1 500 kalorické menu
Už som to spomínal toľkokrát a každý vie: na to, aby ste zdravo schudli, potrebujete nie veľmi vysoký kalorický deficit a pohyb hlavy. Otázka hnutia je už jasná, v tomto článku nebudem trvať na svojom. Tu navrhujem zdravé menu, ktoré obsahuje 1 500 kalórií - presne tak, ako by malo byť, vzhľadom na to, že denná kalorická potreba preskočí 2 000 kalórií a kalorický deficit by nemal v žiadnom prípade prekročiť 1 000 kalórií, z toho 500 je ideálnych.
Ďalej uvádzame príklad 1 500 kalorického menu. Zdravé a chutné:
1. Raňajky. Anglický jahodový muffin
- 1 polievková lyžica prírodného arašidového masla
- 1 okrúhly anglický muffin 4: 9 (odborníci na výživu po celom svete odporúčajú pekárske výrobky Ezekiel 4: 9 najviac - informácie tu.
- 1 polievková lyžica sušených chia semiačok
- 1 pol lyžice škorice
- štvrtina pohára jahôd
Muffin rozkrojíme na polovicu, vymastíme ho arašidovým maslom a posypeme semienkami, zhora škoricou a pridáme jahody. Tieto raňajky sú veľmi bohaté na vlákninu (vážia cez 12 gramov!) A určite vás prinútia jesť menej na obed. Vyššie uvedené raňajky obsahujú 330 kalórií.
2. Obed. Zimné zrná
- štvrť šálky sušeného farra
- pol čajovej lyžičky olivového oleja
- polievková lyžica jablčného octu
- čajová lyžička agávového sirupu
- čajová lyžička pomarančovej kôry
- polovica porcie nakrájanej okrúhlice
- pol šálky cíceru
- polovica nakrájaného červeného pomaranča
Farro uvaríme podľa pokynov na obale, zmiešame olivový olej, jablčný ocot, agávový sirup a pomarančovú kôru a pripravíme dresing. Po uvarení farra ho zmiešame so získaným dresingom a s cícerom, repou a oranžovou. Tento prípravok je plný antioxidantov a obsahuje 420 kalórií.
3. Čína - pizza párty
- ľahká vegetariánska pizza
- 85 gramov brokolicového šalátu
- štvrtina šálky čiernych fazúľ
- štvrtina porcie nakrájaného póru
- lyžičku olivového oleja
- 28 gramov citrónovej šťavy
Poriadne pripravte pizzu a pridajte k podávaniu brokolicový šalát, fazuľu, pór, olivový olej a citrónovú šťavu zmiešanú dohromady. Celý podnik má 400 kalórií. Len tá pizza má 280. Takže už nemôžeš ísť do reštaurácie rýchleho občerstvenia?
A aby to nebolo veľmi obmedzujúce, nechávam vás na voľbe občerstvenia medzi jedlami. Ak dávate pozor na počet kalórií a nepresiahnete 350 kalórií, môžete si vychutnať dobré občerstvenie, zdravé jedlá a nízkokalorické jedlá.
Nezabúdajme však, že šport má svoju úlohu!
V prípade otázok, obáv, želaní a ďalších čakám na vás s komentárom k tomuto článku alebo na stránke otázok a odpovedí, na facebooku, twitteri, youtube, instagrame. Ak chcete okamžite vedieť, ako niečo píšem, odporúčam vám prihlásiť sa na odber buď e-mailom alebo prostredníctvom RSS. Ak chcete brožúru „Mýty o bruchu“, odporúčam vám prihlásiť sa na odber bulletinu a získať ho ZADARMO! Ak ma chcete mať ako osobného trénera, kontaktujte ma.