Zmrazenie pri chudnutí - Škola chudnutia
Tí, ktorí chcú schudnúť, majú často problém, že im je zima. Šíri sa zima, ktorej sa dá čeliť len vo veľmi obmedzenej miere teplými nápojmi, hrubými svetrami a vlnenými ponožkami. To sa môže stať aj v polovici leta. Čo môžete robiť so zmrazením pri chudnutí?
Pri riešení problémov často pomáha položiť si otázku, čo je príčinou. Rovnako je to aj s mrazením pri chudnutí. Ak pochopíte, prečo mrznete, problém sa dá vyriešiť oveľa jednoduchšie.
Ingo Froboese:
Princíp turbo metabolizmu:
Takto natrvalo prepnete svoje telo na „štíhlu“
Gräfe a Unzer: 176 strán
Príčiny zmrazenia
Zmrazenie je prirodzená reakcia tela na príliš nízku teplotu na povrchu tela. Môže to byť preto, že vonkajšia teplota je príliš nízka, preto pomáha teplé oblečenie. Teplota povrchu tela závisí aj od prietoku krvi do povrchových krvných ciev. Teplota povrchu tela môže klesnúť stimulanciami a inými prostriedkami alebo látkami, ktoré vedú k zúženiu povrchových krvných ciev, ako je nikotín, ale aj endogénnymi látkami, ako je adrenalín. Napríklad stres sa uvoľňuje počas stresu a chudnutie môže byť veľmi stresujúce. Napríklad keď veci nejdú dosť rýchlo.
Teplota povrchu tela je samozrejme určená metabolickým odpadovým teplom, ktoré sa vytvára pri všetkých metabolických procesoch v tele. Tie závisia od všeobecnej zdatnosti, ale aj od stravovania. Chudnutie je často spojené s nedostatočným príjmom potravy, takže sa vytvára veľmi málo odpadového tepla. Za týchto okolností je badateľná často súčasná zlá fyzická zdatnosť, ktorá vedie k zníženiu obehovej a metabolickej aktivity. Malý pohyb, málo športu, zlá kondícia, najmä v kombinácii s nedostatočnou výživou, vedú k zníženiu rýchlosti metabolizmu, čo má za následok nielen zmrazenie, ale aj zníženú spotrebu energie. Takže zmrazenie môže byť v skutočnosti znakom toho, že sa snažíte schudnúť rýchlejšie, ako je to možné.
Znížená hrúbka tukovej vrstvy má naopak malý vplyv na zmrazenie. Tuková vrstva skutočne izoluje, takže je pravdepodobné, že zmrazenie na smrť, t. J. Príliš nízka teplota tela, je menej pravdepodobné, ale tuková vrstva nemá žiadny vplyv na teplotu povrchu tela.
Čo pomáha proti zamrznutiu pri chudnutí
Zmrazenie je samozrejme nepríjemné. Keďže zmrazenie pri chudnutí je tiež známkou spomalenia, mali by ste s tým skutočne niečo urobiť.
Okamžitým opatrením je teplé oblečenie, najmä teplé ponožky a šály alebo šály, teplé nápoje, teplé kúpele a cvičenie. Pomôcť môže aj horké korenie v jedle.
Pretože tieto okamžité opatrenia nepomáhajú proti hlavnej príčine zamrznutia pri chudnutí, nepomáhajú proti zníženej rýchlosti metabolizmu, preto by sa mali z dlhodobého hľadiska lepšie dodržiavať. To znamená nielen boj proti symptómom, t. J. Samotnému zmrazeniu, ale predovšetkým nad ich príčinami.
Príliš malé stravovanie spomaľuje váš metabolizmus
Boj proti príčinám zmrazenia znamená pre väčšinu nadšencov chudnutia viac stravovania, viac cvičenia a zlepšovania fyzickej zdatnosti. Jesť viac nie je pre mnohých také ľahké, pretože je rozšírený strach, že by ste sa mohli prejedať a potom pribrať. Ak jete príliš málo, ani neschudnete, a to práve preto, že váš metabolizmus sa potom prepne na zadný horák.
Každý, kto má problémy s rozpoznaním správneho množstva jedla, by mal vyhľadať pomoc od odborníkov, napríklad od dietológov, odborníkov na výživu alebo v škole na chudnutie. Je naozaj dôležité nepodjedať sa, zmrazenie je iba neškodný znak. Horšie však je, že nechudnete alebo chudnete len veľmi pomaly, ak jete málo a súčasne hrozí jojo efekt a zlá chuť, ktoré potom znova zničia všetko úsilie.
Rovnako dôležité je pravidelne cvičiť, športovať. Na jednej strane to funguje okamžite proti zamrznutiu, pretože telo vytvára viac tepla pohybom, ale má to aj dlhodobý efekt, pretože sa zlepšuje metabolizmus, stabilizuje sa cirkulácia a zvyšuje sa spotreba energie, a teda aj tvorba tepla prostredníctvom väčšej svalovej hmoty.
Vyhýbanie sa stresu pomáha
Pretože stres môže zmrazenie ešte zhoršiť a tiež zabrániť odbúravaniu tukov, pretože stres tiež nie je skutočne zdravý, je dobré s tým niečo urobiť. Často pomáha stanoviť si menej ambiciózne ciele, nepýtať sa na seba, že na konci týždňa by mal byť na váhe určitý ukazovateľ za každú cenu. S trochou väčšieho pokoja, ktorý akceptuje prirodzené výkyvy hmotnosti, je možné udržať stres z chudnutia nízky a potom skutočne chudnúť lepšie, a to aj bez mrznutia a iných nepríjemných vedľajších účinkov.
Ďalšie informácie o tejto téme:
Metabolizmus v plnom prúde alebo na vedľajšom horáku?
Ak pri chudnutí zamrznete, práve sa chystáte dať metabolizmus na vedľajšiu koľaj. Nemalo by sa to robiť.
Zlá nálada pri chudnutí
Ak vám je zima, často máte zlú náladu. Súvisí to. Ale môžete s tým niečo urobiť.
Zastavenie hmotnosti
Ak vám je už zima, zastavenie váhy nie je ďaleko. Ako sa tomu vyhnúť.
Vytrvalo chudnutie
Vytrvalosť je nevyhnutná. Ako na to a cítiť sa pri tom príjemne.
Diéta alebo zmena stravovania?
Ak vám je zima, nešlo o zmenu stravovania. Ako rozlišovať medzi stravou a zmenou stravovania.