Znížte hladinu fruktózy, ktorú konzumujete, aby ste ľahšie chudli. Príspevok
Pretože nie všetky druhy ovocia obsahujú rovnakú hladinu fruktózy, bolo by najlepšie, keby ste chceli schudnúť a rozhodli sa pre ovocie, ktoré obsahuje najnižšiu hladinu fruktózy.
Keď čítate veľa článkov o tom, ako by ste mali chudnúť ľahšie a efektívnejšie, najčastejšie sa stretávate s nekonečnými teóriami, ktoré sú viac či menej účinné - alebo zázračné.
Niektorí vám odporúčajú počítať kalórie na chudnutie alebo iní obviňujú tuk alebo sacharidy, že sú priamo zodpovední za priberanie. Ak ale chcete efektívne schudnúť, je veľmi dôležité znížiť spotrebu potravín bohatých na fruktózu.
Fruktóza je cukor obsiahnutý v ovocí a mede, ale aj v určitej zelenine v menšom množstve. Fruktóza je tiež prítomná spolu s glukózou v bielom cukre a kukuričných alebo pšeničných sirupoch, ktoré sladia veľa pečiva.
Posledné štúdie poukazujú na negatívne účinky fruktózy na metabolické zdravie. Študuje sa tiež jeho vzťah k vysokej hladine triglyceridov v krvi, hromadeniu tuku a obezite všeobecne. To patrí medzi mnoho ďalších zdravotných problémov.
A mnoho ľudí, ktorí znížili príjem cukru, naďalej konzumujú fruktózu bez toho, aby o tom vedeli.
Takže čomu sa treba vyhnúť v potravinách bohatých na fruktózu?
- sýtené alebo takzvané prírodné nápoje.
- sladené a krémové kávové nápoje, ako je napríklad kaviareň frappé.
- sladké raňajkové cereálie.
- zmrzlina a sladké jogurty.
- sirupy, med, džem alebo určité omáčky.
- celozrnný chlieb.
Mali by ste tiež minimalizovať ovocie, ktoré je veľmi bohaté na fruktózu, ako je mango a papája, melón, hrozno, jablká a hrušky, banány, ananásy alebo broskyne.