Stratiť váhu; predstavovať obrad

Môžem povedať všetko jasné: na chudnutie nemusíte behať ...

Najmä ak nie ste športovým človekom, je tento faktor chudnutia vopred najnepríjemnejší. V skutočnosti spálime extra kalórie, keď sa normálne pohybujeme, prechádzame sa, bicyklujeme alebo plávame.

Tu je malý zoznam nálezov:

Aby som pri chudnutí nestrácal svaly a vyhýbal sa pocitom hladu, pomáha mi jesť čo najbohatšie bielkoviny. Renomovaní poradcovia v oblasti stravovania odporúčajú približne 1 g bielkovín na kg hmotnosti za deň. Nie je to samozrejme také ľahké, ak chcete súčasne konzumovať iba obmedzené množstvo kalórií.

Vymenoval som tu niekoľko vecí, ktoré mi pomohli schudnúť prvých 17 kíl.

Jeden kilogram tuku má výhrevnosť 7000 kcal.

Zjednodušene, ale pri chudnutí to znamená: To znamená, že moje telo získa jeden kg tuku, ak skonzumujem o 7 000 kcal viac, ako potrebujem. Aby som teda tento kilogram tuku opäť stratil, musím skonzumovať o 7000 kcal menej, ako skonzumujem. Tento jednoduchý výpočet je základom môjho chudnutia.

Existujú dve nastavovacie skrutky: diéta (príjem) a cvičenie (spotreba).

Môj spôsob prístupu k tomu funguje tak, že sa komplexne sleduje kalorický príjem a spotreba. Koľko kalórií má jedlo, nájdete v databázach, ako je FDDB.

S aplikáciami ako FDDB extender môžete zaznamenávať celkom solídny záznam a spotrebu. V poslednej dobe som videl aj fitness náramky, ktoré počítajú kroky v ľuďoch okolo mňa.

Aplikácia určuje spotrebu kalórií na základe niektorých informácií. V sieti sú aj niektoré počítače, napríklad ten za nasledujúcim odkazom.

Podľa tam opísanej výpočtovej metódy by som momentálne potreboval okolo 2500 kcal na udržanie váhy, ak spím 7 hodín a inak by som len sedel. Aby som zreteľne schudol, musím udržiavať príjem kalórií hlboko pod touto hodnotou alebo konzumovať podstatne viac kalórií aktivitou.

V niektorých aplikáciách môžete tiež zadať cieľovú hmotnosť a vypočíta sa príjem kalórií.

V závislosti od metódy výpočtu a situácie v oblasti údajov sa môže výpočet rôznych zdrojov líšiť. Skutočná spotreba energie sa môže od výpočtu opäť veľmi líšiť, pretože môžu mať vplyv rôzne faktory. Čím dlhšie sledujete, tým presnejšie môžete sledovať, koľko vaše telo skutočne spaľuje.

Je však bežné, že naše telo nepracuje tak vedecky presne

Chudnutie sa dá oddialiť zadržiavaním vody v bunkách. Najmä na začiatku diéty sa niekedy stane, že telo rýchlo uvoľní vodu, a tak bleskové diéty často budia dojem, že fungujú.
Keď schudnem kilo, zmením výpočtový základ, takže môj výdaj energie je nižší, pretože ľahšie telo potrebuje menej energie.
Informácie o cvičení a kalóriách v jedle sa v niektorých aplikáciách líšia alebo sú zadané nesprávne (napr. Používateľmi)
Nesprávnym posúdením často dávame nesprávne množstvo jedla alebo nesprávny čas na fyzické cvičenie. V kalorických databázach napríklad nájdete mrazenú havajskú pizzu so 763 kalóriami, ale strednú havajskú pizzu z donáškovej služby s 1411 kcal.
Pri sledovaní podvádzame, napríklad niekedy v nahrávke vynecháme nápoj po práci, pretože sme v rozpakoch. V dave je toto podvádzanie relevantné.

Moja priateľka v skutočnosti starostlivo váži jej jedlo a príjem potravy zhruba odhadujem. V rovnakom období asi roka schudla o 13 kíl viac ako ja.

Sledovanie je namáhavé, ale časom môžete získať štatistiky založené na vašich hodnotách. Monitorovanie je oveľa dôležitejšie ako presnosť. Objavujem opakujúce sa návyky, ktoré ma pribrali, alebo objavujem rozdiel v spotrebe energie medzi jogou a joggingom pri športe. Ak po mesiaci s 1600 kcal neschudnem, denná havajská pizza bude mať pravdepodobne dvojnásobok kalórií, ako som odhadoval.

Chudnutie si vyžaduje určité zmýšľanie, teda spôsob myslenia. Ak je to možné, malo by to zapadať aj do toho druhého myslenia, ktoré vás robí šťastnou. Pokúsim sa to uviesť na príklade.

Babka vás v nedeľu pozýva na tortu. Babička je známa tým, že pripravuje obrovské kopy koláčov a ponúka ti ďalší, kým prežúvaš posledný kúsok. V skutočnosti chudnete alebo sa aspoň snažíte udržať svoju váhu. Čo robíš? Tu je päť správnych odpovedí pre rôzne typy myslenia.

Nechoď
Choďte tam a len tak popíjajte čaj a pozerajte sa na hory koláča dve hodiny. Občas tak odrazte babské pokusy ponúknuť vám kúsok.
Choďte a zjedzte iba jeden kúsok
Pečte spolu s babkou nízkokalorické jedlá
Choďte tam a zjedzte štyri - ale zvyšok dňa jazdte na bicykli
Choďte tam a zjedzte štyri kúsky - ale chrumkavý chlieb a polievku jedzte až nasledujúci deň
Ako alternatívu navrhnite nízkokalorickú voľnočasovú aktivitu

Ktorá metóda je správna?

Všetky. Ale nie pre každého.

Najskôr je tu možnosť jednoducho nejsť. Je to pre ľudí, ktorí to vo všeobecnosti hrajú na istotu a môžu to odmietnuť. Keď bude vaše obdobie chudnutia dlhšie, vrátite sa k týmto príležitostiam, ale zatiaľ ich vynechávate. Toto je osvedčený postup, ak ste veľmi nezávislí, ale časom vás môže tiež osamelý, pretože dôjde k strate sociálneho kontaktu.

Ísť tam a len popíjať čaj vedie k približne rovnakému príjmu kalórií, musíte však počítať s tým, že sa budete s babičkou dlho hádať a vydržať tam vyloženú horu koláčov. Tu sa vyžaduje schopnosť konfliktu aj sila vôle.

Ísť tam a zjesť čo len jeden kúsok je taký medzikus. Asi budem musieť urobiť krok späť pri večeri, ale našiel som kompromis, ktorý môžem predať babke lepšie ako nič na zjedenie.

Pečenie nízkokalorického pečenia s babičkou má niečo spoločné s presviedčaním a túžbou po spolupráci. Ak naozaj nechcete babičku dostať na palubu, nemali by ste sa touto cestou vydať.

Ísť tam a zjesť štyri a potom zvyšok dňa jazdiť na bicykli je priateľ extrémov. Ničoho sa nezrieka, ale na oplátku musí urobiť veľa.

Každý, kto tam ide, zje štyri kúsky a na druhý deň je už len chrumkavý chlieb a polievka, je podobný extrémista, ale jedného dňa si na pôžitok z predchádzajúceho dňa počká. Pre tých, ktorí môžu žiť dobre s dočasnou depriváciou, je to dokonale uskutočniteľná cesta. Títo ľudia však zriedka čelia problému, že musia čítať metódy chudnutia.

Navrhovanie nízkokalorickej aktivity ako alternatívy je na kreatívnych a angažovaných ľuďoch.

Som často kompromisný typ, niekedy úplné odmietnutie. Čas od času sa môžete zmeniť. Neustále výber nesprávnej metódy pre vaše vlastné zmýšľanie vás môže veľmi nešťastiť a viesť k skorému rozpadu.

Tu je tiež viditeľné, že chudnutie nie je len o riadení príjmu a spotreby energie, ale aj o organizácii životného prostredia.

Chudnutie je projekt. Má to začiatok, stred a koniec. Projektom je aj následný následný projekt udržiavania hmotnosti.

V prvom rade potrebujete dôvod na chudnutie. Vážne: Ak ste väčšinu času vo veľmi dobrom zdravotnom stave, cítite sa atraktívni, trvá dlho, kým vás niečo vyčerpá, a neexistujú žiadne zdravotné rizikové faktory: Nechudnite.

Na konci roku 2016 som vážil 96 kíl (optimálnych by bolo asi 70), cítil som sa tučný a chýba mi pohon a dvaja lekári nezávisle na sebe povedali, že by to bol pekný nápad alebo niečo s „absolútne nevyhnutným“.

Vaším dôvodom chudnutia by sa mal stať názov a téma chudnutia. Bez pevného motívu je ťažké zmeniť rôzne návyky.

Potom potrebujete cieľ. „Mal by som jesť menej“ nie je cieľ. Cieľom je stav, ktorý chcete dosiahnuť. Klasicky je cieľom chudnutia určitá váha. Ak sa chcete „cítiť lepšie“, často to dosiahnete po niekoľkých týždňoch chudnutia a máte tendenciu sa odbúravať. Mojím cieľom je stále dosiahnuť hranicu 70 kíl.

Na dosiahnutie cieľov sú potrebné metódy. Naše telá priberajú, keď získajú viac energie z potravy, ako spotrebujú, a chudnú, keď spotrebujú viac energie z potravy, ako prijímajú.

Všetky metódy používané pri chudnutí by teda mali byť zamerané na zníženie alebo zvýšenie spotreby potravy. Jediná metóda zvyčajne veľa neurobí. Napríklad, ak si namiesto piva s alkoholom zvolím metódu pitia iba nealkoholického piva, táto metóda prinesie iba mierne zníženie kalórií, ktoré kompenzujem menším cvičením alebo štedrejšími raňajkami. Úspešné metódy chudnutia vždy pozostávajú z celého súboru opatrení, ktoré sa navzájom dopĺňajú.

Na chudnutie potrebujete aj určité know-how a vhodné nastavenie mysle.

Rovnako ako v prípade metód, aj tu existujú rôzne spôsoby myslenia, ktoré vedú k úspešnému chudnutiu.

Čo mám na mysli, rozbalím v nasledujúcich príspevkoch.