Zobudíš sa; ZeroPlus
Zákazník: zvýšiť
Cieľ: "Chcem sa vrátiť do telocvične; Snažím sa o to už 2 roky, idem maximálne 2x, potom to vzdám. A stále márne platím za predplatné! “
***
Väčšina mužov s nadváhou, ktorí chcú schudnúť, sa na mňa obracajú a hovoria mi, že chcú schudnúť. Ženy naopak chcú „vrátiť sa z telocvične“. Môže to mať niečo spoločné s tým, že som muž, je to pravdepodobne opak tréneriek alebo psychoterapeutiek, neviem. Možno, aj keď ide o naplnenie, zdravie, niekedy aj naše životy, na vzhľade záleží viac. Je pre nás ťažké vyjadriť realitu slovami. Niekedy je pre nás ťažké nielen to povedať, ale dokonca to aj sami pred sebou uznať.
To je tiež problém. Chápem niekoho, kto skrášľuje spôsob, akým sa prezentuje vo svete (ktorá z nás nie?), Ale nemám nijaký spôsob, ako vedieť, či sa snaží, vedome alebo nie, klamať iba mne, čo by nebolo byť nevyhnutne neprijateľní alebo klamať sami seba, čo by bolo katastrofické pre proces zmeny, pre ktorý sme sa obaja rozhodli stráviť spolu jednu hodinu týždenne, na krátke obdobie v našom živote. Začnite už dnes.
Cítim potrebu objasniť, prečo hovorí, že chce ísť do telocvične, a nie, že chce schudnúť. Takže sa pýtam:
- Myslíte si, že potrebujete schudnúť? To znamená, že sa chcete „vrátiť späť do telocvične“.?
(Úsmev)
- Áno, potreboval by som trochu! ... Vlastne trochu viac!
- Povedzme, medzi koľko a koľko?
(Trochu zmätený, úsmev)
- Povedzme ... medzi 14 a 16 kg!
Je to dobré, ona o tom neklame! Mám pocit, že polovica práce je už hotová. Je dôležité neklamať, pretože nemôžete zmeniť problém, ktorý ste doteraz neakceptovali!
Odpojil som sa na pár sekúnd bez toho, aby som to chcel, pamätám si na Tea, klienta, ktorý mi povedal, ako sa pred rokmi rozhodol schudnúť a ako schudol 20 kg po tom, čo mal celý život nadváhu:
„Och, Andrej, jedného dňa som sa pozrela do zrkadla a s prekvapením som povedala, že by som sa chcela zbaviť malého bruška, že som trochu plná. A vyzerá to, že trochu na nohách. A je to, akoby som urobil hus. A zrazu ma pri pohľade do toho zrkadla udrel: Nie som plný a nemám „malé bruško“. Celý deň som tučná. Vždy som bol! A bol som zmätený ... OMG, som typ tučného muža! Som typ tučného muža a nechcem ním byť! Nechcem byť typom človeka, ktorý sa o neho nestará, nechcem byť typom človeka, ktorý sa dáva na posledné miesto, nechcem byť typom človeka, ktorý obetuje svoje zdravie a život, pretože práve teraz musí jesť hamburger alebo hranolky. Vtedy som si to uvedomil Chcem, aby si ma mal rád! Vieš, čo hovorím? “
A v ten deň sa veci začali meniť na Teo. Žiadne koučovanie, hladovanie, drakonické diéty, preháňanie. Stihla sa na neho na pár okamihov pozrieť zvonku, mala odvahu pozrieť sa na pravdu do zrkadla a verbalizovať ju. A povedaná pravda sa stala tak neúnosnou, že sa to muselo zmeniť.
A pomaly, pomaly, v priebehu budúceho roka, cez stovky vedomých mikrorozhodnutí, sa to zmenilo. A Teo teraz behá polmaratóny a v 40 rokoch je fit ako celý život.
Mnoho zmien nastáva takto, keď máme odvahu pozrieť sa realite do očí, keď si na druhý deň prestaneme klamať. Kedy vybrať bolieť o niečo viac po dobu 3 minút, potom to už možno nikdy nebude bolieť.
„Úprimne, nevidím sa v chudnutí!“
Mária jej neklame a to je dobre! Poďme si teda prejsť na zvyčajné otázky: Čo ste doteraz vyskúšali a nefungovalo to?, Prečo máte pocit, že to nefungovalo?, Z akých dôvodov chcete schudnúť?, Zdravie? Ako chcete vyzerať? Ako sa chceš cítiť? Tie super kraťasy, ktoré k vám neprídu 10 rokov, ale nevyhodili ste ich zo skrine, pretože bez toho, aby ste si to uvedomovali, by ste to videli ako kapituláciu, ako neúspech.?
Všetky tieto otázky mi pomáhajú lepšie pochopiť jej svet a jeho vzťah k životu. Pomáha mi cítiť, čo cíti, vidieť, čo vidí, počuť, čo si každý deň hovorí.
Zhromažďovanie informácií o klientovom svete je takmer odsúdené na zánik čistého a koaktívneho koučingu. Insa v strategické intervencie je to povinné. Je to len jedna z výhod toho, že sa človek viac trénuje a má viac uhlov pohľadu na problém. Za čo som vďačný.
Uvedomujem si, že sa naozaj chce zmeniť neverte že možno. A pretože si nemyslí, že aspoň môže, v skutočnosti nemôže. Hovorí mi, prečo nemôže:
„Chápem, že bez schudnutia nemôžem schudnúť. Som príliš sedavý a každý deň jazdím do kancelárie! Navyše sa stravujem zle ... Úprimne, nevidím, ako chudnem! “
Zrejme máme do činenia s operačným problémom, logistikou: je sedavá, nehýbe sa, zle sa stravuje. Skúsenosti ma však naučili, že vo väčšine prípadov veci nie sú také jednoduché. Technické riešenia týchto problémov by sme mohli nájsť v jednej relácii. Ale nepomôže to. Bude jesť lepšie 2-3 dni, použije svoju vôľu, potom bude mať stresujúcejší deň v práci.
Možno sa jej kolega pokúsi opäť prevziať zodpovednosť, alebo sa možno ocitne znova v situácii, keď zmešká termín, ak nebude pracovať nadčas a dnes bude mať na výber: emočne vybuchnúť a vložiť sa do nebezpečenstvo práce, alebo dať si do nej nohy, aby sa stravoval zdravo? Ale nemôže sa vzdať, iba povedal, že mu na ňom záleží ... Ale je to príliš ťažké. Aha, počkaj, ale on vlastne vie ako! V skutočnosti nejde o vzdanie sa práva, je to len malá výnimka. Až dnes sa odkláňa od toho, čo povedal, že robil! Vlastne iba táto tabuľka! Koľko môže jedlo zmeniť? Stačí jesť perfektne 3 dni ...
A „jedlo“ sa ako vždy zmení na jedlo a občerstvenie, potom na dve jedlá a občerstvenie. Potom to už nemá význam. Včerajšok je každopádne ohrozený; bola si istá, že by neuspela ... A nabudúce, keď sa na to chystá znova, bude si ešte viac istá, že nemôže. Pretože dal priestor na chyby, iba vygeneroval ďalšiu hádku.
A všetky tieto myšlienky a kognitívne skreslenia by sa objavili iba preto, že by sme si pomýlili problém predstavivosti s operačným. Riešením nie je len nájsť si voľný čas na integráciu miestnosti do jej života. U niektorých ľudí niekedy, je to také jednoduché. Ale v tomto prípade nie.
Je to tak, že Mária mi už povedala, ako s ňou vyriešiť túto situáciu: „Úprimne ti hovorím, nevidím sa v chudnutí!“
- Dobre, hovorím mu. Než pôjdeme ďalej, trochu mi pomôž. Dvakrát sa zhlboka nadýchnite ... Teraz: sú tu ľudia, Maria, ktorí ti pomôžu trochu zavrieť oči ... Jednoducho. Áno, chcete ... Potom, ako vydychujete ... zatiaľ čo už začínate cítiť uvoľnenie svojich ramien, môžete si predstaviť, že za 1 rok ste doma, pred zrkadlom a máte e x a c t váha, ktorú chcete ...
O 10 minút a 8 úsmevov neskôr Maria vie, ako bude vyzerať, keď schudne. Vie, čo si oblečie, vie, ako sa bude cítiť, videla sa zvonka a má ju rada. Je to dôležitý krok.
Zdá sa to ako jednoduché cvičenie predstavivosti. A aj keby to bolo len to, bolo by to stále cenné. Robíme to všetci, iba to robíme všeobecne s nepríjemnými udalosťami v našom živote! Všetci si z času na čas predstavujeme budúcnosť do najmenších detailov, a preto je pravdepodobnejšie, že sa tak stane. Sú desiatky vedeckých štúdií už vysvetľuje, prečo také techniky fungujú
Náš mozog v zásade nerozlišuje medzi skutočnou pamäťou, ktorá sa stala, a predstavou, ako je tá, ktorú vizualizovala Mária. Čo znamená, že keď si predstavujete niečo čo najpodrobnejšie a zároveň ste vo vysokom emocionálnom stave, chémia vo vašom mozgu sa mení, akoby bola skúsenosť skutočná, a vaša myseľ to zaznamenáva a dáva tomu váhu zážitku. skúsený.
A keby si to žil, znamená to, že si to dokázal. Ak ste to urobili raz, môžete to urobiť znova! Nič iné ako trocha neuroplasticity, dobrá príležitosť na to, aby sme občas dostali kontrolu nad svojou mysľou, pretože naopak sa deje oveľa častejšie, ako by sme chceli.
Ale späť k Mary. Teraz, keď ju tam videl, v budúcnosti, keď schudla, vie, že sa to môže stať! Je vidieť, že chudne! Len zatiaľ nevie, ako sa tam dostať!
Porozprávame sa trochu o tom, ako sa cíti a hlavne čo si teraz myslí. Aké sú potom kroky, ktoré urobí zajtra ráno po prebudení a predtým, ako sa dostane do posilňovne? Každý krok? Áno, každý krok ... Na ktorej strane vstanete z postele?
Pomaly, pomaly sa blížime ku koncu prvého sedenia a hoci sa z jej tváre dá vyčítať nadšenie a energia, stále tam niečo cítim, niečo, čo nedokážem identifikovať. Hovorím mu to. Najprv sa pozrie dole, 3 sekundy. Zajtra je nasledujúci deň, kedy mal podľa plánu vstávať o 6, ísť do posilňovne. Čo ak sa znova nezobudí? Myslím tým, že si myslí, že sa už môže zobudiť! Ak sa to však stále nestane?
- To je v poriadku, zobudíš sa. Zavolám ti.
- Haha. Vážne?
- Áno, práve teraz spomínam. Kedy hovoríš?
- 6 opraviť. Vážne? Naozaj mi hovoríš?
Nasledujúce ráno mi hodinky zazvonili o 5:55. Ospalo mi odpovedá, ledva hovorí, je zrejmé, že som ju zobudil zo spánku. „Áno, Andrej ...“
Obliekol sa a išiel do posilňovne. Predstavujem si viac, pretože by sa bol hanbil neísť. Je to dosť dôležitý prvý krok, ale viem tri veci: V prvom rade jej nemôžem do konca života volať trikrát týždenne. Po druhé, má to krátkodobý efekt, aby videla nejaké výsledky, mala istotu, že sa niečo mení, ale je to symptomatický prístup, nerieši základný problém. A do tretice, pritom za ne preberám zodpovednosť, posúvam ju k sebe. Pokračovaním v tom by som mohol spôsobiť viac škody ako úžitku. Mohol pochopiť, že nechcete, aby sa zmenila. A záleží ti na nej, samozrejme, že ti na nej záleží!
Je to chvíľkové riešenie, náplasť, riziko, ktoré podstupujem, aby som niečo posunul. Ale pomáha v mnohých ohľadoch.
„Ako to šlo v telocvični? Veľmi dobre!, Cíti sa veľmi nabitá energiou, pamätala si, aké dobré je ísť do telocvične, ale obáva sa, že to nebude môcť vydržať; keby to bola nehoda, tak iba vynimka z pravidla? Bohužiaľ, jej otázka je vysvetliteľná. Stáva sa to, keď ste sa príliš často chystali niečo robiť a neurobili ste to. Sklamali ste sa, nakŕmili ste začarovaný kruh, zostupnú špirálu, ktorá vás núti mať čoraz menšiu sebadôveru zakaždým, keď to urobíte zajtra. Ani si nemyslíš, že urobíš to, čo hovoríš.
Hovoríte si, že zajtra idete, a usmejete sa do zrkadla. Začnete vidieť cez svoje vlastné hovadiny. A potom v zlomku sekundy namiesto zrýchlenia zabrzdíte. Kvôli strachu. A ty sa začneš vzdávať.
Najskôr rozviniete svoje presvedčenie, že to, čo chcete, nie je možné, a v dôsledku toho sa prestanete snažiť. Potom sa po chvíli rozhodnete nepozerať sa na vzdialenosť medzi tým, čo máte, a tým, čo chcete. A v poslednej fáze sa vzdáte túžby a snažíš sa zabudnúť že ste to niekedy chceli uskutočniť.
Aby ste sa dostali z tejto slepej uličky, musíte prelomiť kruh, musíte vytvoriť výnimku, bod obratu, prvý okamih, v ktorom niečo navrhnete, je pravdepodobné, že výsledok bude rovnaký ako predtým, a predsa to tak nie je ! Prekvapivo sa niečo stane, vzor je prerušený a ukazuje vám, že sa dá urobiť niečo iné. Zrazu máte šancu naštartovať nový cyklus, neprerušovaná séria. Tentoraz vám sľubujem. stretol. Čo sa stane.
To je dôvod, prečo napriek rizikám, Vybral som si aby som jej zavolal, intervenovať. Dalo mu to nádej. A teraz sa oprávnene pýta, či to dokáže včas udržať. Polovica z nej chce veriť, druhá polovica už nechce byť opäť sklamaná. Preto sa často bojíme: nie praktických, pragmatických dôsledkov zlyhania, nie toho, že by nám to nevyšlo, dokonca ani toho, že išlo o zlyhanie verejnosti, ale toho, že zlyhanie nebudeme schopní zvládnuť emocionálne, pretože sklamali sme sa. Že si večer sadneme do postele, sami so svojimi myšlienkami a nebudeme mať kam utiecť z tejto reality.
- Príčina? Neviem presne, že mám rád psy, aj keď mám pocit, že na jedného nemám čas ... Prihlásil by som sa do útulku. Alebo by som aspoň daroval peniaze, stále hovorím, že to robím.
- Skvelé! Robíme to takto: Od zajtra, kedykoľvek plánujete ísť do telocvične a neísť, v ten deň venujete peniaze útulku pre psov. Máte obľúbeného, o ktorom už viete, že robí svoju prácu?
- Áno! Nadácia nádeje.
- Perfektné! Ale môžete to urobiť takto: Prvýkrát, keď sa ráno nerozbudíte v posilňovni, darujete 100 RON. Maximálne do 2 hodín od prebudenia prostredníctvom online bankovníctva! Druhýkrát sa to stane, 200 RON. Tretíkrát, 400. Štvrtý, 800 ron. Mám to? Hovorím viac?
Usmieva sa, súhlasne prikyvuje a zároveň sa pýta:
- A ak to neurobím?
- Možno to neurobíte, ale v podobných kontextoch to urobí väčšina ľudí, v závislosti od vertikality, kým hlboko vieš, že si. Od chvíle, keď mi sľúbiš, že budeš, budeš. Pretože inak ste mi márne platili. Aj tak si beriem peniaze, svoj problém nevyriešite, šteniatka stále nemajú jedlo ... A nerobte to n-sú n i c i u n s e n s! Hu?
Doteraz som našiel minimálne 5 veľkých, zásadne odlišných stratégií, ktoré majú niekomu pomôcť zmeniť sa. V každej z nich môžete použiť desiatky techník. Ten, ktorý sa použil na konci tohto stretnutia s Máriou, je založený na myšlienke, že k zmene väčšinou dôjde, keď cena, ktorú vnímate a ktorú platíte bez zmeny, zostať tam, kde ste, stane sa vyššou ako cena, ktorá vám bude účtovaná za zmenu.
Preto mnohým ľuďom funguje myšlienka verejne vychádzať z toho, že o dva mesiace sa napríklad chystajú zúčastniť maratónu. Pretože spoločenský tlak, ktorý si sami vynútia, znamená, že ak to z akýchkoľvek dôvodov už nechcú robiť, majú pocit, že strácajú nielen to, že sklame seba, ale aj ostatných. Našli by sa ľudia, ktorí by sa ich pýtali, prečo už nebežali, spôsobilo by im to nepríjemné pocity, ovplyvnilo by to ich image ... Inými slovami, stojí to! Je ťažké sa zmobilizovať, aby sme šli na maratón, ale je ťažšie verejne zvládnuť vzdanie sa. Takže idem!
Nebežím schudnúť, pretože je ťažké ráno sa zobudiť, je ťažké sa zmobilizovať. Chcem, ale je to ťažké. Potom choďte k lekárovi a ten vám povie, že váha ovplyvňuje vaše zápästia, že vás bude čoraz viac bolieť, ak neschudnete. Alebo ešte horšie, že ovplyvňuje vaše srdce. A zrazu začnete chudnúť! Je to jednoduchšie ako predtým? Nie. Ale bez ohľadu na to, aké nepríjemné sa ti doteraz zdalo, mobilizovať, že sa sťahuješ, akoby bolo nepríjemnejšie zomrieť.
Urobil som to tak, že som spojil dni, keď Maria nechodila do fitnescentra, s „trestom“ darovania peňazí do útulku pre psov. Zdvihol stávky.
Ak si pospí, nepôjde do posilňovne a navyše „stratí“ 100 RON. Iste, peniaze idú šteniatkam, mohli by povedať, že to stojí za to. Štvrtýkrát je to však 800 RON. Šteňatá, šteniatka, ale plat nie je neobmedzený, má iné potreby. K tejto sume sa pripočítavajú peniaze, ktoré dal Andrejovi a ktoré mu práve boli pripomenuté. Približne toľko, koľko to stojí, však ďalšie odloženie? Iste, možno 20 RON áno. Insa 800 ron? 5000 ron? Existuje však limit.
Nezmysel - problém všetkých posratých vecí v tomto živote
Ale ide len o peniaze alebo strach z toho, že niečo stratíte? Samozrejme, že nie. Sociálna vec - psí útulok mení veľa vecí. Ide o to dávať zmysel posraté veci, ktoré Maria, tak ako všetci, niekedy robíme.
Chcela schudnúť, chcela byť zdravá, cítila, že je to pre ňu dobré, sľúbila, že to urobí, myslela si, že dáva všetko, čo mohla, a napriek tomu ráno nie. Je to, akoby bol človek, ktorý sa rozhodol noc predtým zmeniť svoj život, iný ako ten, ktorý sa ráno zobudil a stisol 4-krát za sebou „snooze“.
Chcel som to urobiť a neurobil som to! A to nedáva zmysel! Trafili sme to, aj tak sa na to pozrieme. Boli sme sklamaní a natankovali sme zostupnú špirálu, vďaka ktorej bude zajtra pravdepodobnejšie, že budeme opäť sklamaní.
Nedostatok zmyslu nás zabíja, doslova a do písmena! Je to problém všetkých posratých vecí v tomto živote. Nie že by sa dialo zlo, nie že by často zvíťazilo, nie že by bola bolesť, nie že by sme nedosiahli to, čo sme si predsavzali. NENECHÁVA TO ZMYSEL. To sme na konci dňa urobili niečo iné, ako sme zamýšľali, a z toho nevzniklo nič dobré.!
Takže nie, nejde len o to, aby ste niečo nestratili, ale aj o to, aby ste dali zmysel správaniu, ktoré doteraz nemalo. Od tejto chvíle existujú dve možnosti: za 7 sekúnd prehľadnosti, kým nestlačíte Snooze, budete môcť rozhodnúť, že stávky na nemení sa príliš vysoko, a potom pôjdete do posilňovne. ALEBO bude mať pocit, že dnes je v stávke ešte znesiteľné, opäť si ľahne a po prebudení si uvedomí, že svet trochu zmenil k lepšiemu. A nie tak ako tak, ale spôsobom zosúladeným s jej hodnotami, spôsobom, na ktorom záleží a urobí niečo nové v Máriinej mysli a duši.
Jej nedokonalosť, séria zlyhaní, vina, ktorú tak dlho cítila, zostupná špirála, v ktorej uviazla dva roky, teraz dáva zmysel. Vzor bol prerušený.
To, čo ste práve prečítali, je súčasťou procesu zmien, ktorý uľahčujem ja, Andrej Rosca, s jedným z mojich klientov. Aj keď je tento proces skutočný, všetky osobné údaje zákazníka boli významne zmenené, aby bola chránená jeho identita. Akákoľvek podobnosť s ľuďmi, ktorých možno poznáte, je 100% náhodná.