Zmena času Takto tikajú vnútorné hodiny - Poradenstvo - Zdravie

Zmena času na jar a na jeseň môže telo stresovať. Niektorí ľudia potrebujú niekoľko týždňov, aby opäť našli svoj normálny rytmus: Naše vnútorné hodiny sú mimo krok. Posledný prieskum medzi viac ako 1 000 ľuďmi ukazuje: Viac ako tri štvrtiny opýtaných mali problémy s prechodom na euro a cítili sa slabé a unavené. 65 percent sa sťažovalo na ťažkosti so zaspávaním a poruchy spánku. Európsky parlament hlasoval za zrušenie zmeny času. Teraz však musia všetky krajiny EÚ nájsť spoločnú pozíciu a súhlasiť s ňou. Riešenie nie je v dohľade.

Leto je z dlhodobého hľadiska problematické

V Nemecku bola úzka väčšina obyvateľstva za trvalý letný čas, ale lekári a vedci varujú: Zimný čas zodpovedá podmienkam, ktoré sú pre náš cyklus spánku-bdenia najpriaznivejšie, berúc do úvahy vplyvy prirodzeného svetla. Z dlhodobého hľadiska by letný čas mohol viesť k metabolickým problémom mnohých ľudí, pretože ráno sú dlhšie vystavení tme, a preto sa budia menej rýchlo. To by mohlo narušiť koncentráciu a pozornosť, viesť k ďalším chybám v škole a v práci a podporiť úrazy. Okrem toho by sa mohla zvýšiť pravdepodobnosť cukrovky, depresie, spánku a problémov s učením.

Chronobiológia: čo riadi biorytmus?

Americkí vedci Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash a Michael W. Young skúmali mechanizmy, ktoré riadia denný biorytmus, ešte v 80. rokoch: Izolovali gény na ovocných muškách, ktoré sú zodpovedné za kontrolu vnútorných hodín. V roku 2017 boli za svoju prácu ocenení Nobelovou cenou za medicínu. Teraz existuje celá séria nových poznatkov o takzvanej chronobiológii.

Takto fungujú vnútorné hodiny

Vnútorné hodiny riadia početné dôležité procesy a organizujú organizmus. Zaisťuje, aby sa všetky fyzické procesy optimálne prispôsobili priebehu dňa. Rozhodujúci význam má rytmus dňa a noci. Zatiaľ čo Zemi rotácia okolo vlastnej osi trvá 24 hodín, deň na biologických hodinách trvá 25 hodín.

Svetlo udáva tempo

Riadiace centrum pre vnútorné hodiny, pre takzvaný cirkadiánny rytmus, je umiestnené v mozgu (nucleus suprachiasmaticus). Okrem toho má každá bunka v tele svoje vlastné hodiny. Za účelom úderu v rovnakom rytme sa obidve hodiny navzájom zamieňajú.

Najdôležitejšie hodiny pre vnútorné hodiny sú denné svetlo. Keď padne tma, mozog stimuluje produkciu spánkového hormónu melatonínu, aby sa telo mohlo zotaviť. Za úsvitu naopak klesá hladina melatonínu v krvi a telo sa stáva produktívnejším. Okrem fáz spánku a bdenia riadi cirkadiánny rytmus aj srdcovú frekvenciu, krvný tlak a telesnú teplotu.

Chronotypy: ranná osoba a nočná sova

Vnútorné hodiny určujú náš chronotyp, teda či sme viac ranní ľudia alebo nočné sovy:

Ten typický Ranné vtáča rád vstáva skoro a večer sa unaví.
A nočná sova rád spí dlhšie a vstáva len večer.

Chronotyp človeka je geneticky daný. Mení sa to však v priebehu života: deti sú väčšinou ranní ľudia, zatiaľ čo u tínedžerov sú skôr nočné sovy. Starší ľudia majú naopak tendenciu stať sa opäť rannými ľuďmi.

Chronotyp určte krvným testom

Berlínski vedci vyvinuli test, pomocou ktorého je možné určiť chronotyp iba pomocou jednej vzorky krvi. Dúfajú, že pri tom budú môcť prispôsobiť užívanie liekov konkrétnemu pacientovi. U niektorých liekov je už známe, kedy budú najefektívnejšie:

Kortizón: skoro ráno
Alergia a reumatické lieky: večer
Injekcie bolesti u zubára: popoludní

Problémy s biorytmom

Väčšina ľudí už nežije podľa rytmu slnečného žiarenia. Z dlhodobého hľadiska umelý denný rytmus narúša vnútorné hodiny - v západných krajinách ním trpí každá tretia osoba. Typickými príznakmi sú poruchy spánku, strata chuti do jedla, žalúdočné problémy, vnútorný nepokoj, nervozita, únava a únava. Najmä nočná práca a práca na zmeny môžu mať negatívny vplyv na zdravie. V štúdii americkí a britskí vedci preukázali, že život v rozpore s vlastným biorytmom zreteľne skracuje priemernú dĺžku života.

Tipy pre biorytmus

Pomocou týchto tipov môžete lepšie prispôsobiť vnútorné hodiny okolitým podmienkam:

Kto rád zaspáva skoro večer a vstáva skoro ráno, mal by ráno hľadať svetlo a večer sa mu vyhnúť.
Existujú takzvané svetelné budíky, ktoré simulujú východ slnka pomocou umelého svetla na jemné prebudenie.
Večer sa vyhýbajte takzvanému modrému svetlu, ktoré je generované obrazovkami a televízormi počítačov a smartfónov. Modré svetlo potláča tvorbu spánkového hormónu melatonínu. Počas dňa naopak modré svetlo zvyšuje pozornosť a koncentráciu.
Tí, ktorí pracujú na zmeny, by mali neskoré zmeny radšej zakrývať ako neskorší chronotyp (sova), aby si chránili zdravie. Pretože vo veľmi skorých zmenách by musel vstávať vo svojej vlastnej biologickej noci a sústredená práca je potom veľmi ťažká.
Jedenie je dôležitý generátor hodín, ale takisto aj prestávky na jedenie. Prerušovaný pôst môže pomôcť synchronizovať a stabilizovať vnútorné hodiny.

Vnútorné hodiny a hojenie rán

Ako zistili britskí vedci v štúdii, vnútorné hodiny tela majú tiež vplyv na hojenie rán. Ak trpiaci utrpeli popáleniny medzi 20. a 8. hodinou, liečenie trvalo priemerne 28 dní. Keby došlo k rovnakým popáleninám počas dňa, boli by zahojené asi za 17 dní.

Dôvod: Bunky zodpovedné za uzatváranie rán, takzvané fibroblasty, sa cez deň dostanú rýchlejšie na miesto popálenia - riadené vnútornými hodinami. Zranenia sa hoja pomerne rýchlo počas dňa, zatiaľ čo v noci trvajú podstatne dlhšie.

Vnútorné hodiny a metabolizmus

Vedci z univerzity v Lübecku uznali, že vnútorné hodiny čreva a pečene musia dobre fungovať, aby takzvaná energetická homeostáza fungovala optimálne. To znamená: ak jeme nepravidelne, „upravujeme“ si vnútorné hodiny čreva. Orgán potom už nefunguje optimálne s pečeňou. Dochádza k zvýšenému ukladaniu energetických jednotiek v tukovom tkanive. Počiatočné experimenty z laboratória ukazujú, že sladké jedlá môžu v noci zmeniť hodiny v pečeni prostredníctvom nočnej sekrécie inzulínu.