1. časť Úspešné proti artróze - vyhýbajte sa obezite a znižujte ju pomocou správnej výživy

Chudnutie je obzvlášť dôležité pri artróze a slúži ako účinná zložka počas liečby. Postihnutí ľudia, ktorí sa starajú o to, aby si udržali svoju normálnu váhu alebo sa s ňou konečne priblížili, používajú tento postup na prevenciu bolesti alebo na jej aktívne zmiernenie. Mnoho ľudí sa ale bojí zmien a toho, čo by im vo výsledku mohlo chýbať - v tomto prípade si pochutnávajú na svojich obľúbených jedlách a bavia sa s nimi. V nasledujúcich riadkoch vám poskytneme presne 3 dôvody, prečo redukcia nadváhy poskytuje úľavu od bolesti.

Diéta pre artrózu - to skutočne pomáha?

Mali by sme si možno vopred ujasniť jednu vec: Neexistuje JEDNA diéta proti osteoartróze, pomocou ktorej môžete neustále chudnúť a zároveň vykúzliť všetky svoje problémy s kĺbmi. Dobre naplánovaná strava však na jednej strane zaručuje implementáciu protizápalovej diéty a na druhej strane má úľavu od bolesti pri zápalovej artróze. Redukcia hmotnosti uľaví aj vašim kĺbom.

Existuje teda niekoľko spôsobov, ako môže mať nižšie percento telesného tuku pozitívny účinok. Patria sem nasledujúce:

Výhoda 1: Obezita je jedným z najväčších nepriateľov citlivých kĺbov. Napríklad zvyšuje mechanické namáhanie, ktorému ste každý deň vystavení. Pacienti s nadváhou s osteoartrózou kolena môžu zastaviť progresiu ochorenia znížením svojej hmotnosti. Môžete si tiež dodatočne namáhať koleno.

Výhoda 2: Tukové tkanivo uvoľňuje látky prenášajúce signál do nášho tela v pravidelných intervaloch. Patria sem aj adipokíny a cytokíny. Obidve látky prenášajúce informácie môžu viesť k rozpadu kĺbovej chrupavky a podporiť bolestivý zápal. Po chudnutí tukové tkanivo vylučuje menej adipokínov a cytokínov. Vďaka tomu je kĺbová chrupavka menej postihnutá.

Výhoda 3: Diabetes mellitus 2. typu je nepríjemné sekundárne ochorenie s nadváhou. Tí, ktorí schudnú, znižujú riziko takejto choroby. Už len to je dostatočný dôvod na to, aby ste dbali na zdravú a vyváženú stravu. Existujú však aj ďalšie negatívne dôsledky nadváhy - nesprávne kontrolovaná hladina cukru v krvi poškodzuje zdravie kĺbov. Cukrovka 2. typu zdvojnásobuje riziko opotrebovania kĺbov v oblasti bedier a citlivých kolien.

Posúďte svoju vlastnú váhu - alfa a omega osteoartrózy: podváha, normálna hmotnosť alebo nadváha?

Aby ste mohli odhadnúť, či príliš zaťažujete svoje kĺby, mali by ste vypočítať index telesnej hmotnosti, tiež známy ako BMI. Svoje BMI môžete vypočítať tak, že svoju telesnú hmotnosť v kilogramoch vydelíte svojou výškou v metroch štvorcových.

Krátky príklad na ilustráciu:

BMI: telesná hmotnosť v kg/výška m2

S ďalší príklad radi by sme to celé opäť zjednodušili: Pre osobu s hmotnosťou 90 kg a výškou 1,70 m sa index telesnej hmotnosti počíta takto:

BMI = 90 kg/(1,70 m x 1,70 m) = 90 kg/2,89 m2 = 31,1 kg/m2

V tejto chvíli vás asi zaujíma, o čom je táto vypočítaná hodnota. Čo znamená BMI pre pacientov s osteoartrózou?

BMI pod 18,5 kg/m2 znamená podváhu. Aj v tomto prípade vám môže prospieť protizápalová strava, ale chudnúť by ste rozhodne nemali.
Ak je BMI medzi 18,5 a menej ako 25 kg/m2, nachádzate sa v rozmedzí normálnej hmotnosti. Zníženie hmotnosti preto nie je potrebné. V ideálnom prípade pokračujte v dodržiavaní odporúčaní pre protizápalovú stravu. To vám môže pomôcť zmierniť bolesti kĺbov.
Ak je váš BMI medzi 25 a 30 kg/m2, znamená to, že máte nadváhu. Vaše kĺby by sa vám asi poďakovali, keby ste držali diétu.
Ak ste obézni, udáva sa BMI nad 30 kg/m2. To predstavuje veľkú záťaž pre vaše kĺby. Okrem toho je riziko komorbidít, ako je cukrovka typu 2, podstatne vyššie. Strava je určite dobrý nápad. Ako podporu môžete využiť aj profesionálne výživové poradenstvo. Náklady na to sú spravidla hradené zo zákonného zdravotného poistenia.

Realistické ciele vás podporia na ceste k požadovanej hmotnosti

Redukcia hmotnosti by sa nikdy nemala robiť príliš rýchlo. Vysnená postava za 4 týždne, o 10 kíl menej za 5 dní a plážová postava cez noc - médiá sú plné takýchto nárazových diét so zázračnými sľubmi. Znie to veľmi lákavo, ale sú absolútne nereálne. Z dlhodobého hľadiska nič nedosiahnete. Vaše telo je koniec koncov príliš inteligentné. Prečo - celkom jednoduché: Extrémne obmedzenie dodávky energie bleskovou diétou zaručuje, že vaše telo zníži svoju spotrebu energie. Rýchlo si všimne, že musí s cennou zvyškovou energiou dobre nakladať. Len čo prestanete bleskovú diétu, vaše telo zostane v energeticky úspornom režime, hoci mu zároveň dodávate opäť viac energie. Týmto spôsobom priberáte, aj keď môžete jesť rovnako alebo dokonca menej ako pred diétou. Vitajte, obávaný jo-jo efekt! Tento prístup je frustrujúci a zároveň absolútne neúčinný.

Na druhej strane môžete dosiahnuť zdravé, udržateľné a efektívne chudnutie tým, že denne skonzumujete približne o 400 až 800 kalórií menej, ako nakoniec skonzumujete. Tento postup bude mať pozitívny vplyv nielen na vaše ochorenie osteoartrózy, ale aj na vaše vnútorné blaho.