Zvýšte bazálny metabolizmus a spálte telesný tuk!
Spotreba kalórií
Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, musíte spáliť telesný tuk. Pre dobré spaľovanie tukov musí váš bazálny metabolizmus bežať na plné obrátky. Čo však vlastne je bazálny metabolizmus a ako ho môžete zvýšiť? Tu môžete zistiť, čo ho odlišuje od spotreby kalórií a ako môžete zvýšiť svoj bazálny metabolizmus!
Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, nemali by ste iba obmedzovať príjem potravy, ale predovšetkým zvyšovať spotrebu energie. Môžete to urobiť najmä dostatkom pohybu. Pretože čím ste aktívnejší, tým viac energie spotrebujete vo forme kalórií. Ako súvisí vaša denná potreba kalórií alebo spotreba kalórií s bazálnym metabolizmom?
Aká je bazálna rýchlosť metabolizmu?
Aby naše telo mohlo plnohodnotne fungovať, potrebuje určité množstvo energie. Bazálny metabolizmus je množstvo energie, ktoré naše telo potrebuje v pokojovom stave na to, aby mohlo fungovať - napríklad na trávenie, dýchanie alebo iné orgánové činnosti. Pre túto hodnotu je veľmi dôležitá výška, váha, vek, ale aj svalová hmota. Tu môžete vypočítať svoj bazálny metabolizmus.
Množstvo energie, ktoré vaše telo využíva pri pohybe, sa nazýva výdaj energie. Bazálny metabolizmus a výkonový metabolizmus spolu tvoria spotrebu kalórií. Pomocou našej kalkulačky spotreby kalórií môžete určiť, koľko kalórií spotrebujete počas danej činnosti.
Takto môžete zvýšiť bazálny metabolizmus
Zvýšiť spotrebu energie pri nečinnosti? Nie je to v rozpore? Samozrejme, nemôžete v okamihu odpočinku aktívne ovplyvňovať svoju spotrebu energie, pretože inak by ste v tomto okamihu už neboli. Mimo pokojového stavu však môžete prijať opatrenia, ktoré zvýšia váš bazálny metabolizmus.
Cvičenie na budovanie svalov # 1
Precvičte si svaly! Nehovoríme tu o svaloch hôr. Keď budujete svaly, vaše telo je tvarované, ale oveľa dôležitejšie: čím viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií spotrebujete, aj keď odpočívate. Zvyšuje sa váš bazálny metabolizmus!
# 2 Optimalizovaná výživa
Váš metabolizmus musí zostať v činnosti a môžete to robiť hlavne prostredníctvom stravy. Okrem tréningu by ste mali konzumovať potraviny, ktoré podporujú budovanie svalov. Mali by ste tiež telu poskytnúť dostatočné množstvo mikroživín a makroživín, napríklad potravín s veľkým obsahom horčíka. Okrem toho sa za mnohými potravinami, ktoré spaľujú vaše tuky, skrývajú skutočné spaľovače tukov.
# 3 Pite veľa vody
Neustálu vodu by ste mali mať stále pri sebe. Pravidlo: na udržanie aktívneho metabolizmu konzumujte každý deň najmenej jeden liter vody na 25 kilogramov hmotnosti! Bazálny metabolizmus môžete zvýšiť tak, že budete sedieť len s pohárom vody.
Kardio cvičenie # 4
Správna kombinácia tréningu budovania svalov a kardio tréningu je optimálnym tréningom celého tela, ktorý podporí spaľovanie tukov. Kardiovaskulárny tréning funguje ako doplnok - je to cesta, nie cieľ. S intervalovým kardio tréningom s vysokou intenzitou to vyzerá inak. Má účinok na popáleniny a vaše telo prijíma kalórie hodiny po tréningu. Zvyšujete svoj bazálny metabolizmus!
# 5 Fyzická aktivita v každodennom živote
Je lepšie prekonávať krátke vzdialenosti pešo alebo na bicykli ako autom alebo hromadnou dopravou. Choďte po starých dobrých schodoch namiesto ich valivých náprotivkov alebo dokonca výťahom. Týmto spôsobom nemôžete zvýšiť svoj bazálny metabolizmus, ale jednoducho môžete zvýšiť výkonnosť metabolizmu. Ak robíte v kancelárii prácu za svojím stolom, mali by ste sa riadiť najmä touto radou, aby ste mali metabolizmus zaneprázdnený celý deň pred počítačom.
# 6 Spánok a nízky stres
Ak nespíte pravidelne a dostatočne, ovplyvňuje to vaše hladiny hormónov a regeneráciu, ako aj tréningový výkon a hladinu stresu. Posledné uvedené by ste nemali regulovať iba spánkom, ale aj dostatkom voľna a štruktúrovaným každodenným životom.
Ak budete postupovať podľa našich tipov, môžete z dlhodobého hľadiska zvýšiť svoj bazálny metabolizmus. Ak však nebudete opatrní, môžete ju rovnako rýchlo podvedome spustiť! Bez ohľadu na disciplínu: Tu nájdete medzitým zdravé sladkosti.
Zdroje obrázkov: iStock/tetmc, iStock/g-stockstudio, iStock/eksomolika, iStock/Ondine32, iStock/boggy22