Zostaňte duševne fit a užívajte si dôchodok všade naokolo - Novinky - Esslinger Zeitung
Zostaňte duševne fit a užívajte si dôchodok všade naokolo
Vek má svoje úskalia. Keď telo začne mať pocit, že starne, môže zaviesť určité obmedzenia. Koniec života môže byť veľmi naplňujúcim časom s vysokou úrovňou kvality života. Keď hektické tempo každodenného života pomaly utícha, zostáva viac času na skutočne dôležité veci v živote. Mnoho seniorov si preto užíva naplno svoj život a doháňa veľa vecí, ktoré mohli byť v čase obety za prácu a rodinu zanedbané.
Staroba je obzvlášť zábavná, keď si ju možno vychutnať v plnom duševnom zdraví. Tí, ktorí sú mladí vo svojich hlavách, si môžu užívať život. Preto je zvlášť dôležité, aby sa starší ľudia udržiavali v psychickej pohode. Existuje mnoho spôsobov, ako sa dopracovať k tomu, aby sa vaša hlava prebudila do vysokého veku. Spolkové ministerstvo zdravotníctva preto vydalo rozsiahlu brožúru na tému duševné zdravie. Pod heslom „Mentálne fit v starobe prostredníctvom stravovania, cvičenia a duševnej činnosti“ ľudia všetkých vekových skupín dostávajú zaujímavé tipy a návrhy, ako môžu v každodennom živote aktívne robiť niečo pre svoje duševné zdravie.
Mozog je sval, ktorý treba trénovať
Nie je v skutočnosti žiadnym tajomstvom, že ľudský mozog je sval, ktorý je rovnako ako mnoho ďalších svalov, ktoré sú aktívne každý deň, potrebné trénovať, aby bol fit a silný. Napriek tomu sa pre mnohých ľudí zdá byť dosť abstraktnou myšlienkou, že ich hlava musí byť tiež udržiavaná v účinnosti prostredníctvom aktívnej práce. Mozog sa koniec koncov nedá trénovať na posilňovacej lavici v posilňovni. Vyžaduje to trochu viac kreativity, aby ste svojej hlave dali správny tréning, aby zostala mentálne flexibilná a mimoriadne produktívna do vysokého veku.
Ľudský mozog je veľmi zložitý systém. Skladá sa z nespočetných nervových buniek a spojení, ktoré sú medzi nimi vybudované a ktoré prenášajú početné podnety prichádzajúce do mozgu dňom i nocou. Od narodenia mozog podlieha neustálym zmenám. Znovu a znovu sa vytvárajú nové odkazy, kým starším vyprší platnosť. Mozog sa mení a s ním aj intelektuálny výkon, ktorý je schopný dosiahnuť.
Rovnako ako sa neustále obnovujú spojenia v mozgu, neustále sa menia aj existujúce poznatky. Pridávajú sa nové informácie, existujúce vedomosti sa reštrukturalizujú na základe nových poznatkov a tiež sa stáva, že sa stratia zásoby vedomostí, ku ktorým už mozog dlhší čas nemá prístup.
Mozog sa vekom stáva menej flexibilným. Postupne stráca svoju neporovnateľnú schopnosť vytvárať nové spojenia a znova a znova sa formovať. To môže viesť k zníženiu kapacity mozgu. demencia môže byť nakoniec trýznivou diagnózou, ktorá dáva ustálenému poklesu sily mozgu lekárske meno. Čím menej nových spojení sa dá v mozgu vytvoriť, tým dôležitejšie je udržiavať existujúce aktívne a stabilné. Dôsledný tréning pamäti a skutočné hlavolamy môžu pôsobiť proti pomalému poklesu mozgovej kapacity a udržiavať svaly, vďaka ktorým stojí za to, aby život žil obzvlášť silný a pružný.
Hlavolam pre výstražnú hlavu
Staroba neprichádza náhle, je to postupný proces. Často až spätne zistíme, ako veľmi už klesla kvalita života. O to dôležitejšia je preto včasná aktivita, aby ste si mohli starobu užiť naplno. To platí tak pre fyzickú zdatnosť, ako aj pre duševné zdravie. Cielené hlavolamy sú osvedčeným prostriedkom, pomocou ktorého možno trénovať hlavu.
Skutočná motivácia hneď od začiatku: „70-ročný človek môže mať výkonnejší mozog ako 30-ročný,“ vysvetľuje Poradenstvo pre seniorov z lekárne. „Kľúčom k tomu je neustále konfrontovať náš mysliaci aparát s novými výzvami, aby sa mohli vytvoriť nové spojenia medzi nervovými bunkami.“
To znie tak jednoducho, ako sa oplatí usilovať. Odkiaľ však majú prísť nové výzvy a ako musia byť, aby z nich mal mozog skutočne úžitok? Napríklad tréning pamäti je efektívnym prostriedkom na udržanie dlhodobého výkonu mozgu na trvalo vysokej úrovni. Poradca „Mentálne zapadá do staroby“ von Witt-Weiden ponúka množstvo jednoduchých a praktických cvičení na krátkodobú a dlhodobú pamäť.
Ale hlava sa dá bez námahy trénovať aj v každodennej interakcii. Kedykoľvek mozog dostane nové podnety, ktoré musí spracovať, svaly sa precvičia. Najmä pre starších ľudí to znamená, že by mali byť každý deň aktívni a stýkať sa s ľuďmi. Komunikácia s ostatnými ponúka vždy nové impulzy a stimuluje mozog rôznymi spôsobmi. Učenie prístroja alebo cudzieho jazyka je pre mozog osobitnou výzvou. Kreativita podporuje mozgové procesy ako nič iné a je zároveň obohatením pre dušu. Účasť na koncerte môže tiež povzbudiť mozog k maximálnym výkonom. Hlavne klasická hudba ponúka hlave výzvu, s ktorou si dokáže kreatívne poradiť.
Cvičenie a zdravá strava posilňujú mozog
Cielené precvičovanie mozgovej sily vám nielen udrží duševnú kondíciu, fyzická zdatnosť a strava majú tiež vplyv na výkonnosť mozgu. Lekári sú presvedčení, že zdravá a vyvážená strava môže spomaliť pomalý pokles mozgovej sily v starobe. Omega-3 mastné kyseliny a vitamíny by sa preto mali telu dodávať predovšetkým na jeseň života.
Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú hlavne v rybách. Bohaté morské ryby, ako napríklad treska tmavá, sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny a mali by byť v ponuke často.
Pre vyváženú vitamínovú rovnováhu by čerstvé ovocie a zelenina mali byť na stole každý deň. Surové jedlo má obzvlášť vysoký obsah vitamínov. Pokiaľ je to možné, jedlo by malo pochádzať z riadeného pestovania a malo by sa pred konzumáciou vždy dôkladne umyť.
Pravidelné cvičenie môže tiež pomôcť udržiavať vašu myseľ a telo v kondícii. Vedci už dávno zistili, že cvičenie má pozitívny vplyv na rast nervových buniek a môže tak stimulovať aj mozgovú činnosť. Pre starších ľudí sú vhodné najmä mierne športy, ktoré príliš nezaťažujú kardiovaskulárny systém a kĺby. Plávanie je vynikajúci tréning celého tela, ktorý je nenáročný na kĺby a jemne stimuluje takmer všetky svalové partie v tele. Vodný aerobik v skupinách zvyšuje pôžitok zo športu a má tiež sociálnu zložku, ktorá môže mať pozitívny vplyv na výkon mozgu. Prechádzky a dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu sú tiež ideálne na absolvovanie každodennej pohybovej rutiny. Cvičením na čerstvom vzduchu je mozog primerane zásobovaný kyslíkom a krvou a môže pracovať optimálne.
Športové aktivity by však mali byť vždy prispôsobené všeobecnému zdravotnému stavu. Ak je to potrebné, môže byť vhodné poradiť sa s lekárom pred začatím tréningu a nechať sa dôkladne preskúmať. Všeobecní lekári môžu často odporúčať svojim starším pacientom aj cvičebný program, ktorý ich optimálne podporí.