10 gr; Prečo je bicyklovanie také zdravé

Foto: iStock/Paul Bradbury

Sadnite na bicykel! Bicyklovanie je také zdravé! Zistite všetko o mnohých pozitívnych účinkoch.

Rýchle ráno si dajte rožky alebo víkendový výlet - cyklistika vás udrží a urobí radosť! Expert na bicykle vysvetľuje, prečo je bicyklovanie také zdravé.

V roku 2017 sa počet bicyklov v Nemecku pohyboval okolo 73,5 milióna (ZIV 2017). Podľa ECF (Európska nadácia cyklistov) patrí Nemecku v hodnotení priateľnosti k bicyklom piate miesto v Európe. Bicyklovanie je nielen ekologické a zvyčajne šetrí čas, ale je aj mimoriadne prospešné pre zdravie. Vysvetľuje Stephanie Krone z klubu General German Bicycle Club, vďaka čomu je jazda na bicykli taká zdravá a ako pozitívne ovplyvňuje vita a pocit šťastia.

Preto je bicyklovanie také zdravé

1. Cvičí srdce a krvný obeh

Ak jazdíte na bicykli miernym tempom najmenej 30 minút päťkrát týždenne, uľavíte svojmu srdcu a podporíte krvný obeh. Z dlhodobého hľadiska to neznižuje iba krvný tlak, ale aj riziko zúženia ciev. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) sa tak znižuje riziko infarktu až o 50 percent.

Výhodou je aj srdcový sval: zo strednodobého až dlhodobého hľadiska sa stáva účinnejším a dokáže pumpovať viac krvi do tela. Srdce celkovo pracuje efektívnejšie.

2. Posilňuje pľúca

Keď šliapete do pedálov, vaše pľúca sú rovnomerne naplnené kyslíkom a vaše dýchacie svaly sú posilnené. Pravidelné cvičenie na čerstvom vzduchu podporuje imunitný systém a chráni pred infekciami.

Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu

Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.

Ideálne: bicyklujte trikrát až päťkrát týždenne asi pol hodiny, ideálne je samozrejme v prostredí so slabým znečistením na vidieku. Lekári odporúčajú miernu cyklistiku ako vytrvalostný šport pri chronických bronchitídach a astme.

3. Posilňuje chrbát

Viac ako polovica Nemcov má problémy s chrbticou. Častá príčina: nedostatok pohybu a nesprávne zaťaženie chrbtových svalov. Jazda na bicykli tomu jemne tlmí. Rytmické šliapanie do pedálov podporuje metabolizmus medzistavcového disku, svalová štruktúra stabilizuje chrbticu, najmä v krížovej oblasti. To uvoľňuje napätie v počiatočnom štádiu.

Ďalšie metódy, tipy a liečenie bolesti chrbta nájdete na našej rozsiahlej stránke s témami.

4. Predchádza rakovine

U žien, ktoré jazdili na bicykli miernym tempom dlhšie ako tri hodiny týždenne, sa riziko rakoviny prsníka znížilo o 34 percent. Vyplýva to zo štúdie Nemeckého centra pre výskum rakoviny (DKFZ) v Heidelbergu. Dôvodom je podľa vedcov pravdepodobne silnejší imunitný systém.

O pozitívnom vplyve je presvedčená aj Americká rakovinová spoločnosť: „príjemný a mierny cvičebný program, ako je cyklistika“, ktorý podporuje imunitný systém, neutralizuje emočné napätie a posilňuje prirodzené zabíjačské bunky proti rakovine.

5. Aktivuje hormóny šťastia

Po 30 až 40 minútach vytrvalostných športov, ako je jazda na bicykli, telo uvoľňuje endorfíny a serotonín - najmä samozrejme keď túra smeruje do slnka. Negatívne myšlienky nemajú proti hormónom šťastia žiadnu šancu, robia nás tiež odolnejšími voči stresu. Štúdie tiež preukázali, že ak by pacienti cvičili pravidelne, mohli by zmierniť úzkosť a depresiu.

6. Buduje svaly

Od 30 rokov sa svaly začínajú zmenšovať - asi jedna libra svalovej hmoty sa vďaka veku zmení na tuk ročne. Pravidelné bicyklovanie tento vývoj zastavuje. Dobrá vec: Cvičia sa takmer všetky svaly tela - svaly nôh, svaly jadra v oblasti žalúdka a chrbta (ktoré tiež tlmia vibrácie) a svaly rameno - paže. A to tiež vidíte: svaly sú celkovo napnuté a tvoria krásnu postavu.

7. Chráni kĺby

Väčšina z nás pracuje v sede a cvičenie je často zanedbávané aj doma - zlé pre kĺby. Bicyklovanie je ideálna rovnováha. Pravidelný kruhový pohyb nôh optimálne zásobuje kĺbovú chrupavku v kolene a bedre kyslíkom, a tak chráni aj pred osteoartrózou. A pretože sedlo unesie 70 až 80 percent vašej telesnej hmotnosti, jazda na bicykli zaťažuje kolenné kĺby oveľa menej ako napríklad behanie.

8. Rozpúšťa tuk

Bicyklovanie je zdravé a stimuluje spaľovanie tukov, vďaka čomu je ideálne na chudnutie. Je dôležité, aby ste do sedla nasadli na 45 až 60 minút najmenej trikrát týždenne. Podľa Športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom tento dlhodobý efekt trénuje organizmus, aby klesol späť na svoje nevyčerpateľné tukové zásoby. Šliapať by ste mali iba tak silno, aby ste nezadýchali. Pretože pri nedostatku kyslíka sa spaľovanie tukov opäť spomalí.

Bicyklovanie skutočne zvyšuje váš metabolizmus! Zistite, koľko kalórií spálite pri bicyklovaní.

9. Znižuje hladinu cholesterolu

Príliš málo pohybu a príliš veľa tuku môže viesť k artérioskleróze, obezite, vysokému krvnému tlaku alebo vysokému cholesterolu (nad 250 mg/dl). Ak ste naopak aktívni a pravidelne bicyklujete, telo produkuje viac „dobrého“ HDL cholesterolu, ktorý chráni pred kardiovaskulárnymi chorobami. Súčasne sa odbúrava nebezpečný LDL cholesterol, ktorý kalcifikuje cievy.

10. Koordinácia vlaku

S vekom klesá reaktivita a mobilita. Tí, ktorí pravidelne jazdia na bicykli, môžu tento proces výrazne spomaliť. Či už ide o náhle únikové manévre, zmenu rýchlosti alebo šmykľavé cesty - v sedle sú vždy nové situácie, na ktoré musíme správne a predovšetkým rýchlo reagovať. Profituje z toho aj zmysel pre rovnováhu.

Sadnite na bicykel - ale robte to správne!

Sediaca poloha: Výška je správna, keď sedíte na sedle a pätou natiahnutou nohou dosiahnete na pedál nižšie. Pre pohodovú jazdu na bicykli je najlepšie sedieť vzpriamene, horná časť tela by mala byť naklonená o 15 až 20 stupňov dopredu, zápästia by nemali byť pokrčené.
Šaty: Na krátke výlety stačí bežné bežné nosenie. Tí, ktorí pravidelne chodia na dlhšie túry, môžu mať funkčné oblečenie, ktoré odvádza pot. Priedušné vonkajšie bundy vás chránia pred vetrom a dažďom, zatiaľ čo polstrované cyklistické šortky môžu zvýšiť pohodlie.
Zabezpečenie: V Nemecku neexistuje povinná prilba pre cyklistov. Napriek tomu môže byť užitočná ľahká, vzduchopriepustná prilba, ktorá sa dobre prispôsobí tvaru hlavy.

Tu si môžete podrobne prečítať, že jazda na bicykli je zdravá. Beh a plávanie patria tiež k najobľúbenejším športom, ktoré sa dajú ľahko vykonať bez registrácie v posilňovni. Prečítajte si viac o tom, ktorý z troch klasických triatlonových športov vám vyhovuje.