Potravinová pyramída - blog o dobrom a zlom jedle
Abnormálne hodnoty v krvi, problémy s trávením alebo nadváha môžu byť indikátorom nesprávneho alebo nezdravého stravovania. To, čo mnoho spotrebiteľov bez ohľadu na vek nevie, je skutočnosť, že existujú „dobré“ a „zlé“ potraviny. Pre mnohých spotrebiteľov je ťažké vytvoriť individuálne prispôsobený plán výživy. Ako šablóna sa hodí známa potravinová pyramída z roku 1992. Táto pyramída v zrozumiteľnom náčrte odhaľuje každodennú potrebu tela pre rôzne jedlá.
Cieľ potravinovej pyramídy
Potravinová pyramída sa skladá zo šiestich rôznych oblastí, ktoré delia potraviny na zdravé a menej zdravé. Predstavuje potrebu vitamínov, bielkovín, sacharidov a minerálov v dennom odporúčanom množstve. Informácie o zdraví a tele sú potrebné na to, aby ste sa mohli optimálne starať a chrániť svojich blízkych.
Prvé štádium
Na dne potravinovej pyramídy sú nápoje ako čaj, voda a minerálna voda. Odporúčame príjem najmenej 1,5 litra tekutín denne. Cola, Fanta a džúsy sú pre vysoký obsah cukru menej vhodné na dennú konzumáciu.
Druhý krok
Tretí krok
V tretej etape sa nad výrobkami z obilia nachádza zelenina a ovocie. Odborníci odporúčajú konzumovať až tri malé porcie denne. Za malú porciu možno jednoznačne považovať jediné jablko alebo čerstvo vylisovaný pomaranč.
Štvrtá etapa
Na štvrtom mieste sú mliečne výrobky a ryby. Všeobecne sa odporúča konzumovať ryby raz týždenne a mliečne výrobky alebo mlieko dvakrát denne. Medzi zdravé mliečne výrobky patrí cmar, tvaroh, jogurt a mlieko.
Piata a šiesta etapa
Menej odporúčané potraviny nájdete v úrovniach päť a šesť. Napríklad prebytok mäsa môže viesť k zvýšeniu hmotnosti. Mäso by sa nemalo jesť viac ako dvakrát až trikrát týždenne. Vajcia by sa tiež mali konzumovať iba s mierou, nemali by sa konzumovať viac ako tri týždenne. Podľa potravinovej pyramídy by sa sladkosti mali jesť len v malom množstve. Najmä pri sladkostiach by sa mala dodržiavať zásada „menej je viac“.