10 najčastejšie kladených otázok o CrossFit myleo CrossFit
CrossFit nie je len fitnes - je to skutočný „kult“, subkultúra - životný štýl. Mnoho nováčikov v CrossFite sleduje dokumentárne filmy o CrossFite na Netflixe alebo na videách z YouTube o hrách CrossFit a panika. TO nikdy nemôžem urobiť! Zároveň vzbudzuje zvedavosť: ak to dokáže môj sused, kolega alebo partner, možno aj ja?
V tomto článku odpovedáme na 10 najčastejšie kladených otázok od nováčikov a zainteresovaných strán CrossFit a vysvetľujeme všetky základné informácie, ktoré potrebujete o CrossFite:
- Čo je CrossFit?
- Čo je to „WOD“?
- CrossFit môže robiť každý?
- Ako môžem začať s CrossFitom?
- Je CrossFit naozaj taký ťažký?
- CrossFit z vás urobí svalovca?
- Ako často by ste mali trénovať CrossFit, aby ste videli úspech?
- CrossFit môžete robiť aj doma?
- Prečo je CrossFit taký drahý?
- Aká je správna strava pre CrossFitter?
1. Čo je to CrossFit?
Výcviková metóda CrossFit pochádza z USA a bola vyvinutá pred viac ako 20 rokmi trénerom a vynálezcom CrossFitu Gregom Glassmanom. Už v 80. rokoch minulého storočia používal Glassman tréning CrossFit, aby dostal svojich športovcov do formy. Základnou myšlienkou bolo spojiť funkčné cviky s ťažkými váhami a šprintérskymi jednotkami a vytvoriť tak mimoriadne intenzívny a hlavne vysoko efektívny tréning.
Na rozdiel od konvenčného fitnes tréningu, v ktorom sa pozornosť sústreďuje iba na silu a vytrvalosť, s CrossFitom sú všetky prvky fitnes vyvíjané a trénované rovnako. Tí, ktorí trénujú iba svoju silu (napr. S kulturistikou) a vytrvalosť (napr. Behaním alebo bicyklovaním), zanedbávajú mnoho ďalších dôležitých zložiek kondície, ako sú koordinácia, rovnováha, spojenie, flexibilita, silová vytrvalosť, rýchlostná sila, rýchlosť, obratnosť a presnosť.
CrossFit zlepšuje výkon vo všetkých týchto oblastiach, cieľom je „GPP“: všeobecná fyzická pripravenosť. aby som bol pripravený na neznáme a neočakávané.
2. Čo je to WOD?
Denný tréning („WOD“ = tréning dňa) kombinuje cvičenia z oblastí vzpierania, gymnastiky a vytrvalostných športov. Každý deň je na programe nové cvičenie s novou kombináciou cvičení, pretože rutina je nepriateľ! V boxe CrossFit trénujete spolu s ostatnými v skupine, pričom tréning je prispôsobený individuálnej výkonnostnej úrovni jednotlivca.
WOD sú načasované, to znamená, že trénujete proti času. Každý WOD je malá súťaž - proti vám samým, časom a vašim spolupracovníkom. Všetky cviky majú jasne definované štandardy, ktoré musí každý športovec dodržiavať. Môžete sa teda jasne porovnať a zistiť, kto je skutočne fit!
Na myleo píšeme výsledky dňa na našu veľkú tabuľu - veľmi starú školu, skutočnou kriedou. Môžete tak vidieť, čo vaši priatelia v ten deň dali na skóre.
Mimochodom, slovo „WOD“ nie je jediným menom CrossFit, ktorému musíte najskôr porozumieť! Chcete si prečítať viac o výrazoch CrossFit ako „rx'd“, „amrap“ alebo „emom“? Potom sa pozrite na náš článok: „Termíny a skratky CrossFit - kód CrossFit za vás dešifrujeme“!
3. CrossFit môže robiť každý?
V podstate áno! Na spustenie CrossFitu nemusíte byť fit. Zacvičíte si s nami.
Heslo však znie: CrossFit je pre každého, ale nie pre každého!
Tí, ktorí nie sú pripravení tvrdo pracovať a posúvať svoje hranice alebo ďalej, nie sú pripravení na CrossFit.
CrossFit zahŕňa tréning veľmi intenzívne a s veľkými váhami, takže nevyhnutným predpokladom je samozrejme zdravý kardiovaskulárny systém a neporušený pohybový aparát.
Máte zranenia alebo zdravotné postihnutia, ktoré vás obmedzujú? Potom to komunikujte so svojím trénerom a nájdite riešenia a alternatívy, ako sa môžete stále zúčastňovať v skupine!
Na to, aby ste robili CrossFit, nemusíte byť konkurencieschopní športovci. To je na tomto športe vynikajúce - každý tréning môže byť upravený, t. J. Prispôsobený príslušnej individuálnej výkonnostnej úrovni. S CrossFitom môžu byť silní, fit a efektívni aj začiatočníci!
4. Ako môžem začať s CrossFitom?
Prvky z olympijského vzpierania, ktoré sú v CrossFite veľmi bežné, sú veľmi zložité pohybové sekvencie, a preto by ich mali učiť skúsení tréneri. Preto odporúčame všetkým, aby robili CrossFit v oficiálnej krabici CrossFit - sú tu vyškolení tréneri, ktorí sa postarajú o to, aby ste počas tréningu stále unavení pracovali čisto a aby ste nezanedbávali svoju techniku.
Nájdite CrossFit Box vo svojom okolí, buď cez Google, alebo cez CrossFit Affiliate Finder na crossfit.com, objednajte si bezplatné skúšobné školenie a vyskúšajte ho!
Bezplatné skúšobné školenie na serveri myleo obsahuje teoretickú a praktickú časť, po ktorých nasleduje sedenie s otázkami a odpoveďami. Týmto spôsobom zistíte všetko, čo potrebujete o CrossFite vedieť, urobte prvý WOD vhodný pre začiatočníkov a môžete klásť všetky otázky, ktoré vás stále pália v mysli.
Ak by ste si chceli vyskúšať náš CrossFit Box v berlínskom Charlottenburgu, zaregistrujte sa teraz na bezplatné skúšobné školenie na myleo.de
Rozhodli ste sa stať sa členom CrossFit Boxu? Potom by sme chceli odporučiť náš článok: „8 najdôležitejších tipov pre začiatočníkov CrossFit“. To zaručuje dobrý štart CrossFitu!
5. Je CrossFit naozaj taký ťažký?
Je to pravda, CrossFitters radi koketujú s tým, aké náročné je ich školenie. Existuje veľa porekadiel á la „vaše cvičenie je moje zahriatie“, ale je tu aj niečo k tomu. Pri každom cvičení otestujete svoje limity a prekročíte ich. Nie vždy je to príjemné ... ale potom, keď skončíte na zemi, ste šťastní a hrdí, že ste také niečo dosiahli. Tento pocit určite stojí za „agóniu“! Búšenie srdca, keď sa povie „3,2,1, choď!“ A trocha nervozity pred tréningom k tomu jednoducho patria.
Keď je na programe štandardný test WOD, vzrušenie sa pre každého CrossFittera ešte zvyšuje. Benchmarkové tréningy ako Fran, Helen, Cindy alebo Murph sú známe a milované všetkými CrossFittermi po celom svete. Môžete sa porovnávať a kontrolovať svoj vlastný pokrok.
Prečítajte si o tom viac v našom článku „Čo sú to benchmarky WOD a ako môžem merať svoj pokrok v CrossFite?“
Ale na tréningu nemôžete dať každý deň 100%. Sú dni, keď sa možno práve necítiš dobre, potom naša rada vždy znie: Počúvaj svoje telo. Spomaľte, oddýchnite si alebo si doprajte masáž od fyzioterapeuta. V myleo CrossFit máme interne nášho boxerského fyzioterapeuta/osteopata Munteza!
6. Máš (príliš) veľa svalov z CrossFitu?
Č. Najmä ženy sa často obávajú, že vďaka tréningu CrossFit sa z nich stane svalnáč. Skutočne sa nemusíte báť príliš veľkého množstva svalov. (Bohužiaľ) neprídu tak rýchlo. Niekoľko kurzov CrossFit týždenne sa nikdy nezmenilo na Herkula. Profesionálny vlak CrossFitter niekoľko hodín denne. Hobby CrossFitter sa stáva atletickejším, zdatnejším a zdravším. Nie viac.
Myslíme si, že mimochodom vyzerá štíhle telo definované svalmi. Ale oveľa dôležitejšie: vzpieranie je skutočne zábava. Každý, kto dvíha ťažké váhy, sa stáva štíhlejším a predovšetkým zdravším, posilňuje svoje kosti, zvyšuje priemernú dĺžku života a zvyšuje svoj bazálny metabolizmus.
Cvičenie s váhami je tiež zázračným liekom na sebavedomie. Každý - muž alebo žena - by sa mal cítiť silný, kompetentný a pyšný.
A o to sa myleo staráme!
Takže: Dámy (a páni samozrejme), choďte s váhami!
7. Ako často by si mal trénovať CrossFit?
Ak by ste sa označili za dosť neschopného, stačia dve tréningové jednotky týždenne na to, aby ste začali jemne a pomaly a stále dosiahli významné výsledky. Boľavé svaly a nová fyzická námaha by sa na začiatku nemali podceňovať. Dvoj alebo trojdňová prestávka po cvičení je dobrý nápad! Ak by ste chceli prísť častejšie po 2 - 3 mesiacoch, môžete tak samozrejme urobiť. Jediná dôležitá vec je: začnite opatrne a zvyšujte svoje pracovné zaťaženie krok za krokom.
Ak je CrossFit jediný šport, ktorý robíte, odporúčame z dlhodobého hľadiska tri až päť tréningov týždenne. To mimochodom zodpovedá iba 2% z vášho celkového času za týždeň! Musí tam byť toľko pohybu!
Venuješ sa iným športom? Vynikajúci! CrossFit je úžasným doplnkom k iným športom. Tu stačia 1 - 2 tréningové jednotky, aby ste vo svojom hlavnom športe mohli dať stále 100%.
8. Môžete CrossFit robiť doma?
Na úplný tréning CrossFitu potrebujete dosť veľké vybavenie: príťahovú tyč, činky, činky, kettlebells, medicinbaly, veslovacie ergometre, švihadlo atď.
Prečítajte si tiež náš článok „Aké vybavenie potrebujete pre posilňovňu CrossFit doma!“
Mnoho cvikov a pohybov, najmä z olympijského vzpierania, je technicky veľmi náročných a pri nesprávnom prevedení predstavuje riziko zranenia. Ako začiatočník CrossFitu nevyhnutne potrebujete vyškoleného trénera CrossFitu, ktorý vás naučí cviky didakticky a ktorý tiež zabezpečí, aby bola technika pri náročnom cvičení čistá.
Skupinový tréning v krabici je navyše nevyhnutný pre zábavný faktor a motiváciu! Je to úplne jasné: nevyvíjate toľko úsilia samostatne ako v skupine. To len zvyšuje tlak a viac motivuje.
Ak ste na dovolenke alebo nemáte možnosť trénovať v krabici CrossFit z iných dôvodov, môžete samozrejme absolvovať odrezaný program CrossFit bez väčšieho vybavenia! Ideálne sú na to cviky s telesnou hmotnosťou, ako sú drepy, zhyby, brušáky, výpady, burpees, ale aj vytrvalostné disciplíny, ako šprinty alebo dvojité spodky (so švihadlom).
9. Prečo je CrossFit taký drahý?
Je pravda, že členstvo v CrossFit Boxe stojí podstatne viac ako bežné členstvo v posilňovni. Ale rozdiely sú tiež obrovské!
V CrossFit Boxe nie sú žiadne stroje, pomocou ktorých by ste mohli trénovať jednočlánkové izolované pohyby. Používame iba zložité pohyby spojené s viacerými kĺbmi, ktoré namáhajú celé telo. Každé školenie vedie vždy trénovaný tréner, zameranie na techniku a kvalitu pohybu je obzvlášť vysoké. Cieľom je vyškoliť športovcov schopných konať, čo ide oveľa ďalej ako v samotnom tréningu. Mobilita, zotavenie a výživa sú tiež dôležité témy, ktoré sú predmetom balenia.
Kurz CrossFit je obmedzený na určitý počet účastníkov, takže každému školeniu získate individuálnu podporu. Fitness štúdio chce mať čo najviac neaktívnych členov, ktorí platia poplatky a neprídu. V CrossFit Boxe nie sú takmer žiadne takéto súbory! Príde aj každý, kto je členom a platí poplatok. Kapacity pre maximálny počet členov sú tak výrazne nižšie.
V zariadení myleo máme dve tréningové miestnosti s celkovým počtom tréningových priestorov viac ako 500 metrov štvorcových, ale celkovo iba 28 - 30 ľudí v týchto dvoch oblastiach na jedno školenie. Reproduktory sa zvyčajne nachádzajú iba v Kine 1 zoopalastu a pôsobivý interiérový dizajn je veľmi pôsobivý. Je to veľký luxus, ktorý sa v telocvični nedá zohnať!
Viac informácií o myleo CrossFit a histórii nášho boxu sa dozviete v rozhovore so zakladateľom myleo Leom Löhrom.
Ďalšou špeciálnou vlastnosťou CrossFitu je samozrejme komunita. S iPodom v uchu nechodíte do svojej krabice a cvičíte sami v rohu. Sme komunita, skôr športový klub. Cvičíte v skupine, bojujete a trpíte spolu - to spája.
Ak sa chcete skutočne dostať dopredu, musíte tvrdo pracovať a niekedy opustiť svoju komfortnú zónu. To je pri CrossFite zaručené.
10. Aká je správna strava pre CrossFitter?
Či už CrossFitter, hobby športovec alebo gaučový zemiak - správna strava je pre každého nesmierne dôležitá. Výživa nie je len príjem energie, je to liek a elixír života pre vaše telo. Kľúč k zdravému a dlhému životu spočíva vo výžive - a to skutočne všetci chceme!
Rozdiel v stravovaní medzi CrossFitterom a neaktívnym ležadlom nie je v tom, čo jedia, ale koľko z toho! Iste, veľmi aktívni ľudia ako CrossFitters alebo súťaživí športovci môžu a mali by konzumovať viac kalórií a viac sacharidov. Kvalita jedla by však mala byť pre všetkých rovnaká.
Preto sme v našom článku „myleo Nutrition 101, 5 základov zdravej výživy (pre CrossFitter) a všetci ostatní“ spojili päť základných pravidiel pre zdravú výživu.
Chceli by ste zmeniť svoje stravovacie návyky, ale neviete ako? Potom sa zúčastnite výzvy v oblasti výživy! Tu vám poskytujeme „3 dôvody, prečo by sa mal každý zúčastniť na výzve v oblasti výživy!“