10 minútové HIIT cvičenie, ktoré vám pomôže schudnúť ❤️
Ak nemáte veľa času (alebo sklonu), ale napriek tomu chcete cvičiť, je toto 10-minútové cvičenie HIIT na spaľovanie tukov určené pre vás!
Osobne milujem toto 10-minútové HIIT cvičenie, pretože pracuje na celom tele a dáva vám pocit, že ste naozaj napumpovaní!
„Kolo“ navyše trvá iba 10 minút.
Neexistujú teda žiadne výhovorky, že nemáte dostatok času!
Zvyčajne to celé opakujem 3x, ale ak si ešte stále začiatočník, zvládneš najskôr iba jedno kolo. Je to dosť vyčerpávajúce.
A môžete mi dôverovať, iba jedno kolo je dosť vyčerpávajúce.
Momentálne nie je čas? Pamätajte na cvičenie na Pintereste, aby ste ho rýchlo našli znova!
Než začneme s cvičením, mali by sme si snáď ujasniť, čo to vlastne HIIT je.
Čo je to HIIT?
„HIIT“ znamená vysoko intenzívny intervalový tréning.
V zásade ide o krátke intervalové cvičenia s vysokou intenzitou kombinované s fázami zotavenia s nízkou intenzitou.
Takže ak ste niekto, komu chýba vždy čas, cvičenie HIIT je pre vás ideálne.
HIIT je vo všeobecnosti skutočne vynikajúci spôsob cvičenia z mnohých ďalších dôvodov:
V krátkom časovom období spáli veľa kalórií
Podľa tejto štúdie HIIT spáli o 25-30% viac kalórií ako iné formy cvičenia.
Takže ak stojíte pred otázkou, či máte alebo nechcete ísť behať, aby ste schudli, mali by ste ísť na HIIT tréning, pretože jednoducho spaľujete viac kalórií.
Po cvičení budete naďalej spaľovať kalórie
Jedným z najbežnejších dôvodov, prečo sa ľudia rozhodnú cvičiť HIIT, je to, že aj keď po tréningu spália kalórie.
Môže za to EPOC (nadmerná spotreba kyslíka po cvičení, nemčina: zvýšená spotreba kyslíka po práci alebo hodnota dodatočného spaľovania).
V podstate to znamená, že po tréningu vaše telo potrebuje viac kyslíka, aby nahradilo energiu a opravilo svalové bielkoviny, ktoré sa pri cvičení poškodili.
Takto zostane váš metabolizmus zvýšený a vaše telo bude spaľovať kalórie aj hodiny po tréningu.
HIIT vám pomôže stratiť tuk
V mnohých štúdiách sa ukázalo, že tréning HIIT pomáha znižovať tuk.
Vaše telo v skutočnosti aj po cvičení využíva vaše tukové zásoby na náhradu energie, ktorú spotrebuje.
HIIT môže znížiť váš srdcový rytmus a krvný tlak
HIIT pomáha nielen pri chudnutí, ale je tiež všeobecne prospešný pre vaše zdravie.
Rôzne štúdie preukázali, že môže pomôcť znížiť krvný tlak a srdcovú frekvenciu u ľudí s nadváhou.
Táto štúdia v skutočnosti zistila, že cvičenie HIIT môže byť pri znižovaní krvného tlaku účinnejšie ako cvičenie strednej intenzity.
Čo potrebujete pre toto školenie:
- Časovač (váš mobilný telefón je dostatočný!)
- A Podložka na YOGU🤝 alebo hrubý uterák, ktorý si dáte na podlahu
- Lavička alebo stolička
Tak sa to robí
Je to úžasne jednoduché.
- Každé z cvikov robte postupne po 45 sekúnd.
- Medzi cvikmi odpočívajte 15 sekúnd.
- Po dokončení všetkých 10 cvikov ste hotoví s jedným kolom
Ak chcete, môžete tiež urobiť ďalšie (a ďalšie) kolo.
Uistite sa, že ste sa pred cvičením zahriali.
Takže motivačný zoznam skladieb a môžete pokračovať!
1. cvičenie: skákacie zdviháky
15 sekúnd prestávka
2. cvik: drepy 45 sekúnd
15 sekúnd prestávka
3. cvičenie: zhyby tlačte 45 sekúnd
15 sekúnd prestávka
4. cvičenie: wallits na 45 sekúnd
15 sekúnd prestávka
Cvičenie 5: Triceps sa ponorí na 45 sekúnd
15 sekúnd prestávka
6. Cvičenie: výpady na 45 sekúnd
15 sekúnd prestávka
7. Cvičenie: Plank po dobu 45 sekúnd
15 sekúnd prestávka
8. Cvičenie: Stúpanie po schodoch so stoličkou po dobu 45 sekúnd
15 sekúnd prestávka
9. Cvičenie: Drví po dobu 45 sekúnd
15 sekúnd prestávka
Cvičenie 10: Horolezci po dobu 45 sekúnd
15 sekúnd prestávka
A hotovo! Ešte jedno kolo?
Teraz máte rýchle a ľahké 10-minútové HIIT cvičenie, ktoré vám pomôže dostať sa do kondície.
Urobte to raz, urobte to trikrát, urobte to v posilňovni alebo doma - je mimoriadne flexibilný a to je to, čo na ňom tak milujem!
Nespoliehajte sa však iba na tento tréning pri chudnutí.
Nemá zmysel po tréningu sedieť na gauči a natiahnuť si vrece s trieskami.
Ak chcete trvale a úspešne chudnúť a spaľovať tuky, mali by ste sa naučiť, ako sa stravovať zdravo a intuitívne.
Ak chcete zistiť, ako sa môžete konečne dlhodobo zdravo stravovať, bez akýchkoľvek diétnych stresov, jo-jo efektu alebo odriekania, odporúčam online seminár Dr. Mareike Awe 🤝.
Mareike už pomohol stovkám ľudí zlepšiť ich vzťah k jedlu.
Na tomto bezplatnom online workshope 🤝 sa dozviete.
- Prečo Chuťové útoky a Prejedanie nie si tvoja chyba - a ako sa ich natrvalo zbaviť
- tajomstvo Ľudia, ktorí jedia všetko, co chces a s tym štíhly pobyt - a ako sa takým človekom tiež stávaš
- prečo sila vôle, disciplína a diéty fungujú iba krátko - a ako schudnúť BEZ sily vôle
Kliknite tu 🤝 zabezpečiť pre vás svoje miesto.
Momentálne nie je čas? Pamätajte na cvičenie na Pintereste, aby ste ho rýchlo našli znova!