10 jednoduchých spôsobov, ako dodržiavať diétu • Ahoj Iasi •
Zdravé stravovanie a fyzická príprava sú nevyhnutné pre telo aj myseľ. Aj keď často dodržiavame diétu iniciatívne, všetci vieme, aké ťažké môže byť jej dodržiavanie. Preto nám odborníci hovoria, ako to môžeme oveľa uľahčiť. Náhly prechod na zdravý životný štýl je skutočnou výzvou, takže odborníci sa domnievajú, že musíte najskôr zostaviť stratégiu, ktorú musíte dodržiavať takmer dôsledne, ak chcete vidieť zmeny, o ktorých snívate. Tu je niekoľko spôsobov, ako vás inšpirovať na začiatku tejto kapitoly vášho života:
Začnite s realistickými cieľmi. Zmena životného štýlu má veľa výhod vrátane chudnutia. Je však dôležité stanoviť si realistické ciele. Napríklad, ak na seba vyviniete tlak, aby ste veľmi rýchlo schudli, váš plán môže zlyhať. Výskum ukázal, že ľudia s nadváhou, ktorí očakávali, že veľmi rýchlo stratia značný počet kilogramov, sa vzdali stravy zhruba po šiestich mesiacoch.
Popremýšľajte, čo vás motivuje. Neustále si pamätajte, prečo ste začali s diétou. Chcete mať zdravší životný štýl? Chcete zhodiť pár kíl? Chcete viac energie? Zoznam, ktorý si musíte prejsť týmito dôvodmi, vám môže pomôcť neustále si pamätať, prečo ste začali túto cestu, a môže vás nútiť ísť ďalej.
Prestaňte kupovať nezdravé jedlá. Je oveľa ťažšie držať sa ďalej od sladkostí alebo rýchleho občerstvenia, keď ich už máte v kuchyni, tak ich prestaňte kupovať. Zistilo sa, že umiestnenie týchto potravín do mnohých častí domu vedie k obezite.
Nerozmýšľajte nad heslom „Všetko alebo nič“. Podstatnou chybou je, keď vidíte všetko čiernobielo. Napríklad ste na večierku, zjete niekoľko predjedál, viac, ako ste zamýšľali, a rozhodnete sa, že sa vám v ten deň zničila strava, takže jedzte ďalej. Udržujte rovnováhu a nepreháňajte to.
Snažte sa mať zdravé občerstvenie vždy po ruke. Zdravé občerstvenie, ktoré si budete mať v taške, bude veľmi užitočné, takže ak máte hlad, ale nemáte čas zastaviť sa v reštaurácii, môžete využiť túto možnosť.
Sledujte svoj pokrok. Zapisujte si jedlá, ktoré konzumujete každý deň, a popri tom si všimnete výsledky. Monitorovanie vášho cvičenia vás tiež bude motivovať, aby ste v tomto tempe pokračovali. V trojmesačnej štúdii dostávali zúčastnené ženy s nadváhou krokomery a výsledky ukázali, že schudli šesťkrát viac ako tie, ktoré ich nepoužívali.
Presvedčte priateľa, aby šiel s vami. Môže byť ťažké motivovať sa každý deň, takže priateľ vám pomôže zostať sústredený. Len čo sa budete riadiť rovnakou rutinou, bude pre vás výzva oveľa dosiahnuteľnejšia.
Začnite svoj deň raňajkami s vysokým obsahom bielkovín. Ak sú vaše raňajky vyvážené a obsahujú bielkoviny, budete si môcť udržať hladinu cukru v krvi, takže sa počas dňa nebudete prejedať. V jednej štúdii mali ženy s nadváhou, ktoré raňajkovali najmenej 30 gramov bielkovín, väčší pocit sýtosti ako ženy, ktoré jedli raňajky s nízkym obsahom bielkovín.
Uvedomte si, že zvykanie si na nový životný štýl si vyžaduje čas. Nenechajte sa odradiť, ak vám adaptácia na zdravý životný štýl trvá dlhšie. Výskum ukazuje, že kým sa zo správania stane zvyk, trvá to 66 dní. Dodržiavajte svoj harmonogram, aj keď je to ťažké. Bez námahy nikdy nebudete schopní dosiahnuť svoje ciele.