Zumba technik

Zumba je tanečné cvičenie, pri ktorom sú tanečné prvky kombinované s aeróbnymi pohybmi. Celé telo je trénované na latinskoamerické rytmy a tanečné štýly s množstvom zábavy.

Výhody a nevýhody

Zábavný faktor:

Cvičte v skupine s rytmickým pohybom až k groovy hudbe - cvičenie, ktoré je skutočne zábavné. Účastníci sú tak zapojení, že si takmer ani nevšimnú, ako veľmi sa vlastne snažia.

Strata tuku:

Je vhodný na zníženie percenta telesného tuku. V závislosti od intenzity a trvania sa spaľuje veľa kalórií - a teda aj dostatok tukov.

Kardiovaskulárny systém:

Prepínanie medzi rýchlymi a pomalými rytmami umožňuje vynikajúci intervalový tréning. Okrem zlepšenia aeróbnej kapacity existujú aj úpravy v anaeróbnej oblasti.

Prívetivosť chrbta/ochrana kĺbov:

Ak máte nadváhu, dochádza k zvýšenému namáhaniu kĺbov. Brušné a chrbtové svaly sú posilnené, a tak uľavujú chrbtu.

výdrž:

Nepretržité stredné až vysoké zaťaženie. Intervalový tréning podporuje vytrvalosť.

koordinácia:

Dôraz sa kladie na zábavu v pohybe a tvrdé cvičenie. Pretože sa kroky dajú ľahko naučiť, Zumba je vhodná aj pre začiatočníkov. Postupnosti a kombinácie krokov podporujú koordináciu.

sila:

Využíva sa celý svalový systém. V niektorých variantoch sa malé činky držia aj v rukách.

Kontraindikácia:

Iba Zumba s nízkou intenzitou je vhodná na všeobecné problémy s kĺbmi a nadváhu (zvýšený stres v kĺboch), ako aj na vysoký krvný tlak a choroby kardiovaskulárneho systému.

Vybavenie/náklady:

Iba vhodný športový odev. Nájdite ten správny kurz, aby ste sa v skupine zabavili a nechali sa viesť kompetentným, vysoko motivujúcim trénerom. Môže sa tiež dobre vykonávať doma s príslušným inštruktážnym DVD/hudbou.

Nebezpečenstvo poranenia:

Zumba má malé riziko zranenia.

---