Znížte obsah sacharidov v pláne výživy - Shape World

Kategórie

Kategórie

  • Chudnutie (263)
  • Akčné (7)
  • Všetky 4)
  • Výživa (179)
  • Fitnes (49)
  • Zdravie (62)
  • Bezlepkové (1)
  • Životný štýl (4)
  • Koktaily (1)
  • Nezaradené (2)
  • Pre vegánov (1)
  • Vegetariánske (1)

Sacharidy sú pre mnohých ľudí považované za nezdravé. Koniec koncov, sú obsiahnuté v množstve potravín, takže sú rýchlo nadmerne konzumované. Výsledkom je, že postihnutí ľahko hromadia tuk. Vaše telo ale potrebuje na dodanie energie sacharidy. Bez nich by ste sa teda nemali zaobísť. Je dôležité, aby ste sa spoľahli na vyváženú a zdravú stravu. Tipy k tomu nájdete na SHAPEWORLD.com.

pláne

Vyvarujte sa sacharidov pri diéte s výživovým plánom

Mnoho diét podporuje zníženie sacharidov podľa stravovacieho plánu. Na začiatku si, samozrejme, musíte zvyknúť. To platí najmä pre ľudí, ktorí predtým držali diétu s vysokým obsahom cukru. Najlepšie je preto k novej strave zaujať postupný prístup. Týmto spôsobom dáte sebe a svojmu telu príležitosť zvyknúť si na novú stravu.

Je potrebné poznamenať, že vyhýbanie sa sacharidom v strave s výživovým plánom má množstvo výhod. Nielenže schudnete, ale budete mať aj viac energie v každodennom živote. To platí aj pre fyzickú aktivitu - zníženie jednoduchých sacharidov, ktoré ide ruka v ruke so zvýšeným príjmom bielkovín, môže zlepšiť výkon.

Ako je možné implementovať diétu s nízkym obsahom sacharidov?

Redukcia sacharidov nie je v každodennom živote vždy ľahká. Preto si takáto strava vyžaduje od vás veľkú prípravu. Tieto tipy vám môžu pomôcť pri dodržiavaní diéty s nízkym obsahom cukru:

- Vyvarujte sa sladených nápojov:

Mnoho žien prijíma veľké množstvo sacharidov prostredníctvom nápojov. Skryté kalorické bomby nie sú len nealkoholické nápoje, ale aj ovocné džúsy. Pretože aj keď tieto druhé vyzerajú na prvý pohľad zdravo, obsahujú veľa cukru. Čaj alebo kávu by ste preto mali konzumovať aj nesladené. Mali by ste sa vyhnúť prísadám, ako je mlieko, ak chcete natrvalo znížiť svoje denné množstvo kalórií.

- Prepnúť na celozrnné výrobky:

Relatívne veľké množstvo jednoduchých sacharidov sa nachádza aj v bielej múke. V zdravej výžive sa však nevyhnutne nemusíte zaobísť bez cestovín a chleba. V takom prípade stačí ísť na celozrnnú múku. Pretože táto zložka obsahuje komplexné uhľohydráty, vďaka ktorým sa nezbavíte tuku a dokonca podporíte vstrebávanie bielkovín. Takéto jedlá si môžete pripraviť aj sami. Ingrediencie a recepty nájdete na SHAPEWORLD.com.

- Vezmite zemiaky ako zemiakové šupky:

Ak máte radi zemiaky, mali by ste ich jesť v podobe zemiakových šupiek. Pretože v miske je veľa výživných látok, preto je najlepšie ich variť. Pred konzumáciou musí byť samozrejme odstránený. Vyvarujte sa však obzvlášť mastným omáčkam a veľa soli. Týmto pôsobíte proti zadržiavaniu vody. V ideálnom prípade budete takto pripravené zemiaky jesť v ten istý deň. Ak to však pre nedostatok času už nie je možné, môžete ich nakrájať na malé kúsky a v rúre z nich urobiť vyprážané zemiaky.

- Spoľahnite sa na vlákninu:

Vláknina je pre vaše telo veľmi dôležitá. Pretože obsahujú dôležité vitamíny a stimulujú trávenie. Tieto zložky sa nachádzajú hlavne v zelenine, ovocí, orechoch a strukovinách. Nezabudnite ich preto začleniť do svojho jedálnička. Spomínané jedlá môžete teraz pripravovať rôznymi spôsobmi. Takže je možné dodať zelenine kulinárske úpravy v priebehu zdravej výživy s bylinami bohatými na živiny. Ovocie môžete jesť buď ako občerstvenie, alebo vo forme šejku. To uspokojí váš pocit hladu v každodennom živote a nebudete v pokušení uchýliť sa k občerstveniu. Orechy môžu byť pre vás dôležitým zdrojom energie pred dlhšími športovými stretnutiami. Obsahujú zdravé tuky a dodajú vám silu a vytrvalosť. Na SHAPEWORLD.com nájdete doplnky výživy, ktoré obsahujú iba malé množstvo sacharidov. GYM COLLECTION je predovšetkým šitá na mieru potrebám športovcov.

- Dezerty konzumujte iba bezprostredne po jedle:

Ak sa zameriavate na zníženie sacharidov v strave podľa stravovacieho plánu, nemusíte sa úplne zaobísť bez sladkostí. Najlepšie je však zákusky jesť hneď po úplnom jedle. Týmto spôsobom zabránite silným výkyvom hladiny cukru v krvi, ktoré v konečnom dôsledku povedú k poklesu energie.

Vzorový plán výživy pre stravu s nízkym obsahom cukru

Ak chcete dodržiavať diétu s nízkym obsahom sacharidov, mali by ste dodržiavať plán výživy. Tento prístup sa ukazuje ako výhoda, najmä ak ste ešte stále začiatočník. Pri zdravej výžive by sa mali dodržiavať nasledujúce pokyny:

- Ráno:

Pokojne môžete na raňajky skonzumovať o niečo viac sacharidov. Aj tu by ste sa však mali do veľkej miery vyhnúť bielej múke. Je lepšie, keď siahnete po celozrnnom chlebe a zdrojoch bielkovín, ako sú vajcia. Müsli je v tejto súvislosti tiež dobrou voľbou. Najlepšie je dať si to dokopy, ideálne je použiť ovocie, celozrnné ovsené vločky, jogurt a ľanové semienko. Lahodné müsli nájdete aj na SHAPEWORLD.com. Vďaka tomu skonzumujete malé množstvo cukru, ktorý vás pri chudnutí neovplyvní, obsahuje iba pár sacharidov a porovnateľne vysoké množstvo bielkovín. Prípadne je na portáli k dispozícii kvalitná kaša. Banány by ste mali z jedálnička vylúčiť do veľkej miery - pretože tento druh ovocia obsahuje veľa fruktózy.

- Na obed:

Aj tu môže byť obsah sacharidov v jedle pokojne o niečo vyšší. Musí to však byť komplexný variant. Príkladom toho je rukolový šalát s mäsom, ako je jahňacie mäso alebo pečená bobaľka. Baklažán s baklažánom s fetou je tiež skvelou voľbou pre zdravé stravovanie. Jedlo si nemusíte nevyhnutne pripravovať sami. Ak sa stravujete v reštaurácii, jednoducho si vyberte šalát s prílohou z mäsa alebo rýb. Pri vegánskej strave by ste sa tiež mali spoľahnúť na potraviny bohaté na bielkoviny, ako je tofu. Musíte mať ruky od chleba a sladkých omáčok ako kečup.

- Večer:

Vyhýbanie sa sacharidom je obzvlášť dôležité večer. Pretože keď idete spať, vaše telo ich už nedokáže adekvátne spracovať, čo vám uľahčí hromadenie tuku. Recept je ideálny, ak obsahuje menej ako 15 gramov sacharidov na porciu. Príkladom toho sú plátky lososa na uhorkovej zelenine. Viac receptov tohto druhu je k dispozícii na SHAPEWORLD.com.

Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?
Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Záver - zníženie sacharidov podporuje spaľovanie tukov

Stabilným znižovaním sacharidov pri jedle môžete podporiť chudnutie. Pri zdravej výžive však nemôžete úplne vylúčiť živinu z jedálnička. Vaše telo to potrebuje na udržanie životne dôležitých funkcií a dobrý výkon. Ak sa chcete vyhnúť priberaniu, spoľahnite sa predovšetkým na komplexné sacharidy - to platí aj pre ketogénnu stravu. Recepty na jedlá tohto druhu nájdete na SHAPEWORLD.com - mimochodom, tam si môžete kúpiť aj celozrnné cestoviny a vysokoproteínové doplnky výživy pre šport.

Poznáte už dokonalého partnera pre nový postoj k životu? Náš
Spoločnosť ABNEHM COLLECTION vás krok za krokom bude sprevádzať pri zmene stravovania z dlhodobého hľadiska a po celom obvode dobrého pocitu.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World