Zoštíhľujúce chia semienka
Chia semienka sú chválené všetkými odborníkmi na výživu a tými, ktorí majú zdravý životný štýl - oprávnene, vzhľadom na to, aké majú zdravotné výhody a ako veľmi vám môžu pomôcť aj v procese chudnutia. Aj keď nie sú chia semienka skutočne nízkokalorické, kompenzujú všetky svoje výživové vlastnosti, sú považované za superpotraviny, ktoré by v strave nemali chýbať.
V nasledujúcich riadkoch sa dozviete, ako ho môžete použiť Chia semená v procese oslabenie!
Chia semienka na chudnutie
Vysoký počet kalórií v semenách chia pochádza z vysokého obsahu Omega 3 mastných kyselín, nevyhnutných pre zdravie železa a pre udržanie postavy. Okrem toho to, čo robí chia semienka cennými pre vašu stravu, je veľmi veľké množstvo vlákniny, ktorú obsahujú. Stimulujú trávenie a dodávajú pocit sýtosti.
Chia semiačka by sa mali jesť vždy v hydratovanej forme, inak riskujete, že sa v nich utopíte. Aby vám pomohli v procese zdravého chudnutia, musia sa do stravy pridávať v rôznych formách.
Musíte si uvedomiť, že žiadne jedlo, ktoré vám pomáha pri chudnutí, to nerobí samo osebe, bez toho aby ste sa o to snažili. Keby existoval taký zázračný produkt, všetky diéty by zmizli a nikto by sa neobťažoval cvičiť, však? Ak chcete chudnúť zdravo, budete musieť dodržiavať diétu, ktorá sa riadi jedným základným pravidlom: počet kalórií konzumovaných denne by mal byť menší ako počet spálených kalórií. Telo teda končí využívaním tukových usadenín ako paliva. Počet kalórií, ktoré denne potrebujete, závisí od niekoľkých faktorov, ako sú index telesnej hmotnosti, výška, zloženie tela, úroveň dennej aktivity, vek a pohlavie, takže výpočet nie je zďaleka taký jednoduchý. Spravidla majte na pamäti, že ak zo svojej dennej stravy znížite 500 kalórií, stratíte asi pol kilogramu týždenne.
30 g porcia chia semiačok obsahuje asi 138 kalórií, čo je asi 9% dennej potreby pri strave 1 500 kalórií denne. Zdá sa to dosť veľa, ak vezmeme do úvahy, že sa jedná o malé množstvo jedla, ale chia semiačka sú plné živín a vlákniny a ich konzumácia vám pomáha kontrolovať vaše chute, a to ako pri stole, tak aj medzi jedlá, keď vás láka vziať zakázané občerstvenie.
Semená s vysokým obsahom vlákniny vám pomôžu schudnúť
Chia semienka sú plné vlákniny (asi 10 g na 30 gramových dávok). Vzhľadom na to, že žena musí v priemere skonzumovať asi 30 g vlákniny, uvedomíte si, aký vysoký je v tomto ohľade príjem semien.
V štúdii zverejnenej v roku 2014 sa zistilo, že múka z Chia semená môže pomôcť v tomto procese oslabenie. Boli študované účinky konzumácie múky zo semien chia každý deň po dobu 12 dní. Vedci zistili, že účastníci štúdie, ktorí každý deň jedli toto zázračné jedlo, stratili väčšiu váhu a stratili viac centimetrov ako je ich obvod pása v porovnaní s tými, ktorí dané jedlo nejedli.
Ako jesť chia semienka
Aby vám chia semienka pomohli pri chudnutí, odporúčajú odborníci na výživu pridávať ich do cereálií alebo smoothies. Mali by byť konzumované na začiatku dňa, aby vám dodali potrebnú energiu počas celého obdobia a znížili vašu chuť k jedlu. Pred konzumáciou v cereáliách nechajte semená namočené v mlieku. Ak ich radšej pridávate do smoothies, odporúčame vám zvoliť verziu s chia múkou. Chia semienka budú z smoothie absorbovať tekutiny, vďaka čomu budú hustejšie a konzistentnejšie, takže sa po ich vypití budete cítiť plnší.
Ďalším užitočným nápadom je pridať chia múku do vajec, keď sa pripravujú omelety, alebo do palaciniek, aby boli zdravšie. V skutočnosti existuje veľmi jednoduchý recept na 100% zdravé palacinky, vyrobené z vaječného bielka, banánového pyré a chia múky.
Chia semiačka sa dajú pridať aj do mlieka, aby sa vytvoril zdravý puding, do ktorého môžete pridať škoricu a kakaový prášok. Semená sa zároveň dajú pridať do ovocného pyré, čím vznikne lahodný „džem“ bez cukru. Ako vidíte, táto potravina má mnoho využití, ktoré sa dá tiež použiť ako zahusťovadlo v rôznych vegánskych receptoch.
Spotreba chia semiačok pomáha vám v tomto procese oslabenie, ale musíte byť ochotní urobiť niekoľko malých zmien vo svojom jedálničku!