Zlomte suchý pôst; Fit and Shape by Science
Prehľad
Suchý pôst znamená nekonzumovať po určitý čas žiadne jedlo alebo vodu. Suchému pôstu telu neostáva nič iné, ako čerpať vodík zo svojich tukových buniek, aby si mohla „vyrobiť“ vodu sama. Keď je suchý pôst zastavený, telo si musí pomaly opäť zvykať na príjem tekutín a tuhú stravu, aby ho nepreťažilo. Vysvetľujeme tu, na čo musíte venovať pozornosť.
',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' oddiel ',' titulok '=>' ',' podčiarknuté '=> nepravé,' typ '= > array ('value' => 'plain', 'label' => 'Plain Section',), 'show_heading' => false, 'has_table' => false, 'text_content' => '
Suchý pôst znamená nekonzumovať po určitý čas žiadne jedlo ani vodu. Suchému pôstu telu neostáva nič iné, ako čerpať vodík zo svojich tukových buniek, aby si mohla „vyrobiť“ vodu sama. Keď je suchý pôst zastavený, telo si musí pomaly opäť zvykať na príjem tekutín a tuhú stravu, aby ho nepreťažilo. Vysvetľujeme tu, na čo musíte venovať pozornosť.
',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->
Suchý pôst znamená nekonzumovať po určitý čas žiadne jedlo ani vodu. Suchému pôstu telu neostáva nič iné, ako čerpať vodík zo svojich tukových buniek, aby si mohla „vyrobiť“ vodu sama. Keď je suchý pôst zastavený, telo si musí pomaly opäť zvykať na príjem tekutín a tuhú stravu, aby ho nepreťažilo. Vysvetľujeme tu, na čo musíte venovať pozornosť.
Suchý pôst zaťažuje organizmus - koniec koncov je akýsi kontrolovaný Dehydratácia . Aby ste neriskovali pozitívne účinky nesprávneho prerušenia pôstu, je treba brať do úvahy niekoľko aspektov, inak by mohlo dôjsť k zadržiavaniu vody.
',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' oddiel ',' hlavička '=>' Prerušiť pôst na sucho - ale ako? ',' podčiarknuté '=> false, 'type' => array ('value' => 'plain', 'label' => 'Plain Section',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '
Suchý pôst zaťažuje organizmus - koniec koncov je akýsi kontrolovaný Dehydratácia . Aby ste neriskovali pozitívne účinky nesprávneho prerušenia pôstu, je treba brať do úvahy niekoľko aspektov, inak by mohlo dôjsť k zadržiavaniu vody.
',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->
Prelomenie suchého pôstu - ale ako?
Suchý pôst zaťažuje organizmus - koniec koncov je akýsi kontrolovaný Dehydratácia . Aby ste neriskovali pozitívne účinky nesprávneho prerušenia pôstu, je treba brať do úvahy niekoľko aspektov, inak by mohlo dôjsť k zadržiavaniu vody.
Aby sa zabránilo zadržiavaniu vody a aby nedošlo k preťaženiu gastrointestinálneho traktu, musí sa voda piť pomaly a postupne. Rýchle pitie by tiež viedlo k tomu, že by sa veľká časť vody opäť jednoducho vylúčila.
Ideálne je vypiť 200 ml vody veľmi pomaly počas prvej hodiny. O druhú hodinu nasleduje asi pol litra rozdeleného na veľa malých častí a dúškov. Potom môžete piť opäť ako obvykle. Je dôležité najskôr vyrovnať vodnú rovnováhu práve opísanou metódou a pripraviť telo týmto spôsobom pred jedlom. Potom môžete znova jesť a piť.
',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' flex-half ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> false,' right_column_content '=>'
',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' header '=>' Piť pomaly ',' podčiarknuté '=> false,' type '=> array (' value '=>' overview ',' label '=>' Overview Section ',),' show_heading '=> true,' top_content '=>' ',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'
Aby sa zabránilo zadržiavaniu vody a aby nedošlo k preťaženiu gastrointestinálneho traktu, musí sa voda piť pomaly a postupne. Rýchle pitie by tiež viedlo k tomu, že by sa veľká časť vody opäť jednoducho vylúčila.
Ideálne je vypiť 200 ml vody veľmi pomaly počas prvej hodiny. O druhú hodinu nasleduje asi pol litra rozdeleného na veľa malých častí a dúškov. Potom môžete piť opäť ako obvykle. Je dôležité najskôr vyrovnať vodnú rovnováhu práve opísanou metódou a pripraviť telo týmto spôsobom pred jedlom. Potom môžete znova jesť a piť.
',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' flex-half ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> false,' right_column_content '=>'
',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->
Pite pomaly
Aby sa zabránilo zadržiavaniu vody a aby nedošlo k preťaženiu gastrointestinálneho traktu, musí sa voda piť pomaly a postupne. Rýchle pitie by tiež viedlo k tomu, že by sa veľká časť vody opäť jednoducho vylúčila.
Ideálne je vypiť 200 ml vody veľmi pomaly počas prvej hodiny. O druhú hodinu nasleduje asi pol litra rozdeleného na veľa malých častí a dúškov. Potom môžete piť opäť ako obvykle. Je dôležité najskôr vyrovnať vodnú rovnováhu práve opísanou metódou a pripraviť telo týmto spôsobom pred jedlom. Potom môžete znova jesť a piť.
Suchý pôst samozrejme nebude fungovať bez tekutín a jedla sodík zaznamenané. Ak je pôst slaný, telo si uloží viac vody. Preto by ste mali najskôr jesť veľmi „nudne“, vo forme veľmi koreneného, možno úplne bez solenia. Ideálne je na to napríklad vyprážané kurča.
Potom je nesmierne dôležité konzumovať veľa minerálov a elektrolytov. Sú nevyhnutné pre mnoho životne dôležitých funkcií tela a po suchom pôste rozprúdia organizmus.
',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' flex-half ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> false,' right_column_content '=>'
',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' okruhu '=>' Jedlá ',' podčiarknuté '=> false,' type '=> array (' value '=>' overview ',' label '=>' Overview Section ',),' show_heading '=> true,' top_content '=>' ',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'
Suchý pôst samozrejme nebude fungovať bez tekutín a jedla sodík zaznamenané. Ak je pôst slaný, telo si uloží viac vody. Preto by ste mali najskôr jesť veľmi „nudne“, vo forme veľmi koreneného, možno úplne bez solenia. Ideálne je na to napríklad vyprážané kurča.
Potom je nesmierne dôležité konzumovať veľa minerálov a elektrolytov. Sú nevyhnutné pre mnoho životne dôležitých funkcií tela a po suchom pôste rozprúdia organizmus.
',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' flex-half ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> false,' right_column_content '=>'
',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->
Jedlá
Suchý pôst samozrejme nebude fungovať bez tekutín a jedla sodík zaznamenané. Ak je pôst slaný, telo si uloží viac vody. Preto by ste mali najskôr jesť veľmi „nudne“, v podobe mierne koreneného, možno úplne bez solenia. Ideálne je na to napríklad vyprážané kurča.
Potom je nesmierne dôležité konzumovať veľa minerálov a elektrolytov. Sú nevyhnutné pre mnoho životne dôležitých funkcií tela a po suchom pôste rozprúdia organizmus.
Sacharidy zvyšujú hladinu inzulínu obzvlášť silno, aby sa spracoval prijatý cukor. To tiež vedie k zadržiavaniu vody v obličkách. Sacharidom sa preto treba vyhnúť pri prvom jedle po pôste.
',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' oddiel ',' titulok '=>' Vyhýbať sa sacharidom ',' podčiarknuté '=> nepravdivé,' typ '=> array (' value '=>' overview ',' label '=>' Overview Section ',),' show_heading '=> true,' has_table '=> false,' text_content '=>'
Sacharidy zvyšujú hladinu inzulínu obzvlášť silno, aby sa spracoval prijatý cukor. To tiež vedie k zadržiavaniu vody v obličkách. Sacharidom sa preto treba vyhnúť pri prvom jedle po pôste.
',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->
Vyhýbajte sa sacharidom
Sacharidy zvyšujú hladinu inzulínu obzvlášť silno, aby sa spracoval prijatý cukor. To tiež vedie k zadržiavaniu vody v obličkách. Sacharidom sa preto treba vyhnúť pri prvom jedle po pôste.
Americká rada pre cvičenie. (2018). Zdravá hydratácia. Obnovené z https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6675/healthy-hydration
Harvardská škola verejného zdravia. (2019, 26. februára). Pokyny pre zdravé nápoje. Zdroj: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks-full-story/
Maughan, R. J., Leiper, J., & Shirreffs, S. M. (1997). Faktory ovplyvňujúce obnovenie rovnováhy tekutín a elektrolytov po cvičení v teple. British journal of sports medicine, 31 (3), 175-182.
Roberts, J. D., Tarpey, M. D., Kass, L. S., Tarpey, R. J. a Roberts, M. G. (2014). Posúdenie komerčne dostupného športového nápoja z hľadiska exogénnej oxidácie uhľohydrátov, prísunu tekutín a trvalej výkonnosti. Vestník Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu, 11 (1), 8.
Thomas, D. R., Cote, T. R., Lawhorne, L., Levenson, S. A., Rubenstein, L. Z., Smith, D. A.,. & Council, D. (2008). Pochopenie klinickej dehydratácie a jej liečby. Journal of the American Medical Directors Association, 9 (5), 292-301.
',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' oddiel ',' titulok '=>' Quellen ',' podčiarknuté '=> false,' typ ' => array ('value' => 'annotations', 'label' => 'Annotations',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '
Americká rada pre cvičenie. (2018). Zdravá hydratácia. Obnovené z https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6675/healthy-hydration
Harvardská škola verejného zdravia. (2019, 26. februára). Pokyny pre zdravé nápoje. Zdroj: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks-full-story/
Maughan, R. J., Leiper, J., & Shirreffs, S. M. (1997). Faktory ovplyvňujúce obnovenie rovnováhy tekutín a elektrolytov po cvičení v teple. British journal of sports medicine, 31 (3), 175-182.
Roberts, J. D., Tarpey, M. D., Kass, L. S., Tarpey, R. J. a Roberts, M. G. (2014). Posúdenie komerčne dostupného športového nápoja z hľadiska exogénnej oxidácie uhľohydrátov, prísunu tekutín a trvalej výkonnosti. Vestník Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu, 11 (1), 8.
Thomas, D. R., Cote, T. R., Lawhorne, L., Levenson, S. A., Rubenstein, L. Z., Smith, D. A.,. & Council, D. (2008). Pochopenie klinickej dehydratácie a jej liečby. Journal of the American Medical Directors Association, 9 (5), 292-301.
',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->
nafúknuť
Americká rada pre cvičenie. (2018). Zdravá hydratácia. Obnovené z https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6675/healthy-hydration
Harvardská škola verejného zdravia. (2019, 26. februára). Pokyny pre zdravé nápoje. Zdroj: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks-full-story/
Maughan, R. J., Leiper, J., & Shirreffs, S. M. (1997). Faktory ovplyvňujúce obnovenie rovnováhy tekutín a elektrolytov po cvičení v teple. British journal of sports medicine, 31 (3), 175-182.
Roberts, J. D., Tarpey, M. D., Kass, L. S., Tarpey, R. J. a Roberts, M. G. (2014). Posúdenie komerčne dostupného športového nápoja z hľadiska exogénnej oxidácie uhľohydrátov, prísunu tekutín a trvalej výkonnosti. Vestník Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu, 11 (1), 8.
Thomas, D. R., Cote, T. R., Lawhorne, L., Levenson, S. A., Rubenstein, L. Z., Smith, D. A.,. & Council, D. (2008). Pochopenie klinickej dehydratácie a jej liečby. Journal of the American Medical Directors Association, 9 (5), 292-301.
',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->
',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->