Životný štýl; 24hod
Tu sú teda typy potravín, z ktorých by mala diéta na chudnutie pozostávať, a čomu by ste sa mali pre rýchle výsledky úplne vyhnúť:
1. Odporúčané jedlá v strave na chudnutie:
- Ovocie a zelenina: vo vašej strave sa musí nachádzať akýkoľvek druh v 5 až 9 dávkach denne. Plné vitamínov, minerálov, antioxidantov a vlákniny, ovocia a zeleniny znižujú riziko srdcovo-cievnych chorôb, rôznych druhov rakoviny a sú veľmi sýte.!
- Celozrnné výrobky: celozrnné výrobky (s nízkym obsahom cukru), hnedá ryža, jačmeň, ovos alebo otruby sú dôležitým zdrojom vitamínu B, vitamínu E a vlákniny a sú veľmi dobré a konzistentné v strave na chudnutie;
- Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku: bohaté najmä na vápnik, draslík a vitamín D, mliečne výrobky posilňujú kostný systém a zuby a regulujú krvný tlak;
- Vlašské orechy a semená: bohaté na bielkoviny a mononenasýtené tuky, orechy a semená obsahujú veľa vitamínov, antioxidantov, vlákniny, bielkovín, železa, horčíka a ďalších základných živín pre ľudské telo, orechy a semená majú protirakovinové, energizujúce a laxatívne vlastnosti, chránia zuby a zlepšovať kognitívne schopnosti;
- Kvalitné bielkoviny: pretože potrebujeme aj ušľachtilé bielkoviny, odporúčané v strave na chudnutie sú kuracie mäso (bez kože) a morčacie mäso, chudé ryby a vajcia.
2. Potraviny, ktoré sa pri chudnutí neodporúčajú:
- Nasýtené tuky: tučné mäso, maslo, syry alebo iné mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, kokosový olej, palmový olej. Tieto tuky môžu zvyšovať hladinu cholesterolu, pomáhať blokovať tepny, spôsobovať srdcovo-cievne ochorenia alebo rôzne druhy rakoviny.
- Trans-tuky: margarín, koláče, koláče (pekárenské výrobky), krémy, polotovary a vyprážané jedlá. Pri čítaní etikety produktu buďte opatrní, pokiaľ ide o obsah hydrogenovaného rastlinného oleja - termín používaný pre trans-tuky;
- Potraviny s veľmi vysokým obsahom sodíka: spracované výrobky, ako sú konzervy, klobásy, cestoviny a iné mrazené výrobky, zvyšujú krvný tlak a riziko kardiovaskulárnych chorôb a osteoporózy;
- Potraviny „bez tuku“: Na etikete mnohých sladkostí alebo čipov je uvedené, že výrobok je „bez tuku“, ale obsahuje aj veľké množstvo cukru a ďalších náhradných zložiek, ktoré znižujú rýchlosť vstrebávania vitamínov rozpustných v tukoch v tele, ako napr. byť A, D, E alebo K.
Dešifrujte túto túžbu a budete sa môcť držať ďalej od pokušení nebezpečných pre vaše telo.
Plátok narodeninovej torty vášho najlepšieho priateľa, čajová lyžička šľahačky v káve alebo niekoľko koláčikov, keď máte hostí - to všetko je malé občerstvenie, ktoré je súčasťou pôžitkov života a stojí za to si ho vychutnať.
Bohužiaľ, pre mnohých z nás je túžba po sladkom na dennom poriadku a cukor sa stal ohromným pokušením, s ktorým si nevieme rady. Ak vás niekedy prekvapilo, že vo výklade cukrárne uvidíte šišku zhypnotizovanú, znamená to, že ste si vedomí neuveriteľnej sily cukru.
Ale bez ohľadu na to, ako hlboko je táto túžba vo vás zakorenená, stále existuje nádej!
Identifikuje potreby tela
Aby ste sa tohto zvyku zbavili, musíte v prvom rade zistiť, čo vaše telo potrebuje, keď na to máte chuť. Skutočnosť, že vás telo „žiada“, aby ste jedli čokoládu, sladkosti a potraviny, ktoré obsahujú cukor, môže odrážať nedostatok niektorých minerálov, ako napríklad:
- horčík - berte ho z orechov, semien, zeleniny, ovocia;
- chróm - brokolica, grapefruit a kuracie mäso sú dobrým zdrojom;
- fosfor - konzumuje kuracie mäso, vajcia, mliečne výrobky, orechy, zeleninu, ryby;
- tryptofán - nájdete ho v hovädzom, jahňacím, špenáte;
- síra - existuje v kapuste, karfiole, brokolici, chrene.
Všetky tieto potraviny sú prospešné pre lepšie fungovanie tela. Všetko, čo teda musíte urobiť, je nahradiť sladkosti v regáloch supermarketov vyššie uvedenými potravinami.
Je zrejmé, že si môžete pripraviť rôzne občerstvenie doma, ale podľa niekoľkých základných zásad: bielu múku nahraďte múkou celozrnnou, namiesto cukru použite menej škodlivé sladidlo (napríklad sirup z agáve), namiesto krému si pripravte šľahačku. margarín používa kokosové maslo.
Vedeli ste, že v dnešnej spoločnosti, modernej a neustále zaoberajúcej sa zdravou výživou, sa ovos používa v 95% prípadov ako ideálna potrava pre kone a iba 5% na ľudskú spotrebu.?
To by malo znieť alarm, pretože signalizuje, že ľudia si ešte neuvedomujú úžasné účinky tohto jedla.
Ovos je najzdravšou voľbou pre dokonalé raňajky, pretože jediná misa ovsa dokáže s vašim telom zázraky.
Tu je niekoľko dôvodov, prečo by ste mali do svojho denného menu zahrnúť ovos:
Znižuje hladinu cholesterolu - kvôli prítomnosti betaglukánu, osobitnej kategórie rozpustnej vlákniny.
Posilňuje imunitný systém - tiež vďaka vláknam v ovse je možné zabrániť bakteriálnym infekciám a respiračným vírusom.
Chráni srdce - antioxidanty v ovse bojujú proti pôsobeniu voľných radikálov, chránia cievy pred usadeninami cholesterolu a sú zodpovedné za vznik srdcových chorôb.
Reguluje hladinu cukru v krvi - vláknina dodáva pocit sýtosti a pomáha odbúravať chuť na sladké, čím zabraňuje výkyvom cukru v krvi.
Znižuje riziko cukrovky 2. typu - kvôli vysokému obsahu horčíka v ovse zníži inzulínovú rezistenciu, hlavný rizikový faktor pri cukrovke. V kombinácii s mliečnymi výrobkami môže ovos znížiť riziko cukrovky až o 50% u žien i mužov.
Zabraňuje vzniku rakoviny prsníka - Najmä v menopauze ženy potrebujú celozrnné vlákno, aby znížili riziko rakoviny prsníka. Štúdie ukazujú, že u žien konzumujúcich ovos pred menopauzou je o 41% menšia pravdepodobnosť rakoviny prsníka. Riziko sa dá ešte znížiť, a to o 30 percent, ak do jedálnička okrem ovsa zaradíte aj čerstvé ovocie, ktoré je vynikajúcim zdrojom vlákniny.
Deti sú v bezpečí pred astmou - ak od raného veku jete ovos na raňajky.
Znižuje chuť do jedla - ovos má riadiace vlastnosti na hormóny hladu, takže sa po zjedení misky s ovsenými vločkami s mliekom budete cítiť oveľa plnší, čím zabránite hromadeniu kilogramov.
Zbavte sa práce laxatív - vysoký obsah vlákniny podporuje zdravý prechod črevami, takže už nebudete potrebovať preháňadlá, lieky, ktoré môžu mať vážne vedľajšie účinky, ako je nadmerné chudnutie a podvýživa, najmä u starších ľudí.
Reguluje hladinu krvného tlaku - priaznivým pôsobením vlákien na krvný obeh je možné predchádzať kardiovaskulárnym chorobám, celosvetovo „zabijakom“ číslo 1.
Znižuje oxidačný stres - pôsobením antioxidantov, ktoré bojujú proti škodlivému pôsobeniu voľných radikálov. Môže sa tak posilniť imunitný systém a prirodzene sa dá znížiť oxidačný stres, ktorý je zodpovedný za zvýšenie transamináz, čo je hlavný rizikový faktor pre tukovú pečeň.
Pomáha kontrolovať telesnú hmotnosť - ovsené vlákna absorbujú veľké množstvo vody, takže sa budete cítiť dlhšie sýti a budete jesť menej, čo bude mať pozitívny vplyv na vašu postavu.
„Jedenie v zhone môže byť škodlivé z rôznych dôvodov,“ varuje Shona Wilkinson. Pri jedle je veľmi dôležité sedieť vzpriamene, neskláňať sa nad stôl, pretože správna poloha pomáha tráveniu a môže znížiť nadúvanie a nepríjemné pocity. Ak potom prehĺtame na úteku, telo neuvoľní hormóny, ktoré dávajú pocit sýtosti, a budeme jesť ďalej. ““
Na unáhlený obed však existujú určité riešenia, či už si stihneme kúpiť nasledujúce občerstvenie v meste alebo si ho pripraviť doma:
1. Zemiaky s tuniakom alebo fazuľou - Zemiaky sú vynikajúcim zdrojom sacharidov a tuniak alebo fazuľa obsahujú značné množstvo bielkovín.
2. Kuracie alebo zeleninové polievky - Výskumy ukazujú, že polievky môžu viesť k chudnutiu. Podľa štúdie zverejnenej v britskom časopise Physiology and Behavior ľudia konzumujú pri obede polievku najmenší počet kalórií. Je to tiež skvelý spôsob, ako zvýšiť príjem zeleniny.
3. Grilované kuracie prsia, šalát a celozrnné výrobky - Zdravé, vyvážené a chutné jedlo, ktoré dokáže zaručiť energetický príjem potrebný na dlhé úsilie
4. Kurací šalát v talianskom štýle - Šalát obsahuje grilované kuracie mäso, cézarovú omáčku, syr, pečenú červenú papriku, vyprážané pistácie, paradajky, uhorky, olivy, oregano a šalát.
5. Tuniak penne a nasekaná zelenina - Veľmi dobrá zmes s pomalým uvoľňovaním plná bielkovín a vitamínov.
Ak chcete mať v práci dobrý tón, postupujte podľa nasledujúcich praktických tipov:
1. Nepite kalórie. Prírodné džúsy môžu obsahovať toľko cukru ako kyslé. Voda je víťazná možnosť.
2. Nejedzte v kancelárii. Podľa výskumu publikovaného v časopise American Journal of Clinical Nutrition je známe, že pri jedle pred počítačom alebo v kancelárii sa spotrebuje oveľa viac kalórií.
3. Zdravé občerstvenie medzi jedlami. Jesť zdravé jedlá medzi raňajkami a obedom môže zastaviť chuť na ťažko stráviteľné alebo mastné jedlá. Perfektnou voľbou by boli mandle alebo jablko.
4. Nepite rannú kávu. Príliš veľa kofeínu môže viesť k uvoľneniu kortizolu, stresového hormónu, ktorý zvyšuje chuť na cukor. Lepšou alternatívou je zelený čaj, ktorý je plný antioxidantov.
5. Počas konzumácie nekonzumujte tekutiny. Pite vodu pred jedlom alebo po jedle. Kvapaliny konzumované s jedlom môžu spomaliť tráviaci systém a viesť k nadúvaniu. Pite vodu niekoľko minút pred jedlom alebo po jedle.
Každý potrebuje vodu. Každý vie, že voda znamená zdravie. Zistite, aké výhody má správna hydratácia a koľko vody by ste mali denne vypiť!
Voda vám pomáha pri chudnutí
Chudnutie: aZnižuje pocit hladu, potláča chuť do jedla, a preto budete jesť menej. Voda navyše nemá žiadne kalórie.
Prírodný liek na migrény: pomáha zmierňovať bolesti hlavy a bolesti chrbta spôsobené dehydratáciou. Aj keď existuje veľa príčin bolesti hlavy, najbežnejšia je dehydratácia.
Mladšie telo so zdravou pokožkou: budete vyzerať mladšie, keď bude vaša pokožka hydratovaná. Voda pomáha obnoviť kožné tkanivá, zvlhčuje ju a zvyšuje jej pružnosť.
Vyššia produktivita: váš mozog je väčšinou tvorený vodou, takže voda vám pomôže lepšie myslieť, byť pozornejší a sústredenejší.
Voda vám dáva odolnosť voči námahe
Odolnosť proti stresu: voda reguluje telesnú teplotu. To znamená, že sa pri cvičení budete cítiť oveľa energickejší. Voda tiež pomáha rozvíjať a udržiavať svalovú hmotu.
Pomáha tráveniu a predchádza zápche: voda zvyšuje hladinu metabolizmu, pretože pomáha tráveniu. Vláknina a voda idú ruka v ruke, takže pohyby čriev prebiehajú každý deň.
Menej kŕčov a podvrtnutí: Správna hydratácia pomáha udržiavať vaše kĺby a svaly hydratované, takže je menej pravdepodobné, že dostanete kŕče a vyvrtnutie.
Nižšia šanca na ochorenie: Optimálna hydratácia pomáha v boji proti chrípke a iným chorobám, ako sú obličkové kamene a infarkt. Citrónová voda sa používa na choroby, ako sú choroby dýchacích ciest, črevné ťažkosti, reumatizmus a artritída. Inými slovami, spotreba vody zlepšuje imunitný systém.
Voda vás zbaví únavy
Zmierňuje únavu:voda je používaná telom na vylučovanie toxínov a zvyškov z tela. Ak vaše telo nemá dostatok vody, napríklad vaše srdce musí pracovať tvrdšie, aby pumpovalo okysličenú krv do všetkých buniek. Ak sú orgány vyčerpané, budete tiež.
Nálada: vaše telo sa cíti veľmi dobre, keď je hydratované, a vďaka tomu sa cítite šťastne.
Znižovanie rizika rakoviny: niektoré štúdie ukazujú, že pitie optimálneho množstva vody znižuje riziko rakoviny močového mechúra a hrubého čreva. Voda zriedi koncentráciu rakovinotvorných látok v moči a skráti čas ich kontaktu so sliznicou močového mechúra.
Koľko vody vypiť denne
Požadovaný denný príjem vody je 40 ml/kilobody/deň. Pr .: 55 kg x 40 ml = 2200 ml. Pozor, táto požiadavka sa vzťahuje výlučne na vodu (alebo nesladené čaje), nie na iné tekutiny (polievky, bujóny, mlieko, džúsy atď.).