Známy fitness tréner odhaľuje tri zlaté pravidlá pre vysnívanú postavu

Shaun Blokker, známy ako Shaun T, je mužom, ktorý stojí za fitnes programami Hip Hop Abs a Insanity.

fitness

Americký tréner Shaun T pomohol svojim športovým programom „nepríčetnosti“ tisíckam ľudí formovať svoje telá.

Inštruktor sa riadi tromi pravidlami, odporúča však aj tréningový plán v trvaní najmenej 15 minút denne, ktorý pomáha telu spaľovať tuky aj po ukončení cvičenia.
Tu sú tri pravidlá:

Pravidlo 1: Sacharidy na raňajky

V prvom rade Shaun T. odporúča, aby ranné jedlo obsahovalo viac sacharidov (na dodanie potrebnej energie), obedné jedlo menej a podobne. Takto si na druhý deň všimnete, že telo potrebuje menej sacharidov ako v prvý deň, a šanca, že sa budú ukladať ako telesný tuk, bude čoraz menšia. Toto pravidlo platí nielen pre jedlá, ale aj pre občerstvenie. Ak chcete schudnúť, je dôležité jesť každé tri hodiny, aby bol váš metabolizmus „nabitý“. Nezabudnite tiež na výber zdravých potravín.

Pravidlo 2: Nebojte sa sladkých zemiakovTajnou ingredienciou pre úspech tejto diéty je sladký zemiak. Tieto zemiaky sú ideálne, pretože poskytujú pocit sýtosti a časť 100 - 150 gramov má schopnosť dodávať vitamíny A, B a C, ale tiež vlákninu, draslík a horčík, ktoré telo potrebuje. Preto Shaun T. odporúča buď pečené, alebo rozmixované v jedle. Aj keď sú sladké, nemali by ste to so soľou preháňať.

Pravidlo 3: Žiadny cukor a žiadna soľJedzte jedlá, ktorých spotreba vyprší do týždňa. Toto je dobré pravidlo, ktoré vám pomôže sústrediť sa na nezdravé jedlá a vyhnúť sa im. Ak navyše jete iba čerstvé jedlá, ktorých spotreba vyprší v krátkom čase, môžete sa vyhnúť nadmernému množstvu soli a konzervačných látok. Napríklad jesť čerstvé ovocie, nie v kompóte alebo v konzervách (pretože sú plné pridaných cukrov a sirupov), namiesto ochutených instantných ovsených vločiek (obsahujúcich cukor a soľ) vyskúšajte grécky jogurt s čerstvým ovocím. Vzdajte sa „jemného“ korenia plného konzervantov a nahraďte ich čerstvou zeleninou a zeleninou.

Takto by vyzeralo menu, ktoré sa riadi radami uvedenými špecialistom:

Raňajky mal by pozostávať z: 40% sacharidov, 30% bielkovín a 30% tukov (tj. 600 kalórií). To všetko sa dá vziať napríklad z: žemle z celozrnnej pšenice a dvoch lyžíc prírodného arašidového masla, piatich poldecákov s paprikou a troch plátkov morčacej slaniny.
Obed mal by pozostávať z: 25% sacharidov, 45% bielkovín a 30% tukov (tj. 450 kalórií). Toto jedlo môže pozostávať z: sendviču z hovädzieho steaku, pol polievkovej lyžice omáčky, niekoľkých celozrnných sušienok a nízkotučného, ​​najlepšie gréckeho jogurtu.
Pri večeri spotrebuje: 15% sacharidov, 55% bielkovín a 30% tukov (350 kalórií). Menu by vyzeralo asi takto: špenátový šalát s pol šálkou čerstvého tofu a lyžicou balzamikového octu, pol misky s cuketou, šálkou varenej špargle a polovicou filetu z lososa.