Zvyšovanie HDL cholesterolu pomocou týchto opatrení funguje; s

Môžete zvýšiť hladinu HDL cholesterolu bez akýchkoľvek liekov pomocou niekoľkých konkrétnych opatrení, ktoré možno ľahko integrovať do každodenného života. Jediné, čo skutočne potrebujete, je trochu sebadisciplíny.

HDL cholesterol - preto stojí za to zvýšiť váš dobrý cholesterol

„Lipoproteíny s vysokou hustotou“ alebo skrátene HDL sa často označujú ako dobrý cholesterol. Dobrý tovar má samozrejme vždy svojho oponenta a v tomto prípade sa mu hovorí „lipoproteíny s nízkou hustotou“ alebo skrátene LDL. LDL cholesterol je preto známy ako zlý cholesterol.

Ak je vo vašej krvi príliš veľa LDL cholesterolu, bude si hromadiť dlhodobé usadeniny na cievnych stenách. To môže následne viesť k chorobám, ako je kôrnatenie ciev, mŕtvica alebo infarkt.
HDL cholesterol tomu čelí tým, že zhromažďuje prebytočný zlý cholesterol a transportuje ho do pečene. Tam sa potom ďalej spracováva, aby sa potom LDL cholesterol mohol vylučovať z tela žlčovými kyselinami.
Z tohto dôvodu sa oplatí použiť cielené opatrenia na zvýšenie HDL cholesterolu vo vašom tele. A prvá dobrá správa: Existujú dokonca niektoré veľmi účinné opatrenia, ktoré je možné prijať, ak jednoducho nič neurobíte.
Napríklad fajčenie nemá žiadne priaznivé účinky na hladinu cholesterolu. Prestaňte fajčiť, ušetrite veľa peňazí a urobte niečo pre svoju hladinu cholesterolu a svoje zdravie.
Tiež by ste mali konzumovať alkohol veľmi vedome a s mierou, pretože nadmerná konzumácia alkoholu v konečnom dôsledku tiež zvyšuje LDL cholesterol.
Telesná hmotnosť má tiež vplyv na hladinu cholesterolu. Ak máte nadváhu, existuje veľké riziko, že budete mať príliš veľa zlého cholesterolu v krvi. Každou stratenou kilogramou zvyšujete aj HDL cholesterol.

Cielené zvýšenie HDL cholesterolu prostredníctvom stravy

Ak sa budete vedome stravovať o niečo viac zdravo, zníži sa LDL cholesterol v tele a zároveň sa zvýši HDL cholesterol. Ak sa vám podarí dostať zlý cholesterol pod 160 mg/dl a dobrý cholesterol nad 40 mg/dl, ste na bezpečnej strane.

Venovať pozornosť tomu, aké tuky pridávate do tela, je veľký krok správnym smerom. Mali by ste sa predovšetkým vyhnúť živočíšnym tukom vo forme tučného mäsa a klobásy.
Oleje ako repkový olej, orechový olej alebo ľanový olej majú dobrý pomer omega-3 k omega-6 a zaisťujú vyváženú hladinu cholesterolu. HDL cholesterol si môžete zvýšiť aj vlašskými orechmi, ľanovými semiačkami, slnečnicovými semiačkami alebo chia semienkami. Je však dôležité, aby ste si semienka ako chia a ľanové semienko zomeliete skôr, ako ich pridáte napríklad do svojej zdravej granoly. V opačnom prípade sa malé semená vylúčia z tela viac-menej nespracované.
Müsli je dobrým kľúčovým slovom, pokiaľ ide o zvýšenie HDL cholesterolu. Mali by ste sa vyhnúť hotovým musli a radšej si pripraviť vlastné müsli. Skoro ráno teda môžete začať robiť niečo pre vyváženú hladinu cholesterolu.
Namiesto cukru môžete svoje müsli obohatiť o vyššie spomenuté drvené ľanové semiačka a orechy, ako sú lieskové orechy, vlašské orechy a arašidy.
Napriek tomu sú strukoviny ako hrach alebo fazuľa tiež veľmi vhodné na zvýšenie HDL cholesterolu. Aby však strukoviny bohaté na vlákninu mali pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu, musíte si fazuľu pripraviť správne.
Nielen strukoviny obsahujú veľa vlákniny, ktorá pomáha viazať LDL cholesterol a transportovať ho von z tela. Ovsené vločky, ktoré si nedávno získali novú slávu pod menom kaša, sú tiež plné zdravej vlákniny. V zásade je lepšie používať na hladinu cholesterolu celozrnnú múku alebo výrobky z celozrnnej múky, pretože obsahujú podstatne viac výživných látok a vlákniny ako takzvaná múka z extraktu. Zostavili sme pre vás zoznam najlepších dodávateľov vlákien.
Ovocie a najmä zelenina sú tiež plné vlákniny a živín. Plody spravidla nemôžu priamo zvyšovať hladinu HDL cholesterolu. Pretože však rastliny obsahujú veľa antioxidačných látok, môžete znížiť hladinu LDL cholesterolu pomocou ovocia a zeleniny. Napríklad avokádo je obzvlášť prospešné pre hladinu cholesterolu. Zdravé ovocie nielenže znižuje zlý cholesterol, ale súčasne zvyšuje aj dobrý cholesterol.
Pre vyrovnanú hladinu cholesterolu sú veľmi dôležité aj tekutiny. Ak telu chýba tekutina, automaticky začne produkovať viac cholesterolu, aby udržal bunkové steny elastické. Poskytnite teda telu dostatok vody a zdravých čajov, napríklad zázvorového čaju, rovnomerne rozložených po celý deň. Najmä preto, že pri športových aktivitách je dôležitý dostatočný príjem tekutín a tie sú popri zdravej výžive druhou oporou vyváženej hladiny cholesterolu.

Cvičenie - zvýšenie dobrého cholesterolu cvičením

Najúčinnejším spôsobom, ako zvýšiť hladinu HDL cholesterolu, je cvičenie. A to najlepšie na ňom: Nemusíte sa stať vysoko výkonným športovcom, aby ste špecificky pozitívne ovplyvňovali svoju hladinu cholesterolu.

Pre zvýšenie dobrého cholesterolu je najdôležitejšie dôsledné cvičenie. Je úplne postačujúce, ak sa zapotíte, napríklad na o niečo rýchlejšej chôdzi.
K dobrým športom na zvýšenie hladiny HDL cholesterolu, akoby mimochodom, patrí plávanie, turistika, tanec, jazda na bicykli a severská chôdza.
Je dôležité, aby ste neustále cvičili. Cvičiť celý týždeň a potom už nič nerobiť vôbec nepomáha. Je lepšie športovať mierne a venovať sa neustále. Snažte sa každý deň cvičiť aspoň tridsať minút rovno.
Navyše sa aj malé operácie časom sčítajú. Kedykoľvek je to možné, použite schody, choďte po miestnosti počas telefonovania a nechajte auto na krátke vzdialenosti.

Okrem každodenného mierneho cvičenia nebolí ani občasné cvičenie. Čo napríklad Zumba, ktorá efektívne odbúrava kalórie a je skvelou zábavou súčasne, raz týždenne.