1 500 kalorická strava; Láska, vzťahy a krása
Existuje toľko diét, ktoré sú založené na prísnej konzumácii určitých potravín, takže je čoraz ťažšie nájsť zdravú a vyváženú stravu. Namiesto toho, aby ste si zvolili prísnu diétu, ktorá spočíva buď v hladovke, alebo v eliminácii určitých živín, odporúčam zvoliť vyváženú stravu bohatú na výživné jedlá, vitamíny a vlákninu. Jednou z týchto diét je 1500 kalórií.
Diéta s obsahom 1 500 kalórií je vyvážená strava, ktorá dodáva telu všetky potrebné výživné látky a správny podiel sacharidov, bielkovín a tukov. Iba takáto strava sa dokáže účinne zbaviť nadbytočných kilogramov bez toho, aby vám ublížila a negatívne ovplyvnila vaše zdravie. Je tiež dobré pamätať na to, že krása a zdravie idú ruka v ruke. Preto, ak túžite po vláčnej, závideniahodnej postave, musíte byť trpezliví. Takzvané „super-diéty“, ktoré sľubujú stratu viac ako 10 kilogramov vo veľmi krátkom čase, môžu zničiť a oslabiť celé vaše telo. Zdravá výživa by sa mala rozvíjať individuálne, v závislosti od veku, životného štýlu a samozrejme v závislosti od zdravia.
Diéta s obsahom 1 500 kalórií smeruje k správnej výžive, aby chudla a zároveň dodala telu všetky potrebné živiny.
1500 kalórií - Základné princípy
Diéta s obsahom 1 500 kalórií zahŕňa:
- trpezlivosť a vôľa;
- konzumácia piatich jedál denne;
- vylúčenie hladu;
- spotreba najmenej 2,5 litra vody denne;
- vylúčenie sladkostí a tučných jedál;
- vylúčenie vyprážaných jedál v prospech varených alebo pečených;
- striedmosť;
- konzumácia rôznych potravín;
- nejedzte v zhone;
- jesť najmenej jedno teplé jedlo denne;
- podpora stravovania pohybovými aktivitami
1 500 kalorická diéta - jedálny lístok
Ako už názov napovedá, 1500-kalorická diéta zahŕňa konzumáciu nie viac ako 1 500 kalórií každý deň. Množstvo kalórií závisí od životného štýlu každého človeka a od úrovne fyzickej aktivity. Osoba so sedavým životným štýlom a odporúča sa znížiť kalorický príjem na 1100-1200. Ak budete dodržiavať 1500-kalorickú diétu, môžete schudnúť minimálne 1 - 2 kilogramy týždenne. Nezabudnite zahrnúť do stravy najmenej 1,5 litra vody a nesladené čaje: čierny čaj, zelený čaj alebo bylinné čaje.
1 500 kalorická diéta - raňajky: 500 kalórií
Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Medzi najviac odporúčané potraviny na zdravé raňajky patria cereálie s vysokým obsahom vlákniny, ovsené vločky, nízkotučné jogurty, kefír alebo tvaroh. Okrem týchto potravín sa samozrejme pridáva aj ovocie. Kalórie obsiahnuté v raňajkách sú potrebné pre naštartovanie a zrýchlenie metabolizmu, spomalené po prebdenej noci. Venujte zvýšenú pozornosť štítkom výrobkov, aby ste neprekročili príjem 500 kalórií.
1 500 kalorická diéta - Snack: 200 kalórií
Úlohou občerstvenia medzi raňajkami a obedom je udržať rýchlosť metabolizmu. Na toto občerstvenie odporúčam zvoliť škrobovú zeleninu (uhorky, paradajky, šalát), odtučnený syr alebo chudú hydinovú šunku. Taktiež na pitie odporúčam vodu alebo čerstvo vylisované ovocné džúsy. Vyhýbajte sa sýteným nápojom.
1 500 kalorická diéta - obed: 600 kalórií
Odporúča sa jesť teplé jedlo na pravé poludnie medzi 14:00 a 15:00 hod. Keď sa váš metabolizmus začne spomaľovať, odporúčam zvoliť produkty bohaté na bielkoviny, ako sú ryby, chudé hovädzie mäso, morčacie alebo kuracie prsia. bez kože. Je tiež dôležité zahrnúť malé množstvo sacharidov na obed. Preto odporúčam ako prílohu zjesť trochu uvarenej ryže, uvarené cereálie alebo zeleninový šalát.
1500 kalórií - večera: 200 kalórií
Večera by sa mala jesť do 19:00, alebo aspoň dve hodiny pred spaním. Večera by mala obsahovať ľahko stráviteľné jedlá, ako sú ryby a zelenina. Na večeru sa vyhýbajte sacharidom.
1 500 kalorická diéta môže mať dlhodobé výsledky. Táto strava v zásade neobmedzuje dennú dávku, nevyvoláva jednotvárnosť, preto sa odporúča dlhodobo, bez zdravotných rizík.
Diéta s obsahom 1 500 kalórií je dobre tolerovaná a od bežnej stravy sa veľmi nelíši. Diéta vám umožňuje diverzifikovať jedálniček, pokiaľ neprekročíte príjem 1 500 kalórií a udržiavate rovnováhu z hľadiska spotreby bielkovín, sacharidov a tukov.