Zumba® a tehotenstvo Na čo si dať pozor Milujem Zumbu®

Šport vás udržuje v kondícii a zdraví - a to aj počas tehotenstva! Deväť mesiacov sa ženské telo počas tehotenstva zmení. Taktiež je výdatne využívaný celý kardiovaskulárny systém. Zumba® môže pozitívne podporovať tehotenstvo. Podľa mnohých štúdií * je mierne cvičenie zdravé pre matku aj dieťa. Zumba® a Pregnant preto nie sú nevyhnutne protirečením. Udržiavanie fyzickej kondície počas tehotenstva je samozrejme predovšetkým otázkou zdravia matky a dieťaťa. Aktívny životný štýl je dôležitý nielen pre vás počas tehotenstva, ale aj pre dieťa.

Koľko je povolená Zumba® počas tehotenstva a akým formátom kurzov by ste sa mali radšej vyhnúť, je vždy na vašom vlastnom uvážení. V zásade by sa to však malo prekonzultovať aj s lekárom.

Zumba® je veľmi spotená. Preto sa uistite, že pijete dostatok!

Tu som zhrnul najčastejšie kladené otázky:

OBSAH:

➙ Je Zumba® povolená počas tehotenstva?

➙ Je Zumba® v tehotenstve nebezpečné?

➙ Je Zumba® možná na začiatku tehotenstva (prvý trimester)?

➙ Ako často môžem robiť Zumbu® počas tehotenstva?

➙ Ktoré formáty Zumba® sú vhodné pre tehotenstvo?

➙ Môžem začať užívať Zumbu® počas tehotenstva?

➙ Ktorým formátom Zumba® sa mám počas tehotenstva vyhnúť?

➙ Zumba® po pôrode

➙ súvisiace odkazy

Je Zumba® povolená počas tehotenstva?

Ak tehotenstvo prebehne bez problémov, potom nič nehovorí proti. Zumba® ponúka dokonca veľa výhod:

  • „hojdanie“ spôsobené pohybom môže podporovať vývoj dieťaťa v maternici
  • Oveľa menej často sa vyskytujú sťažnosti, ako sú bolesti chrbta, kŕče v lýtkach a hemoroidy
  • Zumba® zlepšuje výdrž, znižuje stres a tiež chráni pred nadmerným priberaním
  • Okrem toho Zumba® zaisťuje veľa šťastia, ktoré je dobré nielen pre nastávajúcu matku, ale aj pre dieťa 🙂
  • Tehotenstvo a pôrod môžu byť menej komplikované

pozor

Ako dlho sa dá Zumba® vykonávať počas tehotenstva, sa však veľmi líši od ženy k žene. Ak ste vyškolení, môžete absolvovať Zumbu® až do takmer narodenia, ak neexistujú žiadne obmedzenia. Tu je však vždy dôležité počúvať svoje vlastné telo a nechať si pravidelne robiť vyšetrenia u gynekológa. Ak lekár dá OK, môžete Zumbu® používať tak dlho, ako je to pre vás dobré. Neexistuje všeobecné pravidlo.

Gynekolog Dr. med. Vincenzo Bluni uvádza pre všestranné deti toto:

„. Všeobecne platí, že šport sa budúcim matkám určite odporúča, berúc do úvahy určité obmedzenia. Fyzická aktivita sa ukázala ako užitočná a pozitívna, a to preventívne aj terapeuticky, nielen v súvislosti s zvládaním bolestí pri pôrode.“ “

„Okrem výrazne zníženej frekvencie typických sťažností na panvu súvisiacich s tehotenstvom sa pri pôrode objavuje aj účinok potláčajúci bolesť a pozitívny vplyv na neskorší priebeh a priebeh pôrodu.“

Vedel si? Oveľa vitálnejšie sú deti od vyšportovaných matiek. Predchádzajúce školenie môže tiež pomôcť byť lepšie pripravení na extrémny pôrodný výkon. To neznamená, že športujúce ženy majú menšie bolesti, ale skúsenosti ukazujú, že potrebujú menej liekov proti bolesti a lepšie zvládajú fyzickú záťaž pri pôrode ♥

Je Zumba® v tehotenstve nebezpečné?

Telo potrebuje v prvých týždňoch tehotenstva veľa energie. Objavujú sa prvé príznaky tehotenstva a fyzické zmeny, ako sú nevoľnosť, únava a iné neznáme situácie, môžu budúcu matku vyhodiť z cesty. Veľa sa pohne fyzicky aj psychicky. Ak ale máte nutkanie hýbať sa, je to veľmi dobré a mali by ste sa tejto túžby venovať v miernej miere. Ak tehotenstvo prebieha perfektne a lekár dal OK za Zumbu®, implementácii nič nestojí v ceste. Neskáčte však a sledujte svoj pulz. Srdcová frekvencia by nemala presiahnuť 140. Sledujte teda svoje hodnoty.

Dajte svojmu inštruktorovi Zumba® vedieť o svojom tehotenstve. Môže sa mu teda prispôsobiť a vie, že môžete robiť aj nejaké cviky, ako napr B. Skáče, nemôže a nemal by vystupovať. Váš inštruktor Zumba® vás nebude povzbudzovať k tomu, aby ste tieto cviky robili intenzívnejšie, ale namiesto toho vám ukáže alternatívne cviky, ktoré môžete robiť namiesto toho.

Je Zumba® možná na začiatku tehotenstva (prvý trimester)?

Riziko potratu je najväčšie na začiatku tehotenstva (prvý trimester). Pri návšteve hodiny Zumby® by ste mali počúvať najmä svoj črevný inštinkt. V každom prípade by ste sa mali vždy porozprávať so svojím gynekológom a nechať si pravidelne vyšetrovať, či je s vami a s vašim dieťaťom všetko v poriadku. Potom už nič nebráni tomu, aby ste sa začiatkom tehotenstva zúčastnili kurzov Zumba®. Ako už bolo spomenuté, mali by ste sa vyhnúť skákaniu a strážiť svoju srdcovú frekvenciu.

Jeden často číta, že prvých 18 týždňov by ste mali cvičiť jemne, inak hrozí zvýšené riziko potratu. To však nebolo dokázané.

„Mnoho ľudí verí, že mechanické podnety, napríklad hojdanie pri joggingu alebo skákaní, môžu spôsobiť predčasný pôrod.“

vysvetľuje profesor Dr. med. Frank Nawroth, gynekológ z Hamburgu, oproti dieťaťu a rodine.

"Príroda však takto nefunguje. Predčasné pôrody pravdepodobne nie sú alebo sú len zriedka vyvolané mechanickými stimulmi. Zatiaľ neexistuje štúdia, ktorá by preukázala škodlivý vplyv cvičenia počas tehotenstva. Naopak, dokonca sa preukázalo, že fyzická aktivita má pozitívne účinky, pripravíte sa na pôrod a napríklad znížite riziko cisárskeho rezu “

hovorí Nawroth. A: Podľa štúdií je stresová tolerancia u novorodencov ešte vyššia, ak boli vystavení jemným vibráciám v maternici.

Ak by ste to radšej mali mať ľahké, urobte to tiež. Veľmi typická je najmä extrémna únava. Nemali by ste proti tomu bojovať. Počúvajte svoje telo a niečo vypnite.

Ako často môžem robiť Zumbu® počas tehotenstva?

Spravidla nie je nič zlé na tom, že Zumba® používate dvakrát až štyrikrát týždenne, vždy až 60 minút. Toto je usmernenie, ale nezabudnite to znova prediskutovať so svojím lekárom.

So svojím lekárom by ste sa mali poradiť aj o nasledujúcich rizikových faktoroch:

  • ak máte vysoký krvný tlak
  • ak máte srdcovo-cievne ochorenia
  • ak máte cukrovku
  • ak máte poruchu štítnej žľazy
  • ak máte podváhu alebo nadváhu
  • ak ste v minulosti prekonali potrat
  • práve ste prežili infekciu
  • ste v tehotenstve múky

Mali by ste okamžite prestať s týmito znakmi:

  • krvácanie, ktoré sa objaví
  • predčasný pôrod
  • bolesť brucha
  • Závraty a problémy s krvným obehom
  • Problémy s dýchaním

Potom: okamžite prerušte tréning a kontaktujte svojho lekára.

Ktoré formáty Zumba® sú vhodné pre tehotenstvo?

Ak je cvičenie Zumba® Fitness vykonávané s mierou, je ideálne počas tehotenstva. Ak váš fitness kurz Zumba® zahŕňa veľa skokov, rýchlych zákrut alebo cvičení na hrudník a rovné brušné svaly, mali by ste zvoliť iný formát.

Zumba® zlato je veľmi dobrý formát na udržanie zdravej kondície počas tehotenstva. Najmä pri Zumba® Gold je intenzita veľmi mierna. Je špeciálne navrhnutý pre ľudí, pre ktorých je bežná fitnes hodina Zumba ® príliš náročná (alebo sa stáva 😉). Nie sú tu žiadne skoky a rýchle zákruty, takže sú ideálne na tréning počas tehotenstva.

Tiež Aqua Zumba® je ideálny, pretože vodné športy sú jedným z najviac odporúčaných športov počas tehotenstva. Nižší vplyv gravitácie vám umožní trénovať bez namáhania chrbta alebo kĺbov. To je obzvlášť výhodné, ak trpíte bolesťami chrbta. Len sa uistite, že sa nepreťažujete. Ak sa však počas tréningu cítite nepríjemne, je lepšie prestať. Ak ste príliš vyčerpaní, zaraďte nižší prevodový stupeň a počúvajte svoje telo. To platí pre všetky športy počas tehotenstva.