Zoznam potravín pre ketogénnu diétu s nízkym obsahom sacharidov

Zelená znamená: optimálne | Žltá znamená: opatrnosť | Červená znamená: vyhnúť sa

jedlo

Tento zoznam vám uľahčí výber správnych potravín pre vaše zdravie.

Zelená znamená: optimálna
Žltá znamená: buďte opatrní
Červená znamená: vyhnúť sa

zoznam

zelená

Do tohto zoznamu máte prístup - bez obáv o sacharidy. Podiel sacharidov je medzi 0 - 5 gramami, na 100 gramov tejto potraviny.

Živočíšne bielkoviny

  • Vajcia
  • Mäso, hydina a divina
  • Droby
  • ryby
  • vývar

Tuky

  • Všetky živočíšne tuky
  • Avokádový olej
  • maslo
  • syr
  • Kokosový olej
  • Makadamiový olej
  • Majonéza (iba plnotučný tuk bez oleja zo semien)
  • olivový olej

Mliečne výrobky

  • krém
  • Mascarpone
  • tvaroh
  • Grécky jogurt
  • Mlieko s plným obsahom tuku (najmenej 3,5% tuku)
  • Tvrdý syr
  • Mäkký syr

„Upozorňujeme na informácie o mliečnych výrobkoch.“

zeleninu

  • Všetka zelená listová zelenina (špenát, šalát, kapusta atď.)
  • Všetka iná zelenina, ktorá prináša ovocie nad zemou
  • Artičokové srdiečka
  • Baklažán
  • Avokádo
  • karfiol
  • Brokolica
  • Jarná cibuľka
  • Kapusta
  • tekvica
  • pór
  • Olivy
  • paprika
  • Huby
  • reďkovka
  • Ružičkový kel
  • kyslá kapusta
  • zeler
  • špargľa
  • paradajky
  • Zuchini
  • Cibuľa

Orechy a semená

  • Mandle
  • Makadamiové orechy
  • píniové oriešky
  • Pekanové orechy
  • Tekvicové semiačka
  • Slnečnicové semienka
  • Vlašské orechy
  • Ľanové semienko (nie mleté ​​ľanové semienko - rýchlo stuchne a teda škodlivé)

žltá

Tento zoznam obsahuje potraviny, ktoré by sa mali jesť iba príležitostne. Ak chcete znížiť svoju váhu, vyhnite sa tomu.

Ovocie zvyčajne obsahuje veľa sacharidov, v závislosti od obsahu cukru. Pomaranč obsahuje od 6 do 25 gramov sacharidov na 100 gramov. Pri ovocí buďte opatrní a jedzte ich len veľmi málo.

ovocie

  • Jablká
  • Banány
  • Čučoriedky/čučoriedky
  • Černice
  • Čerešne
  • Klementínky
  • Obr
  • Egreše
  • Hrozno (zelené)
  • kivi
  • Liči
  • mango
  • Nektarinky
  • Pomaranče
  • papája
  • broskyňa
  • Hrušky
  • ananás
  • Slivky
  • granátové jablko
  • Dule
  • Maliny
  • Jahody
  • Vodný melón

orechy

  • Kešu oriešky surové
  • Lieskové oriešky
  • Gaštany

zeleninu

  • Maslová tekvica
  • Mrkva
  • Sladké zemiaky

sladidlo

červená

Tento zoznam obsahuje všetky potraviny, ktoré sú buď škodlivé alebo majú vysoký obsah sacharidov.

Odporúčame vyhnúť sa všetkým týmto potravinám alebo ich jesť veľmi zriedka. V takom prípade obmedzte sumu.