Zmena stravovania, ak plánujete otehotnieť
... žiť lepšie.
Chcete otehotnieť? Potom by ste mali vopred venovať pozornosť svojej strave, aby vaše tehotenstvo prebehlo bez komplikácií a aby ste svojmu dieťaťu položili najlepšie základy.
Navyše, pri správnom životnom štýle môžete výrazne zvýšiť pravdepodobnosť otehotnenia!
Správna váha
„Správna“ váha neexistuje - ale ak chcete otehotnieť, nemali by ste byť príliš ľahká ani príliš ťažká. Všetko záleží na zlatej strednej ceste. Vaše BMI by malo byť medzi približne 20 a 25, WHtR nie viac ako 0,5. Ak sa výrazne odchýlite, mali by ste zmeniť stravu a v prípade pochybností sa obrátiť na výživového lekára alebo lekára.
Je však dôležité, aby ste pri nevyváženej strave nechudli „na kŕče“, ale aby ste zabezpečili dostatočný prísun všetkých dôležitých živín.
Kyselina listová je dôležitá, aj keď plánujete tehotenstvo
Kyselina listová je vitamín zo skupiny B (B9), ktorý je obzvlášť dôležitý v prvých týždňoch tehotenstva - a potom často ani len netušíte, že ste tehotná. Môže to byť smrteľné, pretože nedostatok kyseliny listovej môže viesť k ťažkým zdravotným postihnutiam, najmä k otvorenému chrbtu. Vrodené srdcové chyby a predčasné pôrody môžu byť tiež vyvolané nedostatkom kyseliny žriebätej. V závislosti na zdroji by ženy, ktoré chcú otehotnieť, mali konzumovať medzi 400 µg a 1 000 µg kyseliny listovej denne. Listový špenát, všeobecne listová zelenina, červená repa, paradajky, celozrnné výrobky a teľacia pečeň obsahujú pomerne vysoké množstvo kyseliny listovej. Ale aj pri zdravej výžive väčšina ľudí ťažko získa viac ako 300 µg kyseliny listovej denne.
Preto by sa malo s ďalšou kyselinou listovou začať najmenej štyri týždne pred plánovaným tehotenstvom; ďalšia denná dávka by mala byť medzi najmenej 200 µg a bez lekárskej pomoci maximálne 600 µg. Ak to lekár odporučí, môžu byť indikované aj vyššie dávky (často 800 µg).
Mimochodom, kyselina listová je pre vás tiež dobrá a často eliminuje podráždenie - a to vám nemôže ublížiť, ak chcete otehotnieť ...
Jód a železo
Zatiaľ čo dodávky minerálov a stopových prvkov sú v Nemecku inak celkom dobré, najmä ženy majú nedostatočnú zásobu jódu a železa.
Jód je dôležitý pre vašu funkciu štítnej žľazy a podporuje vývoj mozgu u nenarodených detí; železo je dôležité pre krvotvorbu. To isté platí aj tu: tieto dva stopové prvky sú veľmi dôležité aj na začiatku tehotenstva.
Aby ste vyhoveli potrebám jódu, mali by ste používať jodidovanú kuchynskú soľ a pravidelne jesť morské ryby. Ak je to potrebné, mali by ste si doplniť stravu jódom .
Železo - rovnako ako kyselina listová - nájdete v špenáte a celozrnných výrobkoch, ako aj v hovädzom mäse. Môžu tu byť uvedené aj doplnky výživy, napríklad bylinné krvné železo Floradix.
Mimochodom, existuje aj veľa kombinovaných prípravkov s jódom, kyselinou listovou a železom .
Dostatok bielkovín
Sú základnou stavebnou jednotkou ľudského života: bielkoviny, ktoré sa tiež nazývajú bielkoviny. Pre tehotné ženy sa odporúča asi 1,1 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti denne. Ani pred tehotenstvom nemôže byť na škodu zabezpečiť si dostatočnú dávku bielkovín, minimálne 0,8 g denne a kg telesnej hmotnosti. Medzi dobré zdroje bielkovín patria sója, syr, šošovica, hovädzie mäso, losos, tofu, sleď, tvaroh a hrášok. Takže aj pri malom mäse môžete dobre pokryť svoje požiadavky na bielkoviny.
Základné pravidlo: Jesť sviežo a vyvážene
Čerstvá a vyvážená strava je vo všeobecnosti najlepším základom pre tehotenstvo bez komplikácií. Jedzte veľa čerstvej zeleniny a šalátu, ovocia, mliečnych výrobkov, mäsa alebo iných dobrých zdrojov bielkovín (tofu, sójové bôby) a morských rýb. Uprednostňujte čerstvé a nespracované potraviny, ktoré obsahujú čo najmenej e-prísad. Ak to robíte dôsledne, pravdepodobne nebudete potrebovať žiadne doplnky okrem kyseliny listovej!
Káva, čaj, alkohol, fajčenie, lieky a ďalšie drogy
Pijete viac ako päť šálok kávy denne? Potom by ste mali znížiť dávku. Posledné štúdie ukazujú, že pri nadmernej konzumácii kávy je menej pravdepodobné, že otehotniete. To isté platí aj pre čaje obsahujúce čaj.
Mierna konzumácia alkoholu nemá v súčasnosti žiadny vplyv na pravdepodobnosť otehotnenia. Mali by ste však piť menej; krátko pred a po vašich plodných dňoch, najlepšie vôbec a iba vtedy, keď je tehotenský test jasný. Ak ste tehotná, dôrazne sa odporúča prestať piť alkohol.
Fajčenie tiež znižuje plodnosť. Preto hneď ako plánujete otehotnieť, mali by ste prestať fajčiť. A nemusíme ani hovoriť o iných drogách: sú to absolútne „NoGo“.
Ak musíte dlhodobo užívať lieky, poraďte sa vopred so svojím rodinným lekárom, aby ste zistili, aké účinky to môže mať na vašu túžbu mať deti. Ak musíte liek brať akútne, pozorne si prečítajte písomnú informáciu pre používateľov.
Súťažný šport a plánované tehotenstvo
Nemali by ste veľa cvičiť, pretože extrémna námaha znižuje plodnosť. Príležitostné jogging je v poriadku, ale maratón by nemal byť. Je lepšie udržiavať sa v kondícii opatrne: veľa prechádzok a ľahký tréning v telocvični.