Zvyšovanie HDL cholesterolu pomocou týchto opatrení funguje; s

HDL cholesterol je tiež známy ako dobrý cholesterol. Jeho krvný obraz by nemal byť príliš nízky. V tomto článku sa dozviete, aké opatrenia môžete podniknúť na zvýšenie HDL.

zvyšovanie

Ako zvýšiť hladinu HDL cholesterolu

Telo potrebuje HDL cholesterol na odstránenie zlého LDL cholesterolu. Lekári odporúčajú hladinu najmenej 40 mg/dl v krvi. Príliš málo HDL zvyšuje riziko kôrnatenia tepien a srdcových chorôb. Viac o druhoch cholesterolu sme pre vás zhromaždili v inom článku.

  • Rovnako ako v mnohých iných oblastiach je zdravý životný štýl všeobecne prospešný. Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť, znižujte nadváhu a doprajte svojmu telu dostatok pohybu. To podporuje zdravú hladinu HDL.
  • Môžete však zasiahnuť konkrétne prostredníctvom zdravej výživy. V zásade je dôležité prijímať čo najmenej nasýtených mastných kyselín. Pretože tieto zvyšujú zlý LDL cholesterol a znižujú hodnotu HDL.
  • Mali by ste konzumovať predovšetkým veľa nenasýtených mastných kyselín, teda omega-3 a omega-6 tuky. Tie sa nachádzajú vo veľkom množstve v tučných morských rybách, ako sú losos, sardinky a makrela. Tuniak je tiež bohatý na omega-3 mastné kyseliny. S tuniakom však musíte byť počas tehotenstva opatrní. Odporúčajú sa dve porcie rýb týždenne.
  • Ak nemáte radi ryby, použite radšej orechy a semiačka. Obsahujú tiež veľa nenasýtených tukov. Ako občerstvenie pred televízorom je hrsť orechov oveľa zdravšia ako čipsy. Prípadne môžete ranné müsli zjemniť slnečnicovými semienkami alebo mletými ľanovými semiačkami.
  • Jedzte stravu bohatú na vlákninu. Jedzte päť porcií ovocia a zeleniny denne. Aj keď priamo nezvyšujú hladinu HDL, zaisťujú priaznivý pomer medzi HDL a LDL a môžu dokonca znížiť zlý LDL cholesterol.
  • Rôzne druhy kapusty, ako je biela kapusta, karfiol alebo brokolica, majú nielen nízky obsah tuku, ale aj mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny. Avokádo môže priamo zvyšovať HDL a znižovať hladinu LDL.
  • Nakoniec by ste mali vždy piť dostatok, najmä vody. Tí, ktorí pijú príliš málo, riskujú, že telo vyprodukuje viac cholesterolu, aby to kompenzovalo, bohužiaľ, aj zlým.
  • Ak máte zlé zdravie, nechajte si pravidelne kontrolovať hladinu cholesterolu. Ak existujú významné odchýlky, existuje tiež možnosť zvýšenia HDL cholesterolu pomocou liekov. Pýtajte sa však na to svojho lekára.

Ak sa chcete stravovať zdravo, jedzte nízky cholesterol. Tu sa sústredíme hlavne na zníženie hodnoty LDL.