Zjednodušená Montignacká diéta, ktorá je určená každému na pochopenie

Diéta, ktorú predstavujeme, má v tomto prípade Montignacova diéta dve fázy: 1. fáza - fáza chudnutia, konkrétne chudnutie nadbytočných kilogramov a 2. fáza - udržiavacia fáza, starostlivý výber potravín, ktoré máte dovolené jesť, a vyhýbanie sa potravinovým excesom.

diéta

Tu je šablóna ponuky, ktorú musíte dodržiavať v prvej fáze:

Raňajky (podľa možnosti sacharidy, jedlo podľa vášho výberu): nízkotučný jogurt/sušienky, ktoré neobsahujú margarín/nízkotučný syr/džem, džem bez cukru/káva bez kofeínu/čerstvý ovocný džús.

Obed: ryby a chudé mäso všetkých druhov/vajcia/syry/všetky druhy zeleniny, okrem zemiakov a cvikly.

Večera: zeleninová polievka/hnedá ryža/zeleninový šalát/vajcia/syr s 0% tuku.

V druhej fáze, hoci máte povolené všetko jedlo, je lepšie nezneužívať prvé zo sladkostí alebo iné. Nezabudnite, že musíte vypiť 2 litre vody denne.

Ak ste sa rozhodli dodržiavať montignackú diétu, urobíme vám nákupný zoznam, ktorý vám uľahčí prácu.

  • celé zrná, müsli
  • tmavá čokoláda s viac ako 70% kakaa
  • zelenina: avokádo, uhorka, paradajky, paprika, šampiňóny, pór, cibuľa, šalát
  • cez
  • morčacie prsia alebo stehná
  • olivový olej
  • kravsky syr s 0% tuku
  • odtučnený jogurt
  • biela fazuľa, šošovica
  • čerstvé ovocie (nie sladké)
  • mandle, lieskové orechy, vlašské orechy
  • džem alebo džem bez cukru
  • sójové výrobky (tofu).