Zlé návyky - ako ich zmeniť

»Každý, kto sa často márne snaží zvyknúť si na určité veci, tu nájde nejaké podnety na premýšľanie iného druhu. «

svoje návyky

Patríte k ľuďom, ktorí by chceli zmeniť jeden alebo druhý zo svojich zvykov? Či už prestanete fajčiť, konečne budete dochvíľni alebo prekonáte mizernú prokrastináciu? Ak je to tak, potom ste v dobrej spoločnosti, pretože to toľko ľudí chce. A ak ste už podnikli rôzne pokusy bez toho, aby ste dokázali natrvalo zmeniť svoje návyky, nie ste sami.

V tomto článku by sme vám chceli ponúknuť potravu na premýšľanie iného druhu na tému „zmena návykov“.

Každý má takzvané „zlé návyky“. Týka sa to správania, ktoré sťažuje nás alebo ostatných akýmkoľvek spôsobom, napríklad:

  • nespoľahlivosť,
  • nečinnosť,
  • úzkosť,
  • Bezmyšlienkovitosť,
  • Ospalosť
  • a podobne.

Samotný výraz „zlé návyky“ objasňuje, že tu uplatňujeme štandardy hodnotenia. Súdime sa za to, čo robíme, a bojujeme proti svojim zlým návykom - a tým bojujeme aj sami proti sebe. To, že je to, bohužiaľ, zriedka korunované úspechom, nás vlastne neprekvapuje ...

Prečo sú také návyky také ťažké zmeniť

V knihách o samospráve to znie tak jednoducho: Naše návyky môžeme zmeniť trochou disciplíny a dobrého plánu. Potrebujeme teda iba podrobný plán a vôľu zbaviť sa nepríjemného správania.

To je teória. V praxi však väčšina z nás zlyháva, keď sa snaží zmeniť staré zvyky. Takýto plán môže fungovať niekoľko dní, ale potom opäť upadneme do známych vzorov. Docela veľa si to dáva za vinu svojej vlastnej slabosti. A tak okrem sebaobviňovania za naše zlé návyky existuje aj pocit zlyhania ...

Príčina nášho zlyhania spočíva oveľa menej v slabej vôli alebo zlom pláne, ako v tom, že prehliadneme niečo podstatné: konkrétne to, že sme porušili svoje zlé návyky prospech a preto podvedome nemajú záujem ich meniť.

Používanie zlých návykov

Myšlienka, že by sme mali mať úžitok aj zo svojich zlých návykov, je pre mnohých ľudí nová. Trpíme tým nakoniec, a preto sa ich chceme zbaviť - ako nás majú využívať?

V skutočnosti vždy jednu máme dôvod za naše správanie.

Príklady

  • Pri fajčení by väčšina ľudí (najmä fajčiarov) mala byť schopná pochopiť tento myšlienkový smer pomerne ľahko: Jednou z výhod (mnohých ďalších), ktorú nám fajčenie umožňuje, je napríklad to, že si kedykoľvek môžeme dopriať malú prestávku. Najmä v časoch stresu, keď máme pocit, že nemáme čas na prestávky, pôsobí malá cigareta medzi nimi ako ostrov relaxácie a poskytuje prestávku.
  • Výhody majú aj tí, ktorí neustále meškajú: Napríklad tí, ktorí prídu neskoro, si určite získajú pozornosť ostatných (negatívne reakcie, ako sú výčitky apod., Sú pozornosťou!).
  • A kto sa znovu a znovu naje rýchleho občerstvenia, hoci sa chce stravovať skutočne zdravo, má napríklad výhodu v tom, že chute uspokojí mastné jedlo.
  • Atď.

Tu môžete meniť výhody - pre každú osobu je možné si predstaviť inú výhodu.

Základný princíp: najskôr porozumieť, potom zmeniť

Ako som povedal, vyššie uvedené príklady ukazujú iba niekoľko z mnohých, mnohých výhod, ktoré nám môžu zlé návyky priniesť. Je vhodné sami systematicky zisťovať, aké výhody nám prinášajú naše príslušné zvyky, z nasledujúcich dôvodov:

Sebapoznanie

Často trávime veľa ochoty porozumieť motiváciám iných ľudí, ale málokedy sa dostaneme do problémov samých so sebou. Ale akonáhle si to uvedomíte, Prečo Ak niečo urobíte, budete sa môcť správať láskavejšie a už sa nebudete musieť biť.

Energiu, ktorú ste predtým investovali do pokarhania za svoj zlozvyk, môžete potom použiť na konštruktívnejšiu a sľubnejšiu cestu.

Nové spôsoby

Keď to vieš, Čo Ak máte zlozvyk, otvára sa úplne nová cesta: Môžete si teraz položiť otázku, ako môžete získať tieto výhody iným spôsobom - spôsobom, ktorý má možno podstatne menej nevýhod ako váš zlozvyk. Takto vám bude krok za krokom oveľa ľahšie odvykať od zlozvyku.

Nerobíte nič preto, aby ste získali prospech. Ak získate výhodu inými spôsobmi, zvyk sa čoraz viac stane rukávom, ktorý sa v lepšom prípade stane v určitom okamihu jednoducho nadbytočným.

Napríklad, keď si uvedomíte, že váš zvyk prejedať sa s cukrovinkami má veľa spoločného s tým, že chcete robiť dobre sami sebe, potom si dvakrát rozmyslíte, ako si môžete urobiť zdravie zdravšie. môcť urobiť. To neznamená, že musíte úplne prestať jesť sladké - ale s trochou väčšieho povedomia o súvislostiach môžete nájsť ďalšie veci, ktoré sú pre vás dobré - a znížiť tak svoju konzumáciu sladkostí.

Pracujte s vami, nie proti vám

Mnoho pokusov o riešenie osobných zmien zlyháva, pretože sa k sebe správame príliš tvrdo. Často sa k sebe správame veľmi brutálne, navzájom sa kritizujeme a presviedčame o sebe, že sme „nekompetentní“, „slabí“ a „nedostatoční“. Najmä pokiaľ ide o naše zlé návyky, sme k sebe ešte netrpezlivejší a kritickejší ako obvykle a tento pokus o zmenu sa často rovná osobnej vojne.

Niet divu, že sme tvrdohlaví a odmietame spolupracovať!

Ale ak budete postupovať tak, ako ste práve opísali, pracuj sám so sebou a nie proti sebe. Pokúsiť sa! V nasledujúcom sme pre vás vypracovali 3 konkrétne kroky.

Tu sú tri konkrétne kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa so svojimi „zlozvykmi“ vysporiadali iným spôsobom:

Krok 1: Oceňte svoje zlé návyky

V prvom rade je dôležité prestať proti sebe bojovať. Ak sa usúdite, že máte zlozvyk, myslíte na seba negatívne a zle sa správate. To nie je ani príjemné, ani motivujúce.

Je oveľa užitočnejšie vnímať zlé návyky ako šancu dozvedieť sa niečo o sebe a vylepšiť niečo pre seba. Takže si vážte a odpúšťajte svoje zlé návyky, tak ťažké, ako to môžete nájsť - ponúkajú vám možnosti rozvoja.

Malý tip: Predovšetkým sa pozrite na potenciál rozvoja, aké to bude, keď sa vám podarí zlozvyk zlomiť. To vytvára túžbu po zmene.

Krok 2: pochopte svoje zlé návyky

Krok 1 vám umožní konštruktívne riešiť vaše zlé návyky namiesto toho, aby ste s nimi len slepo bojovali. Nasleduje osvedčený postup, ako zistiť, prečo niečo robíme:

Bohužiaľ, väčšina ľudí si verí, veľa veľa mať zlé návyky. Takýto zoznam je frustrujúci. Je nevyhnutné si uvedomiť, ktoré z našich zvykov nám skutočne bránia, aby sme s nimi potom mohli pracovať. Ostatné môžete s istotou odpočítať ako „vtáky“.

Najskôr si napíšte všetky návyky, ktoré sa vám na sebe nepáčia - čo by ste nazvali „zlé návyky“. Tu prosím nebuďte príliš kritickí. Napíš si len to, čo ti príde do hlavy spontánne, a nerozmýšľaj celé hodiny. Teraz sa zamyslite nad tým, ktoré z týchto zvykov vám v každodennom živote obzvlášť prekážajú. Nevyberajte viac ako tri zo zvykov a potom vyberte ten, ktorý vás ovplyvňuje najviac. A s tým začnete pracovať. Teraz si osvojte tento zvyk a analyzujte ho pomocou nasledujúcich myšlienkových otázok:

  • Stručný popis môjho zvyku:
  • Ako často to robím:
  • Aké nevýhody pre mňa vyplývajú z tohto správania:
  • Keď som to urobil prvýkrát: (Nie vždy to budete vedieť zrekonštruovať, ale skúste si to zapamätať. To vás môže viesť priamo ku koreňom tohto zvyku a poskytnúť vám niekoľko dôležitých poznatkov)
  • Dôvody, prečo som to začal robiť: (Aj keď je to možno trochu nepríjemné, preskúmajte čo najintenzívnejšie základné dôvody. Ak pochopíte, čo vás pôvodne viedlo k takémuto správaniu, dnes bude oveľa jednoduchšie rozpoznať výhody tohto zvyku.)
  • Čo tento zvyk umožňuje, využíva alebo aké výhody mi prináša: (Prosím, okamžite sa tu nevzdávaj, ale naozaj trochu premýšľaj - v každom prípade áno aspoň jedna výhoda z tohto zvyku, inak by ste to neurobili! Nie vždy to však musí byť jasne rozoznateľné, t. J. Priame výhody, takže premýšľajte mimo krabicu.)

Krok 3: Odstráňte svoje zlé návyky

Keď si uvedomíte výhody (alebo výhody), ktoré vám prinesie zlozvyk, držte kľúč k jeho prelomeniu.

Teraz si vezmite veľký kúsok papiera a pouvažujte, ako môžete túto výhodu dosiahnuť inými spôsobmi ako správaním.

príklad

„Zahryznutie si nechtov“ ste si napísali ako zlozvyk. Keďže si často ohrýzate nechty krvou, máte dostatok motivácie to zmeniť. Prostredníctvom analýzy zistíte, že si nechty budete hlavne hrýzť, keď na vás budú tlačiť iní ľudia. Toto spojenie ste predtým nevideli, ale mysleli ste si, že to obvykle robíte v stresových situáciách. Uvedomujú si, že vaše hryzenie nechtov vám umožňuje uniknúť zo situácie: spôsobovaním si bolesti už viac nemusíte čeliť mdlobám, ktoré zažívate, keď na vás tlačia ostatní. Uvedomujú si, že vaše hryzenie nechtov je akýmsi majákom pre situácie, v ktorých necháte, aby sa vám stali veci, ktoré naozaj nechcete. Týmto spôsobom sa budete môcť stať citlivejšími na seba a čoraz častejšie si za sebou stáť. Namiesto toho, aby ste sa zahryzli do krvi, môžete najskôr opustiť miestnosť, ak vás niekto príliš obťažuje. Nabudúce si už môžete trúfnuť na otvorené slovo.

Tento príklad je samozrejme uvedený zjednodušeným spôsobom. Ukazuje však, ako sa naše zlé návyky môžu stať spojencami, ktorí nám pomáhajú meniť spôsoby, ktoré sú pre nás dobré. Nechceme teda iba niečo sa „zbaviť“, ale skôr sa vyvíjať tak, aby sme už zlozvyk jednoducho nepotrebovali.

A ešte jeden tip na záver

Pokiaľ ide o túto tému, je veľmi dôležité poznamenať si jednu vec: Nerobte tvrdohlavo, ale buďte k sebe milujúci a zhovievavý. Nikto nie je dokonalý a zbavený zlých návykov. Naše malé a veľké slabosti z nás robia ľudí a často aj milých. V zásade by sme sa mali rozlúčiť s tvrdením, že na sebe pracujeme, aby sme boli bezchybní.

Vždy si dajte jasne najavo, že máme dobré dôvody na to, čo robíme, aj keď si ich nie vždy uvedomujeme. Naše takzvané zlé návyky nie sú nič iné ako ľahké bóje, ktoré nám ukazujú, kde stále máme vývojový potenciál - až do tej miery, že niečo zlepšíme pre seba.