10 jedál, ktoré môžete jesť nekonečne dlho
Mnoho ľudí s problémami s váhou o tom sníva: hodujú do sýtosti bez toho, aby pribrali. Pomerne veľa však musí ísť cez vrchol iba raz, aby na ďalší deň malo na váhe o kilo viac. To je dosť frustrujúce. Ak si však vyberiete správne jedlo, môžete ho zjesť koľko chcete a nemusíte sa báť priberania!
Nasledujúcich 10 jedál vás nikdy neztuční: В
Nielen v stredomorskej kuchyni sú paradajky veľmi obľúbené pri príprave rôznych jedál. Paradajka je dnes najobľúbenejšou zeleninou v Nemecku. A nie bezdôvodne: paradajky chutia dobre a sú zdravé. Navyše, s priemerom iba 9 kalórií na kus, sú ideálne vhodné pre každú diétu. Paradajky obsahujú obzvlášť veľké množstvo fytochemického lykopénu, ktorý im dodáva ich typické červené sfarbenie. Podľa niekoľkých štúdií karotenoid údajne znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, mŕtvice alebo dokonca rakoviny. Lykopén sa nachádza najmä vo varených paradajkách, paradajkovej paste a paradajkách v konzerve.
2.) Uhorka
Uhorka by mala byť tiež na čele zoznamu potravín, ktoré sa majú často konzumovať pre tých, ktorí chcú schudnúť. S iba 24 kalóriami na 100 gramov je uhorka jednou z najmenej kalorických potravín. Niet sa čomu čudovať, pretože pozostáva z 95 percent vody, a preto je vhodný aj ako hasič smädu. Okrem toho, šupka z uhorky obsahuje najmä veľa vitamínov B, E a C, ako aj železo, zinok, draslík, fosfor, vápnik a horčík. Veľmi chutným spôsobom, ako využiť pozitívne výhody uhorky, je jednoduchý uhorkový šalát
3.) Vodný melón
Ako už názov napovedá, melón sa skladá hlavne z vody. 95-percentný obsah vody je tiež dôvodom, prečo má melón iba 24 kalórií a 8,3 gramu fruktózy na 100 gramov. Dostatočný dôvod na to, aby ste ich častejšie začlenili do stravovacieho plánu. Okrem toho melón žiari množstvom vitamínov C a A, ako aj železom. Melón je skutočným nízkokalorickým osviežením, najmä v horúcich dňoch
Priemerný Nemec zje 6,5 kilogramu mrkvy ročne. Niet sa čomu čudovať, pretože oranžovo sfarbená zelenina s 26 kalóriami na 100 gramov je medzitým zdravým a zdravým občerstvením. Mrkva je plná cenných zložiek: Okrem železa, draslíka a vápnika obsahuje aj veľa vitamínu A. Na uspokojenie dennej potreby vitamínu A stačí stredne veľká mrkva. Vedci z Veľkej Británie boli tiež schopní preukázať v štúdii, že rastlinná látka falcarinol obsiahnutá v mrkve môže chrániť pred rakovinou.
„Špenát vás posilňuje.“ Alebo nie? Špenát v skutočnosti poskytuje oveľa menej železa, ako si mnohí myslia. Je to iba 35 miligramov na 100 gramov. Na druhej strane je špenát extrémne nízkokalorický so 16 kalóriami na 100 gramov. Obsahuje veľa minerálov a vitamínov, ako je kyselina listová, betakarotén a vitamín C. Pretože špenát je bohatý na kyselinu šťaveľovú viažucu vápnik, nadmerná konzumácia môže viesť k vzniku obličkových kameňov a narušeniu štruktúry kostí. . Špenát je preto vhodné konzumovať s nízkotučným mliečnym výrobkom
6.) JahodyВ
Či už ako smoothie, zmrzlina alebo lahodný ovocný šalát: jahody sú jednoducho vynikajúce. Pri občerstvení sa nemusíte ťahať dokopy, pretože červené ovocie má iba 32 kalórií a 5,3 gramu fruktózy na 100 gramov a obsah vitamínu C v jahodách je dokonca vyšší ako v pomarančoch. Jahody tiež obsahujú veľa kyseliny listovej, vápnik, draslík a horčík
7.) MalinyВ
Toto je univerzálny zdravotný prostriedok. Maliny, ktoré rovnako ako černice patria do čeľade ružových, sú bohaté na vitamíny C, A a B. Obsahujú tiež veľa flavonoidov, ktoré majú krv prečisťujúce, protizápalové a antioxidačné účinky. Okrem toho sa hovorí, že posilňujú imunitný systém a dokonca zabraňujú rakovine. Malinové listy môžu byť tiež veľmi užitočné, najmä pre ženy. Pôsobia kontrakčne na maternicu a stimulujú estrogén, a preto môžu pomôcť pri výkyvoch nálad, menštruačných bolestiach a predmenštruačných problémoch. Okrem toho malinové listy, opité ako čaj alebo tinktúra, uľahčujú pôrod. Maliny majú iba 4,6 gramu fruktózy, a teda 43 kalórií na 100 gramov
8.) Rezance В konjak
V Japonsku sa rezance konjak používajú už dlho, najmä do polievok a dusených pokrmov. Skladajú sa z glukomanánu (vláknina z koreňa konjaca), trochy roztoku hydroxidu vápenatého a veľkého množstva vody. Vďaka vysokému obsahu vlákniny vás tieto špeciálne rezance udržia zasýtené na dlho, pretože zostanú dlho v čreve. Úroveň inzulínu sa dá znížiť rezancami konjak, pretože sa zvyšuje len pomaly v dôsledku predĺženého uvoľňovania živín do krvi. Takže ste v bezpečí aj pred chuťou na jedlo. Vo vode rozpustná vláknina v rezancoch navyše má prebiotický účinok, a preto podporuje zdravú črevnú flóru. Rezance Konjak obsahujú iba 8 kalórií na 100 gramov, takže ich môžete zjesť toľko, koľko chcete.
9.) Božie jedlo bez cukru
Niekedy máte obrovskú chuť na niečo skutočne sladké. Tu vám môže balíček lahodných jedál s príchuťou podľa vášho výberu so stéviou, xylitolom alebo erytritolom (ako náhrada cukru) poskytnúť vynikajúci liek vhodný pre diétu. Koniec koncov, vďaka tomu, že sa nepoužíva žiadny cukor, bude jedlo bohyne obsahovať iba 8 kalórií na 100 gramov, takže môžete mať toľko porcií, koľko chcete. Jediná nevýhoda: nemôžete jesť božské jedlo, keď máte akútny hlad. Musí sa predvariť a umiestniť na niekoľko hodín do chladničky, aby sa dal spotrebovať ako pevná hmota
10.) Broskyne
Kôstkové ovocie chutí vynikajúco a so 42 kalóriami na 100 gramov a 8 gramami fruktózy patrí jednoznačne k najmenej kalorickým druhom ovocia. Broskyne sú bohaté na vitamíny A, B a C, vápnik, železo a draslík. Pre svoju veľmi sladkú chuť sú ideálne ako zdravá náhrada sladkostí. Takže ak máte hlad, môžete sa ho chytiť!
Ako vidíte, určite existujú jedlá, ktoré vás neztučnia ani vo veľkom množstve. Medzi ďalšie mimoriadne nízkokalorické potraviny patrí ľadový šalát, reďkovky, cukety, brokolica, paprika, rebarbora, papája, nektarinky a ríbezle. Pokiaľ ide o ovocie, mali by ste sa všeobecne uistiť, že nekonzumujete viac ako 80 gramov fruktózy denne. V opačnom prípade existuje riziko negatívnych následkov, ako sú poruchy prekrvenia alebo problémy s trávením.