10 metód na chudnutie doma
Ak máte dojem, že na chudnutie potrebujete sofistikované vybavenie alebo drahé členstvo v posilňovni, mýlite sa! Telo, o ktorom snívate, môžete získať bez toho, aby ste sa komplikovali, pomocou niekoľkých jednoduché metódy na chudnutie doma.
Premeňte svoj domov na školiacu miestnosť
Povedzme, že je to odrádzajúci čas vonku, alebo sa vám jednoducho nechce odísť z domu - všetci máme tieto dni. Nebolo by ideálne, byť schopný spáliť pár kalórií bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovne?
Tu je päť efektívnych spôsobov, ako môžete spáliť kalórie doma:
1. Vyčistite: vysajte, utrite prach, vyžehlite oblečenie, pokoste trávnik alebo si usporiadajte oblečenie v skrini - na konci budete mať čistejší dom a oveľa menej kalórií.
2. Vložte svoju obľúbenú hudbu na pozadie a tancujúci pokiaľ vám nohy držia. Vyskúšajte aeróbny tanec, balet alebo brušné tance, pretože rozmanitosť pohybov vám pomôže spáliť viac kalórií.
3. Transformujte predmety v dome na váhy: plechovky, fľaše čistej vody alebo balíčky ryže - vyberte si, čo sa na vás usmieva, a pracujte na tom so svalmi!
4. Pomocou rebríka urobte cviky na aeróbny krok alebo choďte niekoľkokrát hore a dole po schodoch do a zo svojho bytu, aby ste si mohli vychutnať vynikajúce kardio cvičenie.
5. Snažte sa cvičiť pri sledovaní svojej obľúbenej šou. Môžete skúsiť kolenné ohyby, beh na mieste, brušné svaly pomocou švédskej lopty alebo drepov.
5 cvikov na chudnutie, pre domácnosť
Ak dávate prednosť dobre organizovanému fitnes programu, aj keď nevychádzate z domu, tu to je 5 vynikajúcich cvikov, ktoré vám pomôžu tonizovať telo a ktorá nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie.
1. Cvičenie nadčloveka: sadnite si na podlahu lícom nadol, ruky vystreté nad hlavou, dlane otočené k sebe a prsty smerujúce k stene za vami. Uvoľnite krk a chrbticu. Pri výdychu napnite brušné svaly, aby ste si zaistili chrbticu, a zdvihnite obe nohy, kým nie sú asi 10 cm od podlahy. Zároveň zdvihnite ruky niekoľko centimetrov od podlahy. Hlava by mala byť vyrovnaná s chrbticou, snažte sa ňou nehýbať hore alebo dole. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd, potom sa nadýchnite a ruky a nohy mierne sklopte do východiskovej polohy bez toho, aby ste hýbali bokmi alebo krížmi.
2. Pláva: sedieť v štvornohej polohe, s dlaňami položenými na podlahe, v ramenách a kolenách v bokoch. Stiahnite bruško a postupne natiahnite nohy v stoji v „plankovej“ polohe. Hlava by mala byť vyrovnaná s chrbticou a nohami k sebe, opierajúc sa o prsty na nohách. Z tejto polohy pomaly ohýbajte lakte a telo spúšťajte čo najviac (ideálne dovtedy, kým sa brada nedotkne podlahy). Mal by sa držať čo najpriamejšie utiahnutím gluteálnych svalov a stehien. Vstaňte pomaly, bez toho, aby ste tlačili na chrbticu.
3. Bočné zdvíhanie končatín: ľahnite si na podlahu lícom nadol tak, aby vaše prsty smerovali k zadnej stene. Ruky natiahne nad hlavu, dlane smerujú k sebe. Pri výdychu napnite brušné svaly a zdvihnite jednu ruku o pár centimetrov bez toho, aby ste otočili rameno alebo pohli trupom alebo hlavou. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd, potom sa pri nádychu vráťte do východiskovej polohy a pohyb opakujte aj s druhou rukou. Ak chcete zvýšiť náročnosť cviku, môžete súčasne s rukou zdvihnúť aj opačnú nohu.
3. Brušné svaly s pokrčenými kolenami: ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, chodidlá položte na zem a päty v pohodlnej vzdialenosti (15 - 20 cm). Ruky si dajte na zadnú časť krku, bez toho, aby ste vyberali lopatky. Pri výdychu napnite brušné svaly a bradu pomaly pritláčajte k hrudníku, keď sa dvíhate od podlahy zakriveným pohybom stavca po stavce. Krk majte uvoľnený a bedrovú oblasť prilepenú k matraci. Pokračujte v pohybe, kým nie je horná časť chrbta úplne zdvihnutá, a pozíciu držte niekoľko sekúnd. Pri nádychu sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Je veľmi dôležité, aby bol tento cvik vykonávaný správne, aby ste príliš netlačili chrbticu.
4. Obrátené brucho: sedieť na chrbte, s pokrčenými kolenami, chodidlami položenými na zemi a rukami vystretými do strany, dlaňami stlačenými na podlahu. Pomaly vydýchnite a napnite brušné svaly, aby ste si zaistili chrbticu. Pomaly dvíhajte nohy, až kým nebudú vaše kolená na rovnakej úrovni ako vaše boky, a vytvorte 90 stupňový uhol. Udržujte si túto pozíciu a dýchajte normálne, opierajúc sa o ruky. Pri výdychu pomaly zdvihnite boky z podlahy, ohýbajte chrbticu a kolená privádzajte čo najvyššie k hlave, bez zmeny uhla, pod ktorým ich ohýbate. Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy a ovládajte pohyb nôh.
Nie je ťažké zbaviť sa nadbytočných kilogramov doma, či už sa staráte o domáce práce alebo si vyberiete cvičebný program, ktorý nevyžaduje nijaké vybavenie. Takže už žiadne výhovorky - je čas cvičiť s chudnutím doma!