Zvyky pri večeri, vďaka ktorým ste tučný
Pokiaľ ide o chudnutie, záleží na tom, ako podávate každé jedlo dňa, ale VEČERA - určite vždy získa cenu „pôžitok“.
Tu je niekoľko zvykov na večeru, ktoré budú mať tendenciu vykoľajiť vaše úsilie pri chudnutí:
Proměňte večeru na naj výdatnejšie jedlo dňa
Prijatie väčšieho množstva kalórií na večeru z dennej potreby, ktoré potrebujete, na úkor obeda a raňajok, je niečo, čo si nemôžete pripustiť, ak chcete schudnúť, pretože na konci dňa, keď boli ste viac hladní, hormonálny stav tela je uvedený do stavu „pohotovosti“, čakajúc na to, čo všetko, čo zjete pri večeri, si dáte do zásoby v podobe tuku.
Jedzte priamo pred spaním
Odborníci na výživu nám radia, aby sme večerali najmenej tri hodiny pred spaním. Plný žalúdok pred spánkom zhoršuje trávenie, narúša spánok, a to je na vašu škodu, najmä ak máte dobrý úmysel pre režim chudnutia.
Podľa nedávnej štúdie z Northwestern University ľudia, ktorí večerajú okolo 10. hodiny večer, konzumujú o 248 kalórií viac ako tí, ktorí jedia skôr.
Na večeru pite kávu
Nikdy! Ale iba nie na večeru! Káva vám bráni v pokojnom spánku a na chudnutie si musíte oddýchnuť a mať dostatok spánku.
Sacharidová večera
Na večeru môžete jesť cestoviny, zemiaky alebo chlieb, ale nadmerný príjem sacharidov na večeru môže náhle zmeniť hladinu glukózy v krvi a spôsobiť hyperinzulinémiu. To je nežiaduce, ak sa snažíte z dlhodobého hľadiska schudnúť a môžete si udržať váhu. Na večeru je vhodná porcia chudého mäsa alebo rýb spojená so zeleninovým šalátom.
Večera - pred televízorom
Je dokázané, že takýto spôsob stravovania predisponuje k nadmernému stravovaniu a môže dokonca spôsobiť, že si na tanier prídete. Okrem toho, keď sa budete sústrediť inde, neuvedomíte si, koľko toho zjete.
Na večeru slané jedlá
Snažte sa vyhýbať slaným jedlám všeobecne, najmä však na večeru, ak chcete schudnúť. Namiesto toho môžete pridať korenie alebo iné druhy sušeného korenia.
Ísť na večeru do spoločnosti
Ak ste sa rozhodli schudnúť, večerné chodenie, najmä systematické, večer vás bude skresľovať. Jedlá v reštauráciách môžu byť bohaté na vyprážané jedlá a tuky, o ktorých nemusíte vedieť. Proces chudnutia navyše brzdí pivo, pizza, arašidy, dezerty, sladké džúsy, sýtené nápoje konzumované večer alebo v noci. Zároveň sa preukázalo, že jedlá konzumované v spoločnosti priateľov alebo viacerých zákazníkov zvyšujú pravdepodobnosť priberania viac ako jedlá osobitne. V takom prípade budete musieť ignorovať to, čo jedia ostatní, ale ... môže to byť ťažšie.