10 chýb, ktorým sa pri joggingu treba vyhnúť JEDTE CHYTREJŠIE
Joggingová sezóna sa konečne začala. Asi 5,3 milióna Nemcov si pravidelne zacvičí. Chyby však číhajú aj na bežeckom tréningu. EAT SMARTER odhaľuje, ako sa vyhnúť 10 najväčším hriechom pri joggingu.
1. Behajte bez zadýchaného dychu
Nielen začiatočníci robia chybu, že začnú príliš rýchlo. Pre efektívny vytrvalostný tréning platí, že menej je viac: Ak stále dokážete rozprávať počas behu, cestujete zhruba správnym tempom. Monitor srdcového tepu môže pomôcť neprekročiť limit zaťaženia. Pretože požadované spaľovanie tukov sa spustí až pri pomalom behu, posilní sa imunitný systém, zníži sa krvný tlak a normalizuje sa hladina cholesterolu.
2. Nesprávne topánky sú smrteľné
Jednoduché vytiahnutie starých trénerov zo suterénu a chôdza nie sú dobrý nápad. Správna obuv je pri joggingu alfou a omegou, mali by ste si dať čas na výber a v ideálnom prípade vyhľadať radu od odborníka. Zlá bežecká obuv namáha kĺby a nohy a môže viesť dokonca k zraneniu. A po zhruba 600 kilometroch: vyradiť z prevádzky a kúpiť nový pár.
3. Odtrhnite kilometre bez lekárskej kontroly
Každý, kto má zdravotné ťažkosti, by sa mal pred prvým obutím bežeckej topánky určite poradiť so svojím lekárom. Lekárska prehliadka sa dôrazne odporúča aj ľuďom s nadváhou a všetkým starším ako 35 rokov, pretože tréning môže veľmi zaťažiť srdce a krvný obeh. Cvičebné EKG objasňuje, koľko môžete od svojho obehu očakávať.
4. Skupinová dynamika
Beh v skupine môže byť skvelý, pretože podporuje motiváciu a je len zábavný. Pre začiatočníkov alebo pre tých, ktorí sa vracajú k tomuto športu, však existuje riziko precenenia rýchlosti, aby nestratili kontakt. Každý, kto už nemôže plynulo komunikovať so svojimi tréningovými partnermi na bežeckom kole, cestuje príliš rýchlo. Preto: Na začiatku je lepšie urobiť si lono sám a pozorne počúvať svoje telo.
5. Zdržujte sa zahrievania
Pred začiatkom sú nevyhnutné ľahké rozcvičovacie cviky. Uvoľnenému vlámaniu zodpovedá aj rozcvička. Mali by ste sa ale vyhnúť strečingovým cvičeniam, pretože ak sa budete naťahovať bez toho, aby ste sa zahriali, riskujete zranenie. Lepšie je napnúť svaly počas prestávky alebo po tréningu.
6. Nakoniec naozaj znova zrýchlite
Šprint ako vrchol slávy tréningu je obľúbený u mnohých bežcov. Je to však kontraproduktívne, ak chcete pri behu urobiť niečo pre svoje zdravie. Záverečný šprint je skutočnou ukážkou sily pre telo, svaly sú už unavené a súhra vlákien už nie je optimálna, takže hrozí zranenie. Pomalý beh alebo rýchla chôdza na konci tréningu jemne znižuje pulz. Nakoniec je najlepšie vybehnúť a urobiť niekoľko naťahovacích cvičení.
7. Príliš veľa ambícií
Denný intenzívny tréning môže telo premôcť. Hrozia boľavé svaly, poranenia, náchylnosť na infekcie alebo dokonca poruchy spánku. Je preto veľmi dôležité umožniť telu regeneráciu. Ako základné pravidlo je ideálne behanie 30 až 40 minút 3 až 4 krát týždenne.
8. Príliš málo tekutiny
Pás na pitie nemusí byť obtočený okolo pása, ale veľa bežcov zabudne piť dostatok tekutín. V prípade svalových kŕčov, závratov alebo nevoľnosti je telo zvyčajne nedostatočne zásobené. Ideálne na zabránenie tvorby vodného kameňa sú minerálne vody s obsahom sodíka a horčíka alebo rozstrekovače džúsu.
9. Jog v neskorých večerných hodinách
Rýchly jogging pred spánkom môže viesť k poruchám spánku, pretože metabolizmus sa znovu rozbieha. Preto by medzi tréningom a spánkom mali byť minimálne 2 hodiny. Odborníci odporúčajú behať ráno alebo si zajazdiť počas obedňajšej prestávky.
10. Nepravidelné cvičenie
Cvičenie jeden týždeň a nasledujúci týždeň lenivé ležanie na pohovke nevedie k úspechu v tréningu. Redukciu hmotnosti a zlepšenie stavu je možné dosiahnuť iba pravidelným vyváženým bežeckým programom bez nadmerných nárokov. A malo by sa brať do úvahy aj vyváženie: aby sa pravidelne používali aj iné svalové skupiny, odporúčajú sa kondičné tréningy, gymnastika alebo loptové športy.