Zlaté pravidlá stravovania - spôsob, akým jete, ako žijete
Súčasný spôsob života, návyky uložené novými technológiami a pôsobenie reklamného bombardovania nás nútia jesť veľmi škodlivo pre naše telo.
Preto je potrebné stanoviť určité pravidlá pre správnu výživu, ktorá chráni zdravie a posilňuje organizmus. Zlaté pravidlá
1. Jesť žiť, nie žiť jesť
Jedlo nie je samoúčelné, ale je prostriedkom k dosiahnutiu cieľa. Uvedomujúc si svoj vlastný životný cieľ a najvyššie hodnoty, pre ktoré žijete, je samozrejmé, že jedlo musí byť zdravé, musí pomáhať a udržiavať funkčnosť tela, nesmie ho preťažovať a otráviť.
2. Hlad je pravdivý a žiadostivosť je nepravdivá
Žiadostivosť je psychologický jav, zatiaľ čo hlad je tráviaci fenomén. Telo nás prostredníctvom hladu informuje, že potrebuje jedlo, zatiaľ čo chuť do jedla nie je diktovaná našimi fyziologickými potrebami, ale skôr emočnou nestabilitou. Neschopnosť človeka ovládať svoj apetít naznačuje veľmi slabú vôľu. V skutočnosti má náboženský pôst okrem svojich zdravotných výhod posilňovať ľudskú vôľu, píše kilocalorii.ro.
Chtíč nás tiež núti prejedať sa. Normálna záťaž žalúdka jedlom je 1/2, preto sa odporúča skončiť s jedením skôr, ako sa budete cítiť plní. Zo zostávajúceho objemu by mala byť 1/4 žalúdka venovaná vode a 1/4 je prázdny priestor potrebný na správne trávenie potravy.
Ak je žalúdok naplnený jedlom, telo na jeho spracovanie vynaloží enormné množstvo energie, ktorá je často ešte väčšia ako tá, ktorú z tejto potravy získame.
Určite ste si všimli, že keď jete príliš veľa, cítite sa unavení, unavení a ospalí - telo smeruje všetky svoje sily k prekonaniu kritickej situácie v žalúdku.
3. Ako piješ, tak žiješ
Ľudské telo je z veľkej časti tvorené vodou, ktorá je šťavou života. Rastliny, ktoré nemajú dostatok vody, v krátkom čase vyschnú, niečo podobné sa stane aj nášmu telu. Preto je také dôležité konzumovať dostatok vody, čo by pre našu klímu znamenalo 2 - 3 litre vody v lete a 1,5 - 2 litre v zime.
Odporúča sa tiež vypiť šálku vody alebo bylinného čaju 30 minút pred jedlom, aby sa aktivovali tráviace procesy, pričom po jedle sa treba vyhýbať konzumácii vody, aby sa nerozpustila tráviaca šťava a nezabránilo sa normálny proces asimilácie potravín.
4. Pite pevné jedlo a jedzte tekuté jedlo
Sliny sú aktívna biochemická látka, ktorá má mimoriadne dôležitú úlohu v procese trávenia. To znamená najmä to, že tuhé jedlo sa musí dlho žuvať, kým vďaka kontaktu so slinami nezíska takmer tekutý stav. Tekuté jedlo (mlieko, polievka, prírodný džús atď.) By sa zároveň nemalo prehltnúť naraz, ale malo by sa chvíľu udržiavať v kontakte so slinami.
5. Doprajte si prázdny žalúdok
Nejedzte rýchlo a nejedzte veľa, aj keď máte pred sebou niečo veľmi chutné. Jedlo by malo zostať v ústach, pokiaľ má dobrú chuť. Táto technika nás dokáže nasýtiť, aj keď jeme oveľa menej, ako sme zvyknutí, pretože mozog nám dáva pocit sýtosti vďaka vzrušeniu chuťových receptorov, a nie vďaka plneniu žalúdka.
6. Neutekajte po dvoch králikoch
Ak ste sedeli za stolom, nechajte všetky ostatné činnosti. Ak medzitým čítate, rozprávate sa s niekým alebo sledujete televíziu, mozog sa nemôže sústrediť na tráviaci proces, čo je prvoradé. Vďaka tomu sa ťažko nasýtite jedlom a trávenie prebieha neefektívnym a dokonca zdraviu škodlivým spôsobom.
7. Ráno sa začína večer
Posledné jedlo by sa malo uskutočniť najmenej 4 hodiny pred spaním, ideálne je 7 hodín. Tieto čísla závisia od času, v ktorom telo dokáže spracovať jedlo: 4 hodiny pri zelenine a ovocí, 7 hodín pri mäse.
Počas spánku sa všetky procesy v tele spomaľujú. Navyše, pokiaľ sme vo vzpriamenej polohe, gravitačná sila pomáha správnemu pohybu potravy v žalúdku a v celom zažívacom trakte.
Všetky tieto kumulatívne faktory spôsobujú pre organizmus veľa nepríjemných až škodlivých účinkov: strava zostane cez noc nespracovaná v žalúdku, ukladá sa na črevných stenách, spánok sa stáva neefektívnym, ráno sa objavujú nepríjemné pocity a nepríjemný zápach v ústach, choroby tráviaceho systému atď.
8. Nenechaj sa vyčerpať
Neprechádzajte náhle k veľmi prísnym diétam, aspoň ak tak robíte iba kvôli zdravej výžive. V skutočnosti sú v každej situácii v živote pre nerozumných ľudí charakteristické veľmi náhle pohyby. Radikálne zmeny cez noc môžu spôsobiť pre organizmus šok, ktorý by mohol mať presne opačný účinok, než aký v skutočnosti očakávate.
9. Čistota je dôležitá nielen zvonka
Veľkú pozornosť venujeme očiste tela, ako aj doma či v práci. Rovnaký postoj je potrebné zaujať aj k vnútornej časti tela.
To znamená dbať na to, aby jedlo a nápoje, ktoré konzumujete, boli kvalitné a zdravé, ale tiež dbať na prirodzené a špeciálne očistné procesy tela.
Ak chcete urobiť špeciálne čistenie, praktizujte úplnú abstinenciu od jedla a pitia po dobu 24-48 hodín tak často, ako môžete. Mimochodom, v kresťanskej tradícii sú prvé 3 pôstne dni pôstne. Takýto postup musí sprevádzať dobrý a pokojný psychologický stav.
10. Ste to, čo jete
Telo sa vlastne naučí jedlo, ktoré jeme, to znamená, že sa jedlo stane súčasťou tela. A aby sme mali zdravé telo, je dôležité, aby produkty, ktoré konzumujeme, boli čerstvé, čisté, plné vitamínov a energie. Zabudnite na všetky výrobky, ktoré sa iba bežne nazývajú „jedlo“, čo znamená všetky druhy: chipsy, klobásy, kečupy atď.
11. Nekombinujte nekompatibilné veci
Spracovanie potravy v tele prebieha prostredníctvom acidobázických biochemických reakcií. Ak sa do tela dostanú produkty, ktoré vyvolávajú kyslé reakcie, a tie, ktoré vyvolávajú základné reakcie, súčasne, potom dôjde k produkcii nepotrebných solí, čo značne komplikuje proces trávenia.
Aby ste sa vyhli takýmto situáciám, odporúčame vám konzumovať biochemicky kompatibilné produkty a naopak a ako malý sprievodca môžete použiť nasledujúcu tabuľku.
I. sa musí konzumovať osobitne (každých 40 minút)
II. iba čerstvé mlieko je možné kombinovať s ryžou
III. 7 o 3 v pomere 1: 3
IV. keď telo nevyhnutne potrebuje veľa energie bez preťaženia tráviaceho systému
1. Zelenina obsahujúca škrob: zemiaky, mrkva, repa, tekvica atď.
2. Cereálie, múka, celozrnné výrobky.
3. Zelenina, ktorá neobsahuje škrob: bylinky, korene, kapusta, šalát, paradajky, uhorky atď.
4. Bielkovinové výrobky: zrná, orechy, vajcia, vajcia atď.
5. Ovocie a bobule (čerstvé).
9. Melón a banány.
12. Neexistujú žiadne zaklincované pravidlá
Pri výbere určitej stravy sa vyhýbajte tomu, aby sa riadili výlučne niektorými pravidlami, ktoré definuje niekto iný. Ak vás telo informuje, že s novou stravou nie je niečo v poriadku, bolo by dobré sa jej vzdať. Celkový stav tela, ale aj vaša vlastná intuícia, vám povedia, čo je dobré robiť a čo nie je dobré.