Zložte si bruško! Hunk telo
Muži hádžu hromadu peňazí na zariadenia, doplnky a programy, ktoré sľubujú, že „rýchlo polož brucho„a do“získajte okamžite definované brucho„. Prezradím vám tajomstvo: najnovší brušný prístroj? Naj "revolučnejšia" tabletka na chudnutie? Aj keď sa reklamy môžu javiť ako príťažlivé a agresívny marketing vás núti myslieť si, že za noc dostanete 6-balenie (nemožné - pozri článok o konzistencii), všetko to nefunguje.
Keby to fungovalo, všade by ste videli mužov s plochými, ohraničenými bruškami. Namiesto toho, čo vidíte na ulici? Viac typ muža „Santa Claus“. Je zrejmé, že žiadny oblek a fúzy.
Vytvorme niečo od začiatku. Brušné stroje a cviky NEVYTVORIA 6-balenie. 95% práce potrebnej na definíciu brucha spočíva v zbavení sa brušného tuku a to nedokáže nijaké cvičenie na brucho. Môžete mať prepracované brušné svaly, ale ak sú pokryté vnútornou vrstvou tuku, nevidíte ich.
Zaujímavé prirovnanie, ktoré som nedávno čítal: predstavte si mramorový valec. Mramor je dokonale vyleštený a vyleštený. Vložte valec do balónika a naplňte balón tukom. Nech je mramor akokoľvek lesklý a tvrdý, necíti sa pod vrstvou tuku.
Také sú vaše brušné svaly. Sú tam zbrúsené (očividne brušné cviky pomáhajú lepšiemu „prebrúseniu“). Ale ak sú pokryté vnútornou vrstvou tuku, nech už s nimi urobíte čokoľvek, nemôžete ich vidieť/cítiť. Musíte „dostať tuk z balóna“.
Nemôžete si kúpiť 6-balenie brucha, ale tajomstvo vám dám zadarmo. Si pripravený? Chudnutie a 6-balenie brucha sú také ľahké ako jeden, dva, tri (a štyri):
Toto všetko sa samozrejme nezdá „raketová veda“. A ani nie som. Je to prístup zdravého rozumu. Zmeny, ktoré musíte urobiť, aby ste znížili svoje bruško, sú oveľa menšie, ako si predstavujete. Všetko spočíva v prístupe zdravého rozumu.
Keď si predstavíte, že chcete znížiť brucho, napadnú vám všetky druhy slov ako „hlad“, „obete“, „grapefruitové diéty“, „agónia“. Nemusí to tak byť. Extrémne diéty nie sú vôbec zdravé a vedú k hladu, potom k devastácii chladničky, v nekonečnom kolobehu.
To, čo chceme, je trvalé chudnutie. To sa dá dosiahnuť iba vyššie uvedeným prístupom zdravého rozumu. Keď poznáte základy, nepadnite do pasce jojo diét, kde chudnete, len aby ste na konci „diéty“ pribrali.
Ešte jedna vec. Je jasné, že tuk nemôžete stratiť iba z určitej časti tela (pokiaľ nepoužívate nôž alebo liposukciu). Všetko, čo môžete urobiť, je spaľovať tuky a vaše telo rozhodne, kde a v akom poradí zmizne (väčšinou to súvisí s hladinou určitých hormónov v tele). Ak ste spálili dostatok tuku, bruško zmizne.
Brucho, ktoré ste si obliekli, si nemôžete vyzliecť za pár rokov, iba za 10 dní alebo mesiac. Dobrý program spôsobí, že budete chudnúť postupne. Bolo by zdravé vyzliecť sa 0,5 - 1 kg týždenne. Ak máte o 25 kg viac, strata môže trvať 6 mesiacov až rok. Ale takto nikdy nepocítite hlad a neprídete o svalovú hmotu. Kto by chcel stratiť svalovú hmotu? Nikto.
Zoberme si vyššie uvedené body jeden po druhom a pôjdeme do podrobností:
Začnime pohybovou/cvičebnou časťou. Zbavíte sa tukov, keď spálite viac kalórií, ako skonzumujete. Celkom jednoduché, však? Ak chcete spáliť kalórie, musíte urobiť minimálne 30 minút kardio cvičení 3-4 krát týždenne (kardio cvičenia, pri ktorých sa spaľuje najviac kalórií). Môžete si vybrať medzi HIIT (tréning s vysokou intenzitou - môj obľúbený), hybridným tréningom alebo dokonca športovať.
Nielen kardio tréning je dôležitý, ak chcete znížiť brucho. Cvičenie s vlastnou váhou je rovnako dôležité. Nielen, že vaša extra svalová hmota zvýši rýchlosť metabolizmu (takže budete denne spaľovať viac tukov), ale počas tréningu spálite aj veľa kalórií. Čím ste svalnatejší, tým ľahšie zostanete definované (pozrite si cvik, ktorý pracuje celú hornú časť tela).
Pozor: Pozitívny vplyv cvičenia môžete pokaziť nesprávnou stravou!
Dávajte pozor, aby ste nespadli do pasce, kde si myslíte, že môžete jesť čokoľvek, pretože trénujete - NEMÔŽETE. Bez ohľadu na to, koľko trénujete a koľko cvičíte, môžete márne pokaziť celý pozitívny efekt cvikov.
Druhou dôležitou časťou, keď chcete znížiť brucho, je jesť menej. Pamätajte, že to neznamená hladovanie. Väčšina mužov nedokáže schudnúť nie preto, že by jedla príliš veľa, ale preto, že by mala jesť málo (pozrite si aj to, ako jesť viac, ako schudnúť). Hladujú a nakoniec neodolajú a zjedia všetko, čo im stojí v ceste.
Existuje veľa výživových metód na chudnutie a všetky fungujú, aspoň z krátkodobého hľadiska. Rozdiel je v tom, aké sú zdravé, a či sú výsledky trvalé alebo nie.
Možno najlepšia rada, ktorú vám môžem dať, je: Vzdelávaj sa! Dozviete sa, čo sú zdravé jedlá a ako ich jesť. Parafrázujem televíznu reklamu: „toto zdravé stravovanie nie je také ľahké, ako si ľudia myslia.“ Nemusíte vedieť presný obsah výživných látok vo všetkých potravinách, ale môžete si vybrať jedlá bez umelých aróm, bez cukrov a nezdravých tukov.
Ďalšou dobrou metódou, ktorá si nevyžaduje pokročilé znalosti výživy, je „Metóda výmeny“. Je to jednoduché. Nahraďte jednu alebo dve potraviny denne zdravšími variantmi. Za 6 mesiacov si ďalší muž. Napríklad zemiakovú kašu nahraďte zemiakovou kašou. Alebo grilované kuracie prsia shaorma. Alebo cola s vodou. Nemusíte ich robiť naraz, ale postupne sa ich účinky sčítavajú.
Aj keď nie som veľkým fanúšikom tejto metódy, môžete počítať kalórie. Keď viete, koľko kalórií denne skonzumujete, je ľahšie si stanoviť a dosiahnuť svoje ciele v oblasti chudnutia. V dnešnej dobe existuje veľa aplikácií (dokonca aj na telefóne), ktoré automaticky počítajú kalórie, ktoré denne skonzumujete (všetko, čo musíte urobiť, je zadať spotrebované potraviny a ich množstvo).
Jednou z metód, ktorú často používajú kulturisti a profesionálni fitness športovci, je nízkosacharidová strava. Aj keď táto metóda funguje z krátkodobého hľadiska, ľudské telo nie je nútené pracovať iba s obmedzeným množstvom sacharidov (najdôležitejší zdroj energie v tele).
Jedným z prístupov, ktorý môžete uplatniť pri všetkých vyššie uvedených metódach, je konzumácia niekoľkých malých jedál denne (namiesto 3 tradičných jedál). Je zrejmé, že týmto spôsobom ste počas dňa spokojnejší a vyhnite sa konzumácii sladkostí alebo rýchleho občerstvenia.
5 - 6 jedál denne musí byť vyvážených - čo to znamená? Každé jedlo by malo obsahovať formu chudého proteínu (mliečne výrobky, mäso, fazuľa), zeleninu, celozrnné výrobky a porciu ovocia.
Poďme si niečo povedať o bielkovinových doplnkoch a práškoch, a či vám môžu pomôcť pri sťahovaní z brucha. Ak máte dokonalú výživu a z potravy získavate denné množstvo bielkovín a ďalších výživných látok, nepotrebujete doplnky.
Ak však nemôžete jesť 5-6 jedál denne, môže vám pomôcť proteínový prášok. Je ľahké zmiešať dávku bielkovinového prášku s vodou alebo odstredeným mliekom a rýchlo sa najesť. Je zrejmé, že skutočné jedlo s obsahom vlákniny, vitamínov a minerálov je vždy lepšie. Ale záleží aj na pohodlí.
Takzvané „tabletky na chudnutie“ neodporúčam, pretože úprimne, neskúšal som ich. Môžete o nich vyhľadať ďalšie informácie, môžete sa poradiť so svojím lekárom, a ak je to v poriadku, môžete ich vyskúšať.
Dobre, toto boli prvé dva kroky, ktoré vám mali pomôcť znížiť brucho! Ak ma opustíš minimálne 5 komentárov nižšie sa čoskoro vrátim s druhou časťou, v ktorej podrobne uvádzam ďalšie dva dôležité kroky.