Zmeny stravovania a nové návyky
Keď som v máji 2016 začal úplne meniť svoje nielen stravovacie návyky, vážil som 165 kg a hneď na prvý pokus sa mi podarilo do novembra toho istého roku zhodiť na 115 kg a odvtedy som pravidelný. týždeň, fyzicky aktívny: jazda na horskom bicykli, jazda na vnútornom bicykli, ako aj horská turistika.
Dnes by to malo byť o tom, ako vyzerá moje stravovacie návyky, s akými problémami bojujem a ako moja nová váha ovplyvňuje každodenný život.
V roku 2016 som pomerne rýchlo schudol 50 kilogramov; čo ma veľmi prekvapilo. Začal v máji s celkovým počtom 165 kíl, iba o 6 mesiacov neskôr to bolo už o 50 kilogramov menej. Bez operácie, bez tímu lekárov, len s akousi železnou vôľou a veľa, veľa a veľa čítať a skúšať a vyraďovať a skúšať znova ...
V tom čase som ešte mal cieľ dostať sa pod hranicu 100 kíl; preto som nazval svoj plán/projekt # running66 - teda dole o celých 66 kíl. Medzitým premenovaný # tek66 ....
Medzitým som si však všimol, že na jednej strane to asi nie je také realistické, ak nechcem vyzerať ako „špargľový Tarzan“ alebo bar s hladom. Iba s mojím občasným do očí bijúcim (na wattoch) tréningom na bicykli (indoor cycling) to nefunguje ... a som pri prvom „probléme“: svaly.
Tieto sa vyvíjajú logicky a tiež prinášajú veľkú váhu na váhe a to je presne tá váha, ktorá mi už rozhodne nechce chýbať, naopak, svalovej hmoty môže/mala by byť podstatne viac; Mám na mysli svoj cieľ 300 FTP šliapania do 60 minút - ale o tom viac inde.
A tiež na udržanie váhy. Pretože som vždy miloval jesť a väčšina vecí, ktoré chutia naozaj dobre, je bohužiaľ tiež to, čomu by sa malo podľa možnosti vyhnúť, a potom som pri skutočnom probléme.
O 50 kíl menej: pekné alebo to spôsobuje problémy?
Keďže chcem byť úplne úprimný nielen k sebe, ale aj k vám: mal som už v roku 2017 109 kilogramov s obvodom pásu 106/107 cm; takže všetko je perfektné, jednoducho vynikajúce.
Až potom som sa začal sústrediť na iné veci, mimo jedla, pracovné zaťaženie nadobudlo nepredstaviteľné rozmery a to, čoho som sa obával v zadnej časti hlavy a teraz som videl prichádzať: opäť pribrať, opäť sa stať tučným chlapom, kým som býval, ktorý mal v tom čase tendenciu plaziť sa so 165 kilogramami namiesto toho, aby mal dobrú náladu a bol športový ako dnes.
Na svoj nový postoj k životu som si veľmi rýchlo zvykol. Nielenže som sa cítil, bol som aj podstatne zdravší. Som zjavne alebo vôbec agilná, opäť spím lepšie, krvný tlak mám opäť normálny, cukrovka zostáva vecou minulosti, len úplne iný, nový život ... postoj k životu.
Každý deň musíte celý život strážiť svoje stravovacie návyky, výber jedla a množstvo kalórií!
A tak prišlo k tomu, čo som práve naznačil, vkradli sa staré zvyky. Znovu som jedla veci a tie dlhšie, čo som mala radšej vynechať a moja váha opäť stúpla. Teraz je čas opäť zo všetkých síl zatiahnuť rýchlobrzdu. Ak to neurobím, mám z predchádzajúcich skúseností iba zásluhu na tom, kam to povedie - a prisahal som si sám pre seba: Už nikdy nebudem tučným chlapom, ktorým som kedysi bol.
Logovanie mojich jedál
Dlho som si zapisoval všetky svoje jedlá, proste všetko, čo som jedol každý deň, každý deň. Pripravila mi recepty, odvážila porcie a množstvá jednotlivých ingrediencií, aby som získala presné množstvo kalórií. Keď sa potom viditeľne vyrovnalo pravidelne jesť to isté, vyvinul sa určitý zmysel pre množstvo kalórií, ustúpilo to.
Problém s kalóriami a cvičením
Rýchlo som si uvedomil, že som v akomsi začarovanom kruhu, z ktorého som jednoducho nemohol nájsť cestu von, že sa do dnešného dňa nechytám.
Na jednej strane jesť tak málo, aby ste sa správne stravovali, aj čo sa týka zloženia sacharidov, bielkovín a tukov, a stále pokračovať v odbúravaní telesného tuku. Dostatočné množstvo jedla súčasne s tým, aby sa neznižoval športový výkon a stále je dostatok energie na tréning a budovanie svalov.
Vegán bol istý čas aj mojou témou
Keďže moja zmena stravovania mala veľa spoločného s vynechaním, úplne som vylúčil z jedálnička takmer všetky živočíšne tuky, a tak som jedného dňa dostal nápad, prečo nie úplne vegánsky? Nakoniec som jedol len morčacie mäso a syr a občas vajcia a tak som bol asi 6 mesiacov prísne vegánsky.
Živočíšne bielkoviny som nahradil výlučne rastlinnými a istý čas som s nimi vychádzal dobre. Postupom času som si však všimol, že moja športová výkonnosť klesá, a tak som začal čoraz viac začleňovať do svojej stravy živočíšne bielkoviny vo forme moriek, syrov, bielkovinových koktailov a vajec.
Späť na začiatok roka 2016
Ako už bolo popísané vyššie, driftoval som čoraz častejšie, na krátku chvíľu som opäť dostal krivku, opäť driftoval a tak to nejaký čas išlo hore-dole a nakoniec iba hore; pomalý a plazivý, ale do kopca.
Nastal čas na ripcord a vytiahol som ho v pondelok tohto týždňa.
Odvtedy si znova zapisujem všetko, čo jem. To si vyžaduje čas, ale nepomáha to. Aspoň tak vidím, čo jem, ako tieto jedlá ovplyvňujú moju kalorickú rovnováhu a kam bude smerovať cesta.
Stále bojujem s výberom potravín a kalóriami, ktoré si so sebou prinesú. Ale môžem to opäť dostať pod kontrolu. Čo fungovalo v rokoch 2016 a 2017, urobí opäť v roku 2019 a nasledujúcich rokoch.
Znovu som aktivoval aj intervalový pôst, ktorý som dlho, takmer rok a pol, dokázal dobre robiť. Tu som sa momentálne rozhodol pre pomer 18: 6. Takže 18 hodín obedňajšej prestávky a k jedlu iba 6 hodín.
Lepšie plánovanie mojej stravy
V blízkej budúcnosti budem zdokonaľovať a optimalizovať svoje plánovanie stravovania. Aby som to urobil, každé ráno si vytvorím stravovací plán na deň, aby som vopred vedel, čo a koľko budem jesť počas dňa, skôr ako zjem to, čo príde v kilokalóriách. Porcie by koniec koncov nemali byť príliš malé, ale ani príliš veľké. Potraviny v dome budú tiež potrebné so zvláštnymi nákupnými zoznamami.
Moja najväčšia výzva
Pokiaľ jem štandardizované, všetko je jednoduché. Štandardizované prostriedky, pravidelne sa opakujúce, akosi vždy rovnaké, tu sa viete dobre orientovať a presne viete, čo jete.
Výzvou je vrátiť sa k normálnemu stravovaniu.
Je len otázkou času, kedy vám tieto normy budú visieť z krku a vy už jednoducho nebudete môcť vidieť určité jedlá a pri potravinách, ktoré sú z mnohých dôvodov lepšie, vzniká určitá chuť do jedla, ktorá sa môže dokonca enormne zvýšiť. bude upustené.
Jedlo ako závislosť
Nejako by som prirovnal jedlo k nejakému druhu závislosti: závislosti od alkoholu alebo drog, fajčenie. Každý, kto tieto veci konzumuje, sa odteraz zvyčajne nemôže úplne zastaviť.
Každý, kto sa takýmto problémom, svojou závislosťou, zaoberá, bojuje s ním, aby sa ho zbavil, musí však za každých okolností dodržiavať jednu vec: 100% abstinenciu od alkoholu, drog alebo cigariet.
Je to len taká vec s jedlom; prestať jesť je dosť absurdné a jednoducho nemožné, čo tu robí vec oveľa zložitejšou. Preto je dôležité neprestať jesť, ale preprogramovať svoj mozog tak, aby vaša vlastná výživa prebiehala tak, ako je z dlhodobého hľadiska potrebné a ktorá si vyžaduje čas a trpezlivosť.
Niekedy som si prial, aby som dostal ďalšiu pomoc. Najmä keď som si znovu prečítal, že celebrita má túto kliniku, tohto lekára, táto celebrita má kuchára, odborníka na výživu alebo iného podporného trénera ... ale ak, rovnako ako ja, rozhodnete o všetkom sami a urobíte si svoju vlastnú cestu: od 165 kg do 99 kilogramov a je to, potom je to oveľa väčšia výzva ... v tomto zmysle - čítame ďalej. Bavte sa s ním aj mnou, tých pár kilogramov až do plánovaných 99 kilogramov.
Ako bývalý profesionál v oblasti nehýbania sa Frank sa dnes venuje vášni pre fitness, zdravie a zdravú a vegánsku výživu. Vo svojom voľnom čase a často aj mimo neho uprednostňuje pobyt vonku a čelí tam neustále rastúcim športovým výzvam. Frank miluje a užíva si absolútny pokoj.