Zvýšte svoj metabolizmus Ľahko schudnite ELLE
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Metabolizmus je základom všetkých životne dôležitých procesov v tele, ako sú telesná teplota, dýchanie a využitie výživných látok obsiahnutých v potravinách.
Pri diéte alebo zmene stravovania je dôležité, aby sme stimulovali metabolizmus tak, aby bežal na plné obrátky. Ak teda chcete nielen získať fyzickú kondíciu, ale aj spáliť tuky, mali by ste vedieť týchto desať faktov:
1. Poznajte svoj bazálny metabolizmus
Vek, pohlavie, výška a profesionálna aktivita určujú, koľko energie (= kalórií) telo spotrebuje, keď odpočíva - ergo, aký rýchly je váš metabolizmus. Podľa časopisu Fit for Fun platí nasledujúce pravidlo: 1 kcal na kg hmotnosti za hodinu. Príklad výpočtu pre ženu s hmotnosťou 70 kilogramov: 70 x 24 = 1 680 kalorického metabolizmu za deň, aj keď je to len orientačný údaj. Poznámka: čím ste starší a viac sedíte, tým menej kalórií konzumujete. V tejto súvislosti sa na anglických webových stránkach často používa skratka RMR („Resting Metabolic Rate“).
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Musíte jesť, aby ste dostali metabolizmus
Ak chcete naštartovať svoj metabolizmus, musíte skutočne jesť. Správne jedlo: bielkoviny. Na rozdiel od sladkostí alebo jednoduchých sacharidov, ako je biele pečivo, sa metabolizmus rozbehne na plné obrátky, keď sa použijú nízkotučné bielkoviny, ako sú ryby, morčacie mäso, tofu, tvaroh a červená šošovica. Ak sa zaobídete bez seba, riskujete, že sa dostanete do pasce takzvaného hladového metabolizmu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Sacharidy s krátkym reťazcom zabíjajú vašu spotrebu kalórií
Syrový chlieb, cestoviny so smotanovou omáčkou a čokoládové sušienky chutia vynikajúco, o tom niet pochýb. Bohužiaľ (jednoduché) sacharidy s krátkym reťazcom s vysokým glykemickým indexom (GI) spôsobujú spomalenie metabolizmu. Telo nemusí robiť veľa pre odbúranie sacharidov a ich rýchlu premenu na cukor. Ak sa však táto energia nespotrebuje hneď, skončí na vašich bokoch. Preto radšej konzumujte sacharidy s dlhým reťazcom (celozrnné výrobky, zelenina, ovocie a fazuľa), ktoré telo nedokáže tak rýchlo využiť, ale dodajte mu energiu po dlhšiu dobu a tiež udržujte hladinu inzulínu na konštantnej úrovni.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Menopauza mení metabolizmus
Keď žena prechádza menopauzou, vaječníky spomaľujú produkciu hormónov, ako je estrogén. To môže viesť k zníženiu dennej potreby kalórií. Zároveň rastie chuť na rýchle občerstvenie a sladké jedlá. Každý, kto plánuje diétu alebo zmenu stravovania, by si mal uvedomiť fyzické príznaky spôsobené hormonálnymi zmenami počas menopauzy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Svaly stimulujú metabolizmus
Každý, kto sa zameriava nielen na spaľovanie tukov v posilňovni alebo počas tréningu doma, ale aj na budovanie svalovej hmoty, môže zvýšiť svoj osobný základný metabolizmus až o päť percent. To platí nielen pre čas, ktorý športujete, ale aj pre čas dohorievania na pohovke. Takže choďte na zariadenia!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
6. Bohužiaľ pravda: muži majú rýchlejší metabolizmus
Zatiaľ čo s korytnačkou zdieľame listový šalát, chlapci jedia pizzu, hamburgery a palacinky bez pridania gramu. Ako to môže byť? Dôvodom vyššej spotreby energie u mužov je odlišné zloženie tkanív: muži majú viac svalov, ženy viac tukov (ženy 20 až 30 percent, muži 12 až 20 percent). Preto je celkový obrat u žien v priemere až o desať percent nižší ako u mužov. To neznamená, že muži zväčša nepriberajú, ale zvyčajne chudnú rýchlejšie ako ženy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
7. Váha závisí od zdravia
Ak váha stagnuje, nemôže to byť len zlá strava alebo pohyb, ale aj vážna choroba. Ľudia s nedostatočnou činnosťou štítnej žľazy často zápasia s váhami. Ak si myslíte, že vám niečo nie je v poriadku, obráťte sa na svojho praktického lekára - ten vykoná potrebné vyšetrenia na základe vašich príznakov.
8. Vitamín D na zvýšenie vášho metabolizmu
Vitamín D je nevyhnutný pre život a robí v našom tele veľa dobrého. Zvyšuje náladu a pomáha spaľovať tuky. Ak telu chýba dostatok vitamínu D, na druhej strane sa tuk ukladá rýchlejšie a chudnutie je náročnejšie. Ľudia si môžu vitamín D vyrobiť sami pomocou slnečného žiarenia, preto sa mu hovorí aj „slnečný vitamín“. Preto prosím cvičte čo najviac na čerstvom vzduchu a dbajte na zdravú výživu. Vitamín D sa nachádza vo vysokotučných rybách, ako sú losos, halibut alebo tuniak, vajcia a mliečne výrobky.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
9. Správny čas na jedlo je zásadný
Ak hladujete celý deň a zjete iba 3-chodové jedlo neskoro večer, váš metabolizmus je nevyvážený. Nepravidelná strava môže navyše viesť k problémom s trávením, ako sú plynatosť a zápcha. Tri jedlá denne sú stále ideálne.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
10. Posilnite svoj metabolizmus a získate čistú hlavu
Tí, ktorí sú fit, sú automaticky v strehu. Dobrý metabolizmus reguluje náladu, stabilizuje pocit hladu a zlepšuje nielen pamäť, ale tiež rozpúšťa hmlu v mozgu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies