Zvýšte s 3000 kalóriami
Dobrý večer, začal som dnes priberať a chcem pribrať 15kg, mám 14 rokov, výšku 1,75m a iba 56kilo, 3000 kalórií denne stačí na pribratie 15kg a ako dlho to trvá, napríklad má niekto skúsenosti? Stále cvičím každý deň silový tréning ale len s ním moja vlastna vaha. Vopred ďakujem za užitočné odpovede
5 odpovedí
Je ťažké povedať. Pre niekoho je základná požiadavka chlapca až 2 500 kcal a tí, ktorí veľa športujú, prirodzene veľa znova konzumujú. V 14 rokoch by som vám tiež neodporúčal jesť viac. Ale nevidím tam veľké zvýšenie kalórií. V objemovej fáze niektoré idú na bezpečnú stranu minimálne do 3 500 kcal alebo dokonca viac. A „prebytok“ 7 000 kcal je iba 1 kg tuku.
Každý deň je silový tréning úplne nesprávny a zlý.
Váš sval sa musí zregenerovať potom, čo ho namáhate, čo trvá asi 48 hodín. Preto je každý deň silový tréning iba kontraproduktívny.
Rovnako ako 2, musíte jesť viac kalórií, ako spálite, takže pomáha aj konzumácia veľkého množstva sacharidov.
Myslím si, že 3000 Kcal je v poriadku, ale aký je cieľ? Len vážiť viac alebo mať viac svalov ?,
Môžete tiež vážiť viac tým, že budete jesť, čo chcete, pár týždňov a ste tuční ako volebný kôň,
Vďaka budovaniu svalov priberáte a máte svalovicu: D,
@ Cardmaster2010 8 mesiacov pre 15 kg?
Každý priberá inou rýchlosťou, každý má iný metabolizmus a inú fyzickú (a nezanedbateľnú psychickú) záťaž.
1 kg mesačného prírastku hmotnosti je zdravých a pravdepodobne aj priemerných 3 000 kcal. Závisí to samozrejme aj od veku a pohlavia, ale z vyššie spomenutých dôvodov sa to aj tak nedá presne vyčísliť. S 3000kcal sa ale nemôžete pokaziť. Ak veci idú príliš pomaly (a stále máte „priestor“), môžete ich príjem postupne zvyšovať. S 3000kcal robí každé „ďalšie“ možno rozhodujúci rozdiel. Ak udržujete hladinu cukru v medziach, môžete si večer dať ďalší jogurt alebo sušienku. Sendvičové cookie má 130 kcal, čo stále pasuje. (Pozor, pozrite sa na 10 gramov cukru a tiež kvôli mastným kyselinám .) Ale už ich máš o 130 kcal viac a už tam nie je toľko vzduchu smerom hore, to znamená, že si už dosiahol zdravé (!) Maximum. (Ak nemáte nadmerne aktívnu štítnu žľazu.)
Veľa šťastia a hlavne trpezlivosti;)
(Správny silový tréning stačí 3x týždenne, minimálne jednodňová prestávka!)