Zoznam zdravých potravín Jesť zdravo a lacno
Áno áno . Už počujem niektorých čitateľov mrmlať: „Ale Sjard - na všetky dobré jedlá nemám peniaze. Len si nemôžem dovoliť žiť zdravo a vyvážene. „.
Protiotázka: Môžete si dovoliť NIE jesť dobré jedlo?
Nie som si istý, či sa správa k vám dostala na tomto webe medzi riadkamiOkrúhly prsteň s kvetinovým vzorom., Ale naše telo a zdravie sú tým najlepším zo všetkých. Naše telo je najväčší dar, aký nám život mohol dať, a zdravie je základom všetkých úspechov v živote.
Ste to, čo jete.Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.Určite kúsok múdrosti, ktorú ste ako malé dieťa počuli viac než dosť a je to v podstate každému jasné. Je však táto jednoduchá pravda skutočne prežitou praxou alebo je to skôr ideálne alebo želané myslenie ako čokoľvek iné v každodennom živote?Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.Aby to tak už dlhšie neostalo, poskytnem vám rozsiahly a zdravý zoznam potravín, ktorý sa skutočne hodí do každého rozpočtu. Potom sú už všetko ostatné len lenivé výhovorky .
ZHRNUTIE
Najlepšie a najzdravšie zdroje sacharidov sú:
Sladké zemiaky, paprika, špenát, kel, ovsené vločky, quinoa, ryža, fazuľa a trochu ovocia ako sladkosť ako banány.
Zdravé, lacné a zdravé zdroje bielkovín sú:
Nízkotučný tvaroh, vajcia, kuracie mäso, zrnitý krémový syr, bielkovinový prášok a červená šošovica.
Pre optimálny prísun základných tukov máte prístup k:
Avokádo, mandle, chia semiačka a oleje ako ľanový olej alebo kokosový olej.
1. Závisí to: správne a najzdravšie sacharidy
2. Najlepšia makroživina na budovanie svalov: bielkoviny
3. Tuk nerobí tuk - robí vás zdravým: Najzdravšie zdroje tukov4. Záver - zdravie v centre vašej stravy
Zdravie je pravdepodobne to najcennejšie dobro zo všetkých. A tú nevýhodu poznám príliš dobre .
Nielenže som musel na vlastnej koži vyskúšať, aké neuveriteľné sračky to v skutočnosti sú, keď už fyzicky jednoducho nie ste schopní dosiahnuť svoje ciele, nie, bol som schopný vidieť aj to, ako nezískate ani všetky peniaze na svete môžem pomôcť .
Nechcem sa týmto príbehom viac zaoberať - len ti poviem jednu vec zo srdca:
Nech už je váš cieľ akýkoľvek - vždy začnite so stravou.
Vaše zdravie je najväčšie dobré. Chráňte ich a bojujte za ne každý deň. Každý jeden deň znova a naučte sa využívať toto dômyselné vozidlo naplno. V nás všetkých je toľko potenciálu a začína sa to tu.
Ak chcete vo svojom živote viac, ak máte veľké ciele, ak chcete svetu odhaliť svoju veľkosť - potom začnite so svojím zdravím!
Znie to síce divadelne, ale je to presne tak .
Peniaze nikdy nemôžu byť rozhodujúcim faktorom, teraz vám to dokážem.
Od prvého okamihu som to s fitnesom myslel na 100%. Nikdy som nevynechal tréning a moja strava bola vždy na mieste. Hovorte vždy dobre.
Zdravá strava nie je jediným rozhodujúcim bodom pre skvelú postavu - ale rozhodujúcim faktorom pre dlhodobý úspech a vysokú vitalitu po celú dobu vášho budúceho života.
Dôrazne vám odporúčam, aby ste svoje makroživiny nenapĺňali „čímkoľvek“, ale radšej telu dávali jedlo bohaté na živiny. Pretože to je presne ich funkcia: Sú prostriedkom k životu, nielen k naplneniu. Preto sa tomu hovorí jedlo, nie plnivá .
Dobré jedlo nájdete v každom supermarkete a na začiatok nepotrebujete vždy drahý a exotický bio tovar z hip vegánskeho obchodu za neskutočné množstvo peňazí. Dostatok vitamínov nájdeme v Kauflande, Penny, Aldi a vo všetkých ostatných supermarketoch.
Tu som začal a len zriedka som na plnohodnotnú stravu minul viac ako 200 až 250 EUR mesačne.
Tu je prehľad lacných potravín, ktoré sa hodia do každého rozpočtu.
1) Závisí to: správne a najzdravšie sacharidy Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.
Sacharidy sú základom silného tela - mali by však byť vždy s dlhým reťazcom!
Sacharidy sú pravdepodobne najkontroverznejšou makroživinou zo všetkých. Niekedy ich urobíte tučnými, niekedy vám schudnú, niekedy ich nesmiete používať po 18. hodine a niekedy by ste sa nimi mali živiť iba .
A po rokoch testovania a mnohých knihách neskôr môžem povedať: Sacharidy sú veľmi zložitá téma, a preto mi pripadajú o to viac vzrušujúce a je absolútne užitočné sa nimi a ich účinkami zaoberať podrobnejšie.
Tento článok však nie je o tom, takže všetky moje vedomosti sú zhrnuté tu:
Všetko závisí od správneho zdroja a správneho načasovania!
Nesprávny sacharid v nesprávnom čase je nezdravý a je vám z neho zle. Všeobecne si môžete pamätať, že by ste mali konzumovať čo najmenej cukru a mali by ste sa vždy spoliehať na sacharidy s dlhým reťazcom.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto téme, môžem si prečítať moju fitnes knihu „The Fitness Fibel 2.0“ alebo knihy ako „Dumm wie Brot“.
Podstata sa však v praxi odráža v správnom výbere jedla.
Teraz ich nájdete tu:
Sladké zemiaky:
Jeden z mojich najobľúbenejších čias - sladký zemiak. V porovnaní s inými odrodami je táto plná vitamínov a minerálov, dodáva každému jedlu lahodný, sladký nádych a má nízku kalorickú hustotu. Na sladké zemiaky teda nemôžete a nemali by ste byť skúpy.
Ja osobne ich jem takmer každý deň a 1 kg stojí väčšinou iba okolo 1-2 € maximum.
Paprika:
Všetci moji priatelia vedia: Som najväčší fanúšik papriky. Papriky sú a zostanú zďaleka jednou z najlepších potravín na našej planéte a vnímam to ako povinnosť každého jesť aspoň jednu papriku denne. Dôvod je jednoduchý.
Paprika nemá takmer žiadne kalórie, je osviežujúca a srší vitamínom C. Jeden už pokrýva viac, ako je odporúčaná denná potreba, a má takmer žiadne kalórie. [1]
Paprika je zdravá vo všetkých tvaroch a farbách a kilogram málokedy stojí viac ako 2 EUR. Paprika chutí obzvlášť lahodne s malou dávkou humusu a kalerábu - jednoducho vynikajúca.
Špenát:
Špenát je ďalšou z mojich absolútne tajných zbraní, pokiaľ ide o plnenie mojich vitamínových a minerálnych potrieb. Špenát je bohatý na vitamíny C a A, ako aj na železo a horčík. [2]
Nie nadarmo bola zelenina obľúbeným jedlom Pop Eye .
Trik so špenátom: chutí takmer ako nič.
Trápi to veľa ľudí, myslím si, že je to super. Pretože to znamená, že špenát môžete jesť jednoducho takmer so všetkým. Či už na zeleninovej panvici, s praženicami alebo v šejkri - špenát sa hodí jednoducho ku všetkému. Áno, aj na ovocný šejk.
Odporúčam do každého pretrepania pridať minimálne 200g špenátu. Sľubujem vám, že to neochutnáte a stále urobíte svojmu zdraviu veľkú službu.
Mrazený špenát (a ten bez ‘Blub‘, prosím!) Nájdete v supermarkete už za 1 až 2 € za kilo.
Ovsené vločky:
Ovsené vločky sú nepochybne jednou z najtypickejších jedál pre fitnes a kulturistiku, a to z dobrého dôvodu. Nielen, že sú mimoriadne lacné, ale aj veľmi zdravé.
Ovsené vločky pozostávajú zo sacharidov s dlhým reťazcom a za 100 g získate 55 g sacharidov, 10 g bielkovín a 6 g tuku. Skvelá distribúcia makroživín.
Zasýtia vás na dlhší čas a výskum ukázal, že môžu ešte znížiť LDL cholesterol („zlý“).[3]
Sú tiež mimoriadne bohaté na horčík a dokonca aj 100 g misa pokryje 50% dennej potreby.[4]
500g zoženiete v supermarkete za 0,39 €. Pridajte trochu škorice a stévie, trochu mlieka a máte perfektné fitnes jedlo, ktoré by nemalo chýbať v žiadnej strave.
Sila Inkov: quinoa
Quinoa:
Jednou z mála skutočne menej známych potravín na mojom zozname je quinoa, ktorá zvyčajne pochádza z Južnej Ameriky a bola hlavnou ingredienciou v strave starých Inkov.
Quinoa je bohatá na cenné sacharidy a je jedným z mála rastlinných zdrojov, ktoré obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny. Takže tiež skvelé pre budovanie svalov.
Na 100 g nevarenej quinoa získate 62 g sacharidov, pôsobivých 15 g bielkovín a iba 4 g tuku. Takže opäť špičkové výživové hodnoty. Quinoa zvyčajne jem rovnako ako ovsené vločky: so škoricou a trochou stévie, pre chuť možno pár hrozienok.
Iba cena je malou nevýhodou, pretože quinoa nie je príliš lacná. So zvyšujúcim sa dopytom by však cena mala v priebehu najbližších rokov ešte klesnúť.
Kilo je dostupné na Amazone za cenu približne 9 €. 100 g quinoa preto stálo iba okolo 0,90 EUR. Dostanete za to však veľmi kvalitné sacharidy a bielkoviny a chutí to skutočne rozprávkovo.
Ryža:
Či už hnedá alebo biela ryža - ryža je úžasným zdrojom sacharidov a tiež zdravšia ako napríklad cestoviny. Ryža je lacná, má príjemnú chuť a ľahko sa pripravuje.
Ja osobne som fanúšikom ryže Basmati, pretože má veľmi vysoký obsah bielkovín a osobne ju mám najradšej.
100 g ryže basmati má 78 g sacharidov, 9 g bielkovín a iba 0,8 g tuku.
Kilo je dostupné v supermarkete od 2 do 3 €.
Fazuľa:
Ďalším vynikajúcim zdrojom sacharidov a bielkovín sú fazuľa. Fazuľa vo všetkých farbách - či už bielej, čiernej alebo červenej. A ak ich kúpite nevarené, skutočne ušetríte veľa peňazí.
Moje obľúbené sú červené alebo obličkové fazule. 100 g tepelne neupraveného jedla nielenže pripraví veľké množstvo jedla, ale tiež nám dá 60 g sacharidov, plných 24 g bielkovín a 1 g tuku.
Cena za kilo je iba 6 €. Veľmi lacný a dobrý zdroj sacharidov a bielkovín.
Banány:
Banány sú dokonalým občerstvením medzi nimi, po tréningu, v müsli alebo tvarohu, najmä na budovanie svalovej hmoty a s tým spojeného nadbytku kalórií. Občerstvenie je ťažko lacné, chutné a pripravené rýchlejšie, takže v špajzi by nemali chýbať banány.
Banány sa tiež považujú za ovocie pre športovcov, ale tu chcem trochu veslovať. Samozrejme by som mohol skočiť do rozbehnutého vlaku a povedať, že banány sú tým najlepším ovocím pre nás silových športovcov vďaka vysokému obsahu horčíka a vitamínu C, ale v porovnaní s inými potravinami vyzerá banán dosť ochabnuto.
100 g banánov pokrýva iba 10% dennej potreby vitamínu C a tiež 10% potreby horčíka. Z môjho pohľadu ako fitness modelu a priateľa zdravej výživy to nie je pôsobivé, pretože pomer hustoty mikroživín k hustote kalórií je neprimeraný a spotrebujete viac cukru a kalórií ako čokoľvek iné.
Tí, ktorí si chcú urobiť zdravie, majú väčšiu pravdepodobnosť použitia papriky (vitamín C) alebo ovsených vločiek alebo špenátu (horčík).
Ale banán sa dá úžasne použiť na dve veci: na rýchle doplnenie prázdnych zásob glykogénu po cvičení alebo na získanie vysokých kalórií v každodennom živote. Sú tiež lacné.