočné výrobky by nemali obsahovať konzervačné látky, umelé farbivá ani palmový olej.
Mali by ste sa tiež vyhnúť produktom, ktoré sú príliš slané. Môžete sa ním rozmaznávať každú chvíľu, ale neprejedajte sa.
Ak máte nadváhu, snažte sa cukru úplne vyhnúť, aj keď máte chuť na sladké a ráno sa nezaobídete bez šálky sladkej kávy. Tento problém vyriešia sladidlá ako stévia, šťava z agáve.
Keď sme sa oboznámili s užitočnými výrobkami, pozrime sa teraz na zoznam potravín, ktoré nemajú nič spoločné so zdravým životným štýlom a stravou.
Sladké sýtené nápoje. Nezhasínajú váš smäd, ale dráždia sliznicu žalúdka. Obsahujú zvyčajne obrovské množstvo cukru, približne 20 g na pohár, a tiež umelé farbivá, arómy a konzervačné látky.
Vyprážané jedlo. Musia byť natreté hranolky, hranolky, krekry a všetko, čo sa vypráža na veľkom množstve oleja. Burgre, párky v rožku. Všetky tieto jedlá pozostávajú z bieleho chleba, mastných omáčok, mäsa neznámeho pôvodu, chutného korenia a veľkého množstva soli. Čo z toho máme? Skutočná „kalorická bomba“, ktorá sa okamžite premení na tukové usadeniny, ale nemá žiadnu výživovú hodnotu.
Majonéza a podobné omáčky. Najskôr úplne maskujú prirodzenú chuť jedla pomocou korenia a prísad. Nútia nás jesť viac a po druhé, takmer všetky hotové majonézy sú len čistý tuk a sú hojne ochutené konzervačnými látkami, arómami, stabilizátormi a inými znečisťujúcimi látkami.
Klobásy, klobásy a polotovary vyrobené z mäsa. Tu netreba vysvetľovať takmer nič. Stačí si prečítať etiketu produktu. A to sú iba oficiálne dátumy! Pamätajte, že výraz „bravčové, hovädzie mäso“ zvyčajne znamená kožu, chrupavku a tuk. Ťažko by ste ho zjedli, keby nebol tak šikovne spracovaný a krásne zabalený.
Energetické nápoje. Obsahujú vysokú dávku kofeínu v kombinácii s cukrom a kyselinou. Obsahujú tiež konzervačné látky, farbivá a mnoho ďalších zložiek, ktorým je potrebné sa vyhnúť.
hotové výrobky. Cestoviny, pyré a podobné zmesi, ktoré sa pripravujú rýchlo s vriacou vodou, obsahujú namiesto výživných látok veľké množstvo sacharidov, solí, korenia, látok zvyšujúcich chuť a iných chemických prísad.
Múčne jedlá a sladkosti. Áno, naše obľúbené sladkosti patria medzi najnebezpečnejšie výrobky. Nie je to len kvôli ich vysokému obsahu kalórií. Kombinácia múky, sladkostí a tukov znásobuje ich škodlivosť a má okamžitý vplyv na postavu.
Balené džúsy. Vitamíny a ďalšie užitočné látky sa v priebehu spracovania takmer úplne stratia. Aká je výhoda koncentrátu zriedeného vodou a sladeného veľkým množstvom cukru?
alkoholu. Všade je dosť správ o škodách, ktoré spôsobuje na tele. Ešte raz by som rád zdôraznil, že alkohol obsahuje kalórie, stimuluje chuť do jedla, brzdí vstrebávanie živín a pri nadmernej konzumácii pomaly ničí organizmus, pretože etanol je bunkový toxín.
Tipy na správnu výživu
Prechod na vyváženú a zdravú stravu sa nestane príťažou, ak budete postupovať podľa jednoduchých odporúčaní.
V prvom rade by sa človek nemal trápiť hladom. Ak sa cítite nepríjemne, mali by ste jesť jablko, orechy, sušené ovocie alebo musli.
Po druhé, človek by mal piť vodu a uprednostňovať zdravé nápoje. Nápoje z čakanky vám pomôžu schudnúť, potláča pocit hladu kvôli veľkému množstvu vlákniny a má priaznivý vplyv na telo. Zelený čaj je tiež užitočný, najmä ak je kombinovaný so zázvorom.