10 dôležitých tipov pre zdravé srdce - nemocnica v Neuwittelsbachu

1. Jedzte, po čom vaše srdce túži. Diéty spôsobujú, že ste tuční, chorí a depresívni. Doprajte si čas na jedlo, nejedzte neskoro večer a vyhýbajte sa občerstveniu medzi tým. Jedzte ryby a strukoviny čo najčastejšie a ako dezert si doprajte ovocie. Alkohol a ovocné šťavy by sa mali konzumovať len málo.

dôležitých

2. Okamžite prestaňte fajčiť, nikdy nie je neskoro. Každá cigareta skracuje životnosť o 15 minút.

3. Pravidelne trénujte vytrvalostné športy. Šport pomáha posilňovať obranyschopnosť tela, zmierňuje príznaky stresu a predchádza kardiovaskulárnym chorobám, cukrovke, obezite a osteoporóze.

4. Doprajte si každý deň čerstvý vzduch a svetlo. Kyslík prebúdza duchov a mobilizuje imunitný systém. Denné svetlo aktivuje neurotransmiter serotonín, ktorý zosvetľuje náladu. Svetlo je tiež dôležité pre tvorbu vitamínu D - nevyhnutného pre silné kosti, stabilný imunitný systém a zdravé srdce.

5. Dýchajte správne. Ráno sa postavte pred otvorené okno a zhlboka sa nadýchnite - vďaka tomu budete živí a fit.

6. Smejte sa každé ráno v zrkadle: Dospelí sa smejú priemerne 15-krát, zatiaľ čo deti sa smejú až 400-krát denne. Smiech je zdravý; pretože v tomto procese telo uvoľňuje napätie a aktivuje kardiovaskulárny systém. Okrem toho sa rozhýbe množstvo svalov a okrem iného sa uvoľní hormón šťastia serotonín.

7. Relaxačné techniky môžu pomôcť obnoviť rovnováhu a vyrovnanosť. Pravidelný denný režim uvoľňuje a predlžuje život.

8. Spoznajte svoje rizikové faktory a liečte ich včas. Individuálne riziko je možné presne vypočítať, pričom dôležitú úlohu zohrávajú zvýšené lipidy v krvi, porucha cukru, fajčenie, psychický stres, vysoký krvný tlak a nedostatok pohybu.

9. Chodte na pravidelnú zdravotnú prehliadku. Týmto spôsobom je možné včas rozpoznať choroby a liečiť ich cielene. Zmena stravovania alebo životného štýlu už môže viesť k požadovanému cieľu bez nutnosti užívania liekov. EKG, stresové EKG a najmä srdcový ultrazvuk sú tiež užitočnými vyšetreniami na zistenie srdcových chorôb v ranom štádiu.

10. Ak potrebujete lieky na srdce, užívajte ich pravidelne. Medzi lieky, ktoré predlžujú životnosť, patrí aspirín, lieky na zníženie hladiny lipidov v krvi a lieky na krvný tlak.

Toto je zhrnutie prednášky, ktorá sa uskutočnila 28. novembra 2013 v rámci Neuwittelsbacher Health Forum. Prednášku „10 tipov na zdravé srdce“ si môžete tiež stiahnuť tu (ako súbor PDF).