Zvyšovač metabolizmu chudnutia v menopauze
Keď sa metabolizmus počas menopauzy spomalí, pre mnoho žien je ťažké udržať si pohodlnú váhu alebo zhodiť pár kíl. Ukážeme vám, ktoré potraviny vám môžu pomôcť metabolizmus a spaľovanie tukov.
Zostaňte štíhli s 40plus: Metabolizmus je kľúčový
Metabolizmus je dôležitým faktorom pre efektívnu kontrolu hmotnosti v každom veku: čím lepšie pracuje, tým viac kalórií telo spáli - a tým ľahšie chudne. Na druhej strane, ak metabolizmus nefunguje optimálne v dôsledku stresu, nedostatku spánku, nezdravej stravy, problémov s hormónmi alebo štítnou žľazou, denný energetický výdaj klesá. V súvislosti s príliš malým cvičením môže spomalený metabolizmus viesť k tomu, že priberieme, pociťujeme únavu a nedostatok energie alebo jednoducho nechudneme napriek kalorickej strave.
Okrem veku a genetickej predispozície je hladina hormónov faktorom, ktorý má zásadný vplyv na metabolické funkcie každého človeka. Hormonálna zmena počas menopauzy nespúšťa iba typické príznaky, ako sú návaly horúčavy alebo zmeny nálad u žien, ale tiež znamená, že telo spaľuje menej energie a klesá denná potreba kalórií. Okrem toho sa postava mení kvôli nedostatku estrogénu počas menopauzy: viac tuku sa hromadí na trupe a najmä na žalúdku, stráca sa typická ženská silueta s pásom a krivkami na zadku a nohách.
Chudnutie počas menopauzy: hlavné pravidlá
Každý, kto si myslí, že môže kompenzovať ustavične sa znižujúce metabolické funkcie drastickým znížením denného príjmu kalórií, sa mýli: Crash diéty a hladovky sú kontraproduktívne pre zdravé chudnutie počas menopauzy. Dôvod: Ak jeme príliš málo, denný bazálny metabolizmus skĺzne a telo spáli ešte menej kalórií. Ak naopak šikovnou stravou stimulujete metabolizmus, pravidelne cvičíte a cielene budujete svalovú hmotu, môžete efektívne tiež schudnúť počas menopauzy a trvale si udržať požadovanú váhu.
Zatiaľ čo látky zvyšujúce prirodzený metabolizmus poskytujú telu užitočnú podporu pri chudnutí, tablety alebo doplnky výživy s údajným účinkom na spaľovanie tukov sa neodporúčajú: Umelé prípravky sú drahé, nemôžu nahradiť vyvážené jedlá a fyzickú aktivitu a dokonca majú škodlivé vedľajšie účinky. Pre zdravú výživu počas menopauzy a menopauzy platí skôr toto: Jedzte ľahké jedlá bohaté na bielkoviny - prispôsobené novým zníženým požiadavkám na kalórie v tele. Vyberte si umiernené porcie a jedzte pravidelne po celý deň, aby ste predišli chute. Nasledujúce potraviny majú pozitívny vplyv na metabolizmus a spaľovanie tukov:
Prírodné spaľovače tukov: Tieto potraviny stimulujú váš metabolizmus
Voda a čaj
Metabolické procesy môžu bežať optimálne iba vtedy, ak dodáme telu dostatok vody. Takže vypite aspoň dva litre voda a alebo nesladený čaj za deň. Bezkalorické zhášače smädu stimulujú metabolizmus a spaľujú ďalšiu energiu - telo spotrebuje ďalších 20 kalórií na jednu vypitú pohár vody (nápoje na spaľovanie tukov). Zelený čaj je obzvlášť bohatý na triesloviny a antioxidanty, ktoré aktivujú imunitný systém, podporujú činnosť pečene a vyplavujú toxíny z tela.
káva
Kofeín a niacín obsiahnuté v káve tiež stimulujú metabolizmus a spaľovanie tukov. Na zvýšenie denného výdaja energie až o 100 kalórií sú potrebné dve šálky Filtrovaná káva alebo dvojník espresso nevyhnutné. Zlá správa pre fanúšikov cappuccina alebo latte macchiato: Mlieko a cukor nanešťastie ničia pozitívny vplyv kávy na metabolické funkcie.
Berry
Bobule sú bohaté na vlákninu, ktorá pomáha chrániť pred chute, podporuje trávenie a stimuluje metabolizmus. Okrem toho plody poskytujú veľa dôležitých vitamínov a antioxidantov, ktoré majú protizápalové účinky a chránia telo pred poškodením buniek. Prospieva vám stimulačný účinok na metabolizmus takmer so všetkými druhmi bobúľ: Maliny, čučoriedky, Jahody, Černice, ale aj superpotraviny ako Açaí bobule alebo bobule goji sú účinné látky zvyšujúce metabolizmus.
čili
Či už čerstvé alebo mleté: Už z malého množstva chilli sa nám na čele tvoria korálky potu. Môže za to kapsaicín obsiahnutý v tobolkách, ktorý zaisťuje štipľavú chuť a krátkodobo zvyšuje termogenézu (tvorba tepla metabolickými procesmi v tele) až o 25 percent. To stimuluje metabolizmus a zvyšuje spotrebu kalórií. Horúce korenie, ako napríklad horké korenie, má podobne pozitívny vplyv na energetickú spotrebu tela zázvor, Škorica, kajenské korenie alebo cesnak.
Citrusové ovocie
Citrusové plody ako oranžová, Grapefruit, citrón a vápno obsahujú veľa vitamínu C, ktorý nielen posilňuje obranyschopnosť tela, ale aj urýchľuje metabolizmus tukov. Okrem toho vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam vitamín C zabraňuje poškodeniu a zápalu buniek.
ryby
Čerstvejšie losos Aj keď je to tuk, stále patrí medzi potraviny, ktoré stimulujú metabolizmus: bielkoviny v ňom obsiahnuté zasýtia, zvyšujú energetický metabolizmus a stimulujú spaľovanie tukov. Aj ten nízkotučný koralový vďaka vysokému obsahu bielkovín a jódu pomáha regulovať hmotnosť. V zásade: Ryby a mäso bohaté na bielkoviny rovnako ako dodávatelia rastlinných bielkovín ako napr strukoviny alebo Quinoa sú účinné látky zvyšujúce metabolizmus, najmä v kombinácii s cvičením, pretože podporujú budovanie svalov.
Ďalšie potraviny, ktoré zvyšujú váš metabolizmus:
ananás
Apple
avokádo
karfiol
Brokolica
Vajcia
uhorka
ovsené vločky
Kokosový olej
Mandle
papája
zeler
špargľa
špenát
Sladké zemiaky
paradajky
cukrová chňapka
Možno tiež zaujímavé: Schudnite pomocou diéty CICO a 10 zdravých pochutín proti chute.