Jóga ranná rutina 8 ranných rituálov napodobňovať
Blog pre jogínov a svetobežníkov.
Kto tu píše:
Populárne príspevky:
Moje cestovné tipy na Srí Lanku:
Môj knižný tip:
Jógové doplnky pre domácnosť:
Tipy pre nulový odpad:
Sledujte ma na Facebooku:
Sleduj ma na instagrame:
Spravodaj malého slona
Držím sa
Dobrý štart do dňa pre mňa začína uvoľneným Ranná rutina jogy. Moja malá rutina ráno sa teraz stala pravidelnou rutinou a keď ju vynechám, pripadá mi to čudné. Ak prepracujem všetky body jeden za druhým, trvá to asi jednu až jeden a pol hodiny. Ale keď mám málo času, vynechám jedno alebo druhé. Ale aj keď niekedy preskočím niekoľko krokov: Môj jogínsky ranný program mi vždy dá oveľa lepší štart do dňa.
Moja ranná rutina jogy - začnite deň pokojne 8 krokmi
1. Čistenie jazyka pomocou škrabky na jazyk
Prvá vec, ktorú si ráno po odchode na toaletu urobím, je čistenie jazyka Škrabka na jazyk. Je pravda, že toto slovo neznie nijako zvlášť lákavo. Ale čistenie jazyka ajurvédskou škrabkou na jazyk sa pre mňa stalo rovnako rutinou ako večerné čistenie zubov.
V ajurvéde je obzvlášť dôležitá ústna hygiena: cez noc sa na jazyku vytvorí tenký film, ktorý sa považuje za odpadový materiál a mal by sa odstrániť. Ľahko sa ho zbavíte škrabkou na jazyk z nehrdzavejúcej ocele. A mimochodom, zápachu z úst môžete zabrániť čistením jazyka. Na vyčistenie jazyka položte škrabku na jazyk na jeho zadnej strane a niekoľkokrát sa pohnite ľahkým tlakom zozadu dopredu. Potom ste pripravení na ďalší krok v rannej rutine jogy, ayurvédsky ťah oleja.
2. Ajurvédske ťahanie oleja
Ihneď po vyčistení jazyka a predtým, ako čokoľvek vypijem, si vypláchnem ústa olejom. The Ajurvédske ťahanie oleja by mal tiež odstraňovať baktérie a toxíny z ústnej dutiny. Mimochodom, pri pravidelnom používaní zaisťuje belšie zuby a eliminuje zápach z úst. Na ťahanie ajurvédskeho oleja môžete použiť vysokú kvalitu sezamový olej alebo panenský kokosový olej použitie. Kokosový olej má tiež antibakteriálny účinok a chutí oveľa lepšie ako sezamový olej nalačno.
Pri vyťahovaní oleja robím najrôznejšie veci, ako je sprchovanie, príprava na vyplachovanie nosa alebo vriaca voda. Naťahovanie oleja si spočiatku vyžaduje trochu zvyknutia. Najmä v zime, keď je kokosový olej tvrdý a nalačno si dávate hrudku do úst, chceli by ste tento bod rannej rutiny jogy vynechať. Ale časom si zvyknete.
Na ťahanie ajurvédskeho oleja si vezmete lyžicu (spočiatku môžete použiť aj čajovú lyžičku) oleja podľa vášho výberu a asi na chvíľu ho vytiahnete, nasajte a vytlačte. 5 až 20 Minúty tam a späť medzi zubami.
Veľmi dôležité: Po ajurvédskom vypláchnutí úst vypľujte olej do odpadkového koša. Za žiadnych okolností by ste ho nemali prehltnúť (obsahuje všetky toxíny z úst) alebo ho ponoriť do odtoku (tu môže spôsobiť upchatie). Po natiahnutí oleja si môžete ústa niekoľkokrát vypláchnuť vodou a potom si umyť zuby. Uvidíte, že vaše zuby sú oveľa hladšie a cítia sa skvele.
3. Zavlažovanie nosa pomocou nádoby Neti
Ďalším krokom v rannej jogovej rutine je tento Zavlažovanie nosa. S vyplachovacím džbánom na nos, tzv Neti hrniec, Najskôr vypláchnem jednu nosnú dierku, potom druhú, aby som zabezpečil, že sú dýchacie cesty čisté. V zime takýto výplach nosa zvlhčí vysušené sliznice z vykurovacieho vzduchu a zabráni prechladnutiu. A v lete je požehnaním najmä pre alergikov: Počas peľovej sezóny si môžete ráno a večer urobiť výplach nosa, aby ste zbavili peľ nosa.
Na vyčistenie nozdier naplním neti hrniec teplým Soľný roztok (Jedna čajová lyžička soli v 1/2 litri teplej vody). Potom nakloním hlavu na jednu stranu a nechám vodu tiecť z hornej nosnej dierky dolnou nosnou dierkou. Pomáha to otvoriť ústa dokorán, aby vám voda nestiekla do hrdla.
Po vyplachovaní nosa niekedy v dutinách zostáva trochu vody. Môže sa stať, že o niekoľko hodín neskôr z vášho nosa náhle vystrekne malý prúd vody. Môj tip: po opláchnutí nosa sa niekoľkokrát predkloňte a pomaly opäť narovnajte. Voda by potom mala sama nájsť cestu von.
4. Vypite pohár teplej vody
To tiež Pohár s teplou vodou na lačný žalúdok pochádza z ajurvédy. Predtým, ako zjem niečo iné, prevarím vodu (väčšinou za ťahania oleja). Toto som si nechala pri opláchnutí nosa vychladnúť a nakoniec ho vypila ako prvý nápoj dňa. Horúca voda ráno stimuluje trávenie a pomáha telu vylučovať toxíny. Okrem toho je jednoducho dobré dopriať svojmu žalúdku ráno teplý nápoj.
Na ajurvédsky detox môžete použiť bežnú vodu z vodovodu. Toto by ste mali variť 5 až 20 minút, aby si mohlo rozvinúť svoje liečivé vlastnosti. Najlepšie urobíte, ak si hneď uvaríte väčšie množstvo, naplníte termosku a budete ju piť celý deň. Ak potrebujete trochu odrody, môžete vodu tiež pokropiť citrón alebo zázvor okoreniť to.
Tip: Po vstávaní je okrem ranného čistenia jazyka asi najjednoduchší krok v rannej rutine jogy, vypitie pohára horúcej vody. Aj keď nie ste fanúšikom vyťahovania oleja a výplachu nosa; Každé ráno by ste mali svojmu žalúdku dopriať pohár horúcej vody.
5. Oslobodte myseľ pránájámou
Po vyčistení úst a nosa mám dýchacie cesty úžasne čisté a pripravené na ďalší krok: Rád začnem deň pránájámou, jogovými dychovými cvičeniami. Existuje veľa rôznych cvičení, ktoré majú rôzne účinky na telo a stav mysle. Sám som zistil, že môj Kapalabathi a Uddiyana Bandha urobte veľmi dobre. Obidve stimulujú trávenie a dodávajú mi energiu na celý deň. Keď robím tieto cviky, už kávu nepotrebujem (ale aj tak ju nepijem).
Kapalabathi sa tiež nazýva dýchanie ohňom a vytvára teplo v tele. Uddiyana Bandha je vlastne svalový zámok, do ktorého je po výdychu vtiahnutá brušná stena a je zadržaný dych. Uddiyana Bandha pracuje hlavne na energetickej úrovni, ale v kombinácii s očistnými technikami Agni Sara a Nauli Kriya tráviace orgány sa dajú systematicky miesiť. Nie je lepší spôsob, ako udržať svoje trávenie zdravé. Keď som veľmi nevyvážený, cvičím aj striedavé dýchanie Nadi Shodhana.
Poznámka: Predtým, ako budete sami cvičiť pránájámu doma, mali by ste mať so cvičením ukázať skúseného učiteľa jogy.
6. Vitajte deň s jogou
Ranná rutina jogy by samozrejme nebola bez jogy. Vždy viem, že sa mi nedarí, ak sa moje telo nepýta natiahnuť a trochu sa natiahnuť samo. A aj keď sa mi na jogu nechce, viem, že sa potom budem vždy cítiť lepšie. Vlastne nemám stanovený program, skôr sa nechám unášať na podložke a moje telo sa rozhodne, čo práve potrebuje. Takže prechádzam z jednej polohy do druhej a dostávam sa do akejsi meditácie toku v pohybe.
Keď nemám veľa času, snažím sa cvičiť aspoň pár cvikov. Je to dobrý pocit, ak trochu rozhýbete stuhnuté svaly a kĺby. Aj pár kôl Pozdravujem slnko stačia na jemné prebudenie tela a jeho prípravu na deň.
Cvičenie jogy zároveň predstavuje najväčšiu časť môjho programu: Ak na mňa nebude tlačiť čas, pokojne môžem stráviť 90 minút na podložke. Na začiatok však stačí desať minút. Podľa toho sa potom skracuje celkový čas ranného programu.
7. Prečistite si myseľ meditáciou
Uznávam, meditujem a stále nie vždy fungujem tak dobre. Ale aj pár minút meditácia ovplyvni moju myseľ okamžite. Stačí na pár minút ticho sedieť a sústrediť sa na svoj dych, cítiť energiu vo svojom tele alebo opakovať mantru - ak dovolíte svojej mysli vstúpiť sem a teraz, budete sa okamžite cítiť šťastnejší.
Hlavne ako začiatočník v meditácii si treba dať poriadnu dávku disciplíny, aby si každé ráno sadol a ponoril sa do ticha. Ale časom sa dúfajme stane meditácia súčasťou vašej rannej rutiny jogy a už si nebudete vedieť predstaviť, že by ste sa bez nej zaobišli. Najlepšie je začať s pár minútami a pomaly pribúdať. To platí pre meditáciu aj pre cvičenie jogy.
Tip: Ak nemáte čas na meditáciu ráno, môžete to urobiť aj cestou do práce: Prezrite si všetko na bicykli alebo vo vlaku, vnímajte svoje okolie a vždy sa vráťte späť sem a teraz . V skutočnosti môžete meditovať kdekoľvek a kedykoľvek. Ale čím menej času uplynie medzi vstávaním a meditáciou, tým menej znepokojujúcich myšlienok straší vo vašej hlave.
8. Dajte si teplé raňajky s ajurvédou
V ajurvéde sa predpokladá, že Dóša sa koná ráno Kapha dominuje, čo znamená ľahostajnosť, sladkosť a ťažkosť. V tomto okamihu je tráviaci oheň Agni už aktívny, ale nie taký silný ako okolo poludnia, keď je dosha Pitta prevažuje. Aby sme jemne stimulovali trávenie a dodávali telu energiu, mali by sme deň začať teplými raňajkami.
Keďže v ajurvéde existujú tri rôzne typy ústavy, zloženie kaše je pre každého odlišné. Ale v zásade základ zdravých ajurvédskych raňajok spočíva v teplej obilnej kaši. Podľa svojej konštitúcie si môžete pripraviť raňajkovú kašu z quinoi, ovsa alebo pohánky. Najlepšie na to použijete rastlinné mlieko. Potom môžete kašu zjemniť rôznymi koreninami, semenami, orechmi a ovocím. Takéto teplé raňajky sú obzvlášť dobré v zime. Potom si kašu rada dochutím milovaným sirupom Black Sense Chai. Ale zistil som, že je pekné začať deň teplým jedlom aj v lete.
Po rannej rutine jogy môžem začať deň uvoľnene. Samozrejme, nemám vždy toľko času a niekedy musím program trochu skrátiť. Keď je naozaj krátky čas, vždy sa snažím aspoň vyčistiť jazyk, vypiť pohár horúcej vody a možno povedať pár pozdravov na slnku. Ale dokonalý deň pre mňa začína presne týmto 8-krokovým programom.
Máte aj vy rannú rutinu jogy? Čo to pre vás znamená? Teší ma váš komentár!