Životne dôležité ploché brucho iba za päť minút

S týmto 5-minútovým tréningom určite získate ploché brucho. Urobte to a uvidíte sami!

Žalúdok je pre mnohých problémovou oblasťou číslo jeden. Pretože chudnúť a stavať brušné svaly nie je ľahké. Krásne a ploché bruško sa stále považuje za sexi a ideál krásy. Aj pre ňu? Potom máme dobré správy! Správnou stravou a správnym cvičením sa dá ľahko dosiahnuť cieľ - ploché brucho.

Diéta sa na to nevyžaduje. Ukážeme vám, z ktorých potravín brušný tuk zmizne. A aké cvičenie spôsobí, že vaše svaly porastú.

Prečo nie je ploché brucho?

Existujú rôzne Príčiny veľkého množstva brušného tuku. Najdôležitejší je denný príjem kalórií. Ak skonzumujete viac kalórií, ako skonzumujete počas dňa, táto energia sa v tele uloží ako tuk. Veľkú rolu hrá aj vek. Pretože od 40 rokov sa metabolizmus spomaľuje. Potom by ste mali venovať pozornosť zdravej výžive a veľa športu. Ale stres a hormonálne výkyvy môžu tiež spôsobiť, že cieľ - ploché brucho - bude ďaleko. Nie je to však len brušný tuk, ktorý zaokrúhľuje stred tela. Prebytočný vzduch v žalúdku tiež vyzerá klenutý.

Vďaka týmto potravinám bruško rastie:

Sacharidy: Naše telo ukladá sacharidy z potravy do buniek tela. Ak tieto nie sú potrebné na šport a cvičenie, premieňa ich na tuk. Takže sa držte ďalej od chleba, cestovín a ryže! To však neznamená, že teraz musíte hladovať alebo držať diétu. Môžete sa normálne najesť na raňajky alebo na obed, ale večer je lepšie nejesť. Takže tuk sa dá z buniek spáliť cez noc. Namiesto toho je lepšie použiť celozrnné výrobky alebo ovocie.
Cukor: koláč, čokoláda alebo hrsť gumových medveďov. Ploché brucho si vyžaduje aj určitú obeť. Mali by ste vyčiarknuť sladké jedlá zo svojho zoznamu. Cukor totiž zvyšuje hladinu inzulínu, čo zase brzdí odbúravanie tukov a chudnutie ešte sťažuje. Tip: Malý kúsok čokolády po jedle je v poriadku. Mali by ste sa vyhnúť ovocným džúsom alebo sladkým nápojom.
Strukoviny: Aj keď sú zdravé, cícer, šošovica a spol. nie je práve prospešné pre ploché brucho. Poskytujú veľa vzduchu v žalúdku a vyzerajú nafúknuto a tučne.
Šumivý nápoj: oxid uhličitý tiež nafúkne žalúdok a vyzerá hustejšie. Pite neperlivú vodu na ploché brucho. A nie príliš málo! Pretože ak pijete dosť, vaše trávenie sa rozbehne.
Alkohol: Pivo, sekt a koktaily obsahujú veľa cukru, ktorý zvyšuje hladinu cukru v krvi a stimuluje ukladanie brušného tuku. Ak sa ťažko zaobídete bez alkoholu, mali by ste si objednať striekačku na víno a vždy s ňou piť veľa vody.

Ploché brucho sa dosiahne rýchlo - pomocou týchto cvičení:

Crunch

Východisková poloha: V polohe na chrbte vytiahnite nohy hore a chodidlá položte na šírku bokov. Ruky položte na dolnú hlavu tak, aby lakte smerovali von.

Poďme: vytiahnite brušné gombíky smerom k chrbtici a pomaly s výdychom odvaľujte hornú časť tela od podlahy, až kým sa ramenný pás neoddeľuje od podlahy. Držte sa v najvyššom bode a zdvihnite obe chodidlá plocho od podlahy. Špičkou prstov vytiahnutou vytiahnite jednu nohu smerom k hrudi, kým vaše stehno a driek nie sú zhruba v pravom uhle. Dýchajte. Znovu pomaly klesajte (s výdychom), kým nie sú obe chodidlá ploché nad podlahou. Opakujte s druhou nohou a pokračujte striedavo. 10 až 15 opakovaní na jednu stranu, teda celkovo tri série.

Dôležité: krk majte dlhý, neťahajte ho za krk rukami, lakte majte natiahnuté smerom von.

Uľahčuje to: priťahujte obe kolená k hrudníku a vždy len jednu nohu.

To je dobré: Predovšetkým posilňuje rovné brušné svaly, ale aj šikmé a priečne brušné svaly.

Viac cvikov na trénovaný žalúdok nájdete tu!

Bočná podpora s otáčaním

Východisková poloha: v polohe na boku si položte spodný lakeť pod rameno a podoprite si ho na predlaktí. Predlaktie leží rovno na podlahe v pravom uhle k telu, dlaň ruky smeruje nadol. Vnútorné okraje chodidiel ležia na sebe, špičky chodidiel sú vtiahnuté.

Poďme: vytiahnite pupok smerom k chrbtici, stlačte vonkajší okraj dolnej časti chodidla do zeme, vybudujte napätie tela a vyložte boky nahor. Podlhovasté telo tvorí čiaru od chodidiel k hlave. Svoju voľnú ruku roztiahnite kolmo nahor. Krátko držte pozíciu. Potom vydýchnite, položte hornú ruku nadol a natiahnite ju pod telo na druhú stranu (dozadu), ale neklaďte ju na podlahu. Vzhľad sleduje ruku. Otočte trup so sebou, chodidlá majte nad sebou. Udržujte svalové napätie v drieku a nohách a nehýbte sa v panve. 5 až 15 opakovaní, potom si vymeňte strany za celkom tri série.

Dôležité: Je nevyhnutné točiť sa, až kým nie sú obe ramená zhruba vo výške nad podlahou - iba tak je tento cvik efektívny.

Takto to bude jednoduchšie: Neopierajte sa o nohy, ale o mierne pokrčené kolená.

To je dobré: Predovšetkým posilňuje šikmé a priečne brušné svaly, formuje pás a trénuje aj svaly chrbta, nôh a ramien.