1 000 kcal konečná diéta - fórum

Diskutujte o 1000 kcal konci diéty im Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahoj. Spočiatku viem, že som si nevybral najzdravší spôsob chudnutia. Robím to teraz 5 alebo 6 mesiacov a skončila som

Ukončite 1000 kcal diétu

Ahoj.
Spočiatku viem, že som si nevybral najzdravší spôsob chudnutia. Robím to už 5 alebo 6 mesiacov a mám nad 40 kg voľných. Ale mám pocit, že už toho mám teraz dosť a chcel by som pri predchádzajúcej metóde zostať na posledných 3 kg do 70 rokov a potom pomaly zvyšovať svoj bazálny metabolizmus (váš bazálny metabolizmus je: 1513 kcal/deň) a potom posledné zdravé, takpovediac Schudnúť 4-5 kg (keď som spokojný). Je tiež úplne v poriadku, ak potom zostanem na sume Kcal až do budúceho roka (takže to môže chvíľu trvať)
Skúšal to niekto? Samozrejme, bazálny metabolizmus sa trochu znížil, povedzme wa krát o 200 kcal menej. Ale aj tak si to musím vynahradiť budovaním svalov. A potom predpokladám dočasné zastavenie činnosti pri 1500 kcal. Ale nakoniec musím s trpezlivosťou chudnúť ďalej, však?
Moja celková suma je podľa univerzity v Hohenheime asi 2309 (vždy rátajte s tým, že mám 25, myslím na mesiac, že mám ešte 24 a nedorazí so 69 kg)
Čo si o tom myslíš alebo si myslíš, že by som mal skúsiť úplne inú formu?

Vaša súčasná bazálna rýchlosť metabolizmu je približne: 1 556 kcal.
Konverzia výkonu je približne: 496 kcal.

Vaša celková energetická potreba je preto okolo 2 052 kcal/deň.

Váš index telesnej hmotnosti je 24.11.

Mám to znova z počítača fóra (počítané s hmotnosťou tickeru)

AW: Ukončite diétu 1 000 kcal

Na tvojom mieste by som pomaly konzumoval viac kalórií, na začiatku možno iba o 100 kcal týždenne viac, alebo radšej 2 týždne, a vždy si skontrolujem svoju váhu. Môžete to urobiť, ak ste dosiahli svoj skutočný cieľ kcal, hoci to nie je zárukou, že jo-jo nebude štrajkovať.

Cvičili ste počas fázy chudnutia?

Cvičte a držte sa ďalej od sladkostí a všetkého ostatného, čo vám bije do bokov, viem si predstaviť, že vaše telo to nezvláda.

AW: Ukončite diétu 1 000 kcal

Mali by ste dostávať normálny celkový metabolizmus, nielen bazálny metabolizmus. Telo spotrebuje bazálnu metabolickú rýchlosť kalórií pre všetky orgánové a metabolické aktivity za 24 hodín. Bazálny metabolizmus sa môže, nemusí, znížiť o 10 - 40% v prípade nárazových diét (informácie z I-netu, napr. Ošetrovňa - bazálny metabolizmus a ďalšie stránky)

AW: Ukončite diétu 1 000 kcal

len začnite každý týždeň zvyšovať kalórie presne o 100.
Použil by som na to bielkoviny a tuky, nakoniec iba sacharidy. Aj keď to v skutočnosti nie je až také dôležité.

Napríklad v prvých 10 g lososového oleja viac večer.

Druhý týždeň napoludnie ďalší odstredený jogurt (farmár bude mať 110 kcal)

Tretí týždeň ráno pridajte plátok hnedého chleba

Štvrtý týždeň každý deň zrušte všetky 3 veci a 4 tyčinky podľa vášho výberu.

Piaty týždeň zmizli 4 čokoládové tyčinky, 3 veci späť a navyše 3 plátky varenej šunky na čiernom chlebe ráno.

Potom šiesty týždeň večer pridajte 300 gramov zeleniny podľa vášho výberu.

Rozumieš, čo tým myslím?

Kým budete mať svoju 66 kg, váš metabolizmus by mal byť opäť o niečo lepší.