ZVYŠUJE INTENZITU CVIČENÍ KARDIA S POKROKOM V ODPORU Decathlon Tipy Články

Chcete zlepšiť svoj výkon v kardio tréningu a zvýšiť svoju schopnosť vyvíjať vytrvalé úsilie v priebehu času? Aby ste to dosiahli, musíte cvičiť, aby ste zvýšili svoju fyzickú kapacitu a vyvinuli maximálnu VO2 (maximálna spotreba kyslíka) a svoju anaeróbnu kapacitu (zvýšenie anaeróbneho prahu). K tomu existuje čiastočné školenie. Toto cvičenie je známe tým, že posilňuje srdce a zvyká si telo na dlhšie alebo intenzívnejšie úsilie.

zvyšuje

ČO JE FRAKTÍVNY VÝCVIK?

Práca na splátky znamená zavedenie rôznych rýchlostí do tréningu. To znamená, že budete striedať fázy, v ktorých sa bude zvyšovať vaša rýchlosť, ako aj srdcová frekvencia, s fázami aktívneho zotavenia, ktoré vám umožnia zotavenie. Nápad: môžete bežať dlhšie pri vysokej intenzite kvôli obdobiam zotavenia a zlepšiť svoj kardiovaskulárny výkon. Trvanie rôznych etáp úsilia sa líši od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút, v závislosti od tréningového cieľa, ktorý ste si stanovili (chudnutie, sila atď.).

NA ČO JE FRAKTÍVNY VÝCVIK? ?

Frakčný tréning alebo intervalové cvičenie má za cieľ zvýšiť celkovú silu tréningu a obmedziť únavu. Inými slovami to znamená, že budete postupne zvyšovať svoju maximálnu aeróbnu rýchlosť (VMA). To zodpovedá rýchlosti, pri ktorej je vaša spotreba kyslíka (VO2) maximálna (VO2max). VO2max (ml/min/kg) = 3,5 x VMA (km/h). Rozvíjaním aeróbnej sily zlepšujete svoju vytrvalosť a rýchlosť. Je to preto základný pojem pre všetkých, ktorí chcú zlepšiť svoj výkon.

VÝHODY ZLOMOVÉHO TRÉNINGU

Táto metóda zmeny rýchlosti zvykne telo zvládať produkciu kyseliny mliečnej a zaisťuje zvýšenie anaeróbneho prahu, čo je faktor obmedzujúci výdrž. Stimuláciou svojho srdcového rytmu na maximum pomocou čiastočného tréningu zapracujete svoju silu, vytrvalosť a schopnosť odolávať kyseline mliečnej. Núti tiež telo prispôsobiť sa. Výsledok: zlepšíte svoju kardiovaskulárnu vytrvalosť.

AKO PRACOVAŤ VO Frakcii ?

Ak ste schopní behať 30 minút konštantnou rýchlosťou, môžete do kardio tréningu začať zaraďovať aj split sessions. Na začiatok: trénujte nepretržite na základe 45-minútových sedení na rotopede alebo na kardio bicykli. Potom integrujte týždenný kardio tréning. Potom zvýšte tempo pomocou 3 rozdelených tréningov týždenne + jedného nepretržitého sedenia. Nerobte viac ako 2 rozdelené tréningy týždenne. Ak chcete zlepšiť svoj výkon, definujte si svoj vlastný cieľ vytrvalosti a postupujte podľa týchto tipov: Zlepšite svoju odolnosť. Funguje na 85% FC maximálne. Čas na nácvik musí byť dlhší ako čas na zotavenie. Príklad: striedajte 30 sekúnd rýchleho behu s 15 sekundami zotavenia. Udržujte vysokú intenzitu čo najdlhšie. Funguje na 95% maximálne FC.