Zostaňte štíhli v každom veku
Štíhla a krásna: Kendall Jenner (20 rokov) a Cindy Crawford (50 rokov)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Každý vek má svoje vlastné úskalia, pokiaľ ide o „chudnutie“: V 20. rokoch spíte príliš málo a príliš veľa žúrujete, v 30. rokoch bojujete s tehotenským tukom a po 40 rokoch je chudnutie všeobecne náročnejšie. Vďaka správnej stratégii môžete stále dosiahnuť požadovanú váhu.
1. Správne schudnite v 20 rokoch
Problém
V 20. rokoch si užívate všetku slobodu, ktorú vám život ponúka: večierky s veľkokalorickými vareniami s priateľmi a ak vás v noci prebudí chuťový útok, bez ďalších okolkov vyprázdnite chladničku. V tomto veku je telo zhovievavé, pretože chudnete oveľa rýchlejšie a ľahšie, ak odlomíte aspoň jednu z vyššie uvedených nálad.
Toto pomáha
Osloboďte svoj domov od sladkostí a nezdravého jedla. Inak príde slabá chvíľa, keď prepadnete všetky zásoby. Namiesto toho naplňte svoju špajzu zdravým občerstvením, ako je sušené ovocie alebo orechy. Pri jedle s priateľmi buďte disciplinovaní. Keď jete spolu, zvyčajne sa stravujete oveľa nezdravšie ako sami - napríklad preto, že mastné rozhodnutia, ktoré robia vaši priatelia, sú nákazlivé. Tip od americkej odborníčky na výživu Karen Ansel: „Ako prvé si objednajte zdravé jedlo pri večeri s priateľmi. Nebude vás teda ani lákať prispôsobiť sa výberu svojich priateľov. ““
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Správne chudnutie v 30 rokoch
Problém
V 30. rokoch je život nabitý na maximum: Pracujete nepretržite a zvyšok času ste zaneprázdnení svojim partnerom, deťmi alebo priateľmi. Stravovanie sa často stáva vedľajšou prácou - vezmete to, čo tam je, a odložíte tréning z tohto týždňa na ďalší. Alebo nasledujúcu.
Toto pomáha
Aj keď je to zo začiatku ťažké: Pri chudnutí nesmierne pomáha, keď si večer uvaríte zdravý obed na ďalší deň. Takže nie ste vystavení rozmarom vedúceho jedálne a viete, čo máte na tanieri. Ansel radí: „Čerstvý šalát s tuniakom alebo lososom je ľahkou a zdravou alternatívou. Ak máte radšej teplé jedlo, môžete si dať polievku. “Minimálne rovnako dôležité: Už žiadne výhovorky, pokiaľ ide o pravidelné tréningy! Dohodnite si stretnutie s priateľom na týždennej hodine fitnes, ktorá je najlepšie zaplatená vopred. Potom je to o to ťažšie zrušiť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Správne schudnite na 40
Problém
Vaše telo už nechce byť ako pred niekoľkými rokmi. Stratíte svalovú hmotu a rýchlejšie priberáte, pretože váš metabolizmus sa spomaľuje.
Toto pomáha
"Dbajte na to, aby ste počas dňa jedli veľa bielkovín." Každé jedlo by malo obsahovať 20 - 30 gramov bielkovín, ktoré telo dokáže spracovať počas dňa, “hovorí Amsel. Bielkoviny podporujú budovanie svalov. Doprajte si čas na víkend na naplánovanie zdravých jedál na nasledujúce dni. To vám ušetrí veľa času počas týždňa a už máte všetko, čo potrebujete na riad v domácnosti. Mali by ste sa venovať aj športu, ktorý buduje svaly a udržiava ich fit - aspoň trikrát týždenne.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Správne schudnite na 50
Problém
Telo sa mení. S pribúdajúcimi nohami priberáte na bruchu. „Bazálny metabolizmus organizmu klesá, čo môže rýchlo spôsobiť problém, ak zostáva rovnaký výživový príjem,“ vysvetľuje stravovacia poradkyňa Inga Petrusch z University Medical Center Hamburg-Eppendorf. S pribúdajúcim vekom telo tiež produkuje čoraz menej rastového hormónu somatotropínu, ktorý je zodpovedný za budovanie svalov a odbúravanie tukových buniek.
Toto pomáha
Ak chcete v starobe zostať štíhli, musíte na sebe pracovať. To znamená: vedome šetriť kalórie a výrazne viac športovať. Jedzte iba stabilné jedlá a vyhýbajte sa občerstveniu medzi nimi. Medzi každým jedlom by mali byť minimálne štyri až päť hodín. Telo potrebuje tento čas na to, aby jedlo strávilo a znova regulovalo hladinu inzulínu. Pri športe by ste sa mali zamerať na kombináciu vytrvalostných športov a budovania svalov. Bicyklovanie, plávanie alebo chôdza, po ktorých nasleduje tréning s vlastnou váhou s činkami alebo gumičkami, sú dobrou kombináciou. „Koľko kalórií musíte spáliť, závisí výlučne od vášho metabolizmu, telesného tuku a percenta svalov v tele. Z tohto dôvodu je najlepšie vyhľadať radu od lekára, “hovorí Petrusch.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies