Zmiernite napätie krku Tieto 3 tipy vám pomôžu

Každý, kto veľa sedí a trpí napätím krku, pozná následky: bolesti hlavy a ťažkosti so sústredením. Napätie sa dá uvoľniť pomocou našich tipov.

Tip 1: Teplo zmierňuje napätie

Teplo sa cíti nielen príjemne, keď je tu napätie, ale aj pomáha. Krvný obeh je miestne stimulovaný teplom, cievy sa rozširujú.
Funguje to aj pri napätí krku. Použite buď osvedčenú fľašu s teplou vodou, alebo tepelnú podložku. Oba sú dokonca dostupné v špeciálnych tvaroch na krk. Masti, ktoré vytvárajú pocit tepla, zďaleka nie sú také účinné ako „skutočné“ teplo.
Červené svetlo tiež vytvára teplo a rozširuje krvné cievy. Zaistite dostatočnú vzdialenosť od žiarovky, inak by mohlo ľahko dôjsť k popáleniu.

Ak dôjde k napätiu, svaly sú trvale napnuté. Ak naťahujete svaly, uvoľňuje sa aj napätie.
Strečingové cvičenia môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek - vrátane práce.
Pomaly otáčajte hlavou na všetky strany, pokiaľ to pôjde: najskôr si bradu pevne položte na hrudník a potom hlavu vráťte čo najďalej.
Laterálne natiahnite krčné svaly otočením hlavy najskôr na jednu stranu a potom na druhú.
Cviky robte pomaly. Svaly by sa nemali ťahať „trhnutím“, cieľom je pomalý strečing. Čím viac cvikov cvičíte, tým lepšie.

Vaše telo je zložitý organizmus a pozná veľa súvislostí. Ak je váš krk napätý, pravdepodobne vám v podstate chýba pohyb.
Využite voľný čas na cvičenie. Nemusí to byť vysoko výkonný šport, stačí pravidelná prechádzka.
Aj žuvačka môže pomôcť zmierniť napätie krku. Žuvanie rozhýbe nielen čeľusť, ale stimuluje aj svaly krku.

Nielen hodinové sedenie vedie k napätiu krku. Skontrolujte svoju polohu pri spánku. Príliš silný vankúš alebo nesprávny matrac môžu tiež spôsobiť napätie.
Prehodnoťte tiež svoj každodenný život. Máte veľa stresu? To môže byť tiež príčinou napätia krku. Ak neustále obrazne povedané „skloníte hlavu“, vaše svaly sa napnú.
Dbajte tiež na svoje zvyky. Ťažkú kabelku nosíte vždy na jednej strane? Zvyknete sa veľa nakláňať na jednu stranu? Príčinou napätia potom môžu byť práve tieto návyky.

Zdravý podporný aparát môže zabrániť mnohým bolestiam. Budovanie svalov je pre to dôležité: tieto potraviny vám pomôžu.