10 najlepších jedál pre krásnu pokožku JEDTE CHYTREJŠIE

krásnu

Aby ste pôsobili proti suchej, popraskanej alebo drsnej pokožke, nemali by ste sa spoliehať iba na krémy, pretože správna výživa je dôležitá aj pre prísun najväčšieho ľudského orgánu. EAT SMARTER vám predstavuje desať jedál pre krásnu pokožku.

Obsah

  1. To hovorí naša odborníčka Christina Wiedemann
  2. pumpernickel
  3. orech
  4. avokádo
  5. Nízkotučné mäso
  6. Slnečnicový olej
  7. Tmavá čokoláda
  8. kivi
  9. chren
  10. brokolica
  11. Minerálka
  12. Test typu pokožky: zúčastnite sa hneď teraz!
  13. Vedomosti si odniesť

Žiarivá pokožka vďaka výžive? Presne preto, lebo naša strava má veľký vplyv na pleť. Určité potraviny sa považujú za skutočné kozmetické jedlá pre pokožku. Povieme vám tu, ktoré potraviny zabezpečujú žiariacu farbu pleti, jemnú a krásnu pokožku a ako pôsobia v tele.

To hovorí náš odborník

"Pokiaľ ide o povrch nášho tela, každý má iné potreby. Niektoré kľúčové živiny však tvoria základ pre zdravie pokožky. Omega-3 mastné kyseliny bojujú proti zápalom a robia ich pružnými, antioxidanty pôsobia proti predčasnému starnutiu a vitamín C zvyšuje produkciu kolagénu. Dostatočne tiež Kvapaliny aj bielkoviny majú v zlate svoju váhu. A nakoniec: To, čo je dobré pre prospešné črevné baktérie, pomáha aj pokožke. “

Potraviny pre krásnu pleť: pumpernickel

Tmavý chlieb bol trochu zabudnutý. Je to také zdravé. Pumpernickel je vyrobený z kysnutého cesta a celé zrno je starostlivo ošetrené, aby bolo obzvlášť stráviteľné a dokonalé Jedlo pre krásnu pleť je.

V porovnaní s pumpernickelom spôsobujú výrobky z bielej múky s vysokým glykemickým indexom rýchle zvýšenie a zníženie hladiny cukru v krvi. Zvyšuje sa tak produkcia kožného mazu a môže sa spustiť akné a zápal kože. U pumpernickelu a potravín s vysokým obsahom celozrnných výrobkov však hladina cukru v krvi stúpa pomalšie a dlhšie zostáva konštantná. Pumpernickel ich obsahuje tiež veľa Vitamíny skupiny B. a dôležité minerály krásy Draslík, horčík, železo a selén.

Potraviny pre krásnu pokožku: orech

Možno z vianočného taniera zostali nejaké vlašské orechy. Potom by ste teraz mali chytiť luskáčika. Orechy obsahujú ideálnu kombináciu vápnika, draslíka, horčíka, zinku a železa, ako aj vitamín E. na ochranu buniek. Zinok, ktorý obsahujú, robí z vlašských orechov potravu pre krásnu pokožku, pretože podporuje hojenie rán, má protizápalové a antibakteriálne účinky (1) .

Kyselina pantoténová je obzvlášť dôležitá - zaisťuje hladkú pokožku. Vlašské orechy sú tiež bohaté na Omega-3 mastné kyseliny. Tieto zdravé mastné kyseliny môžu zabrániť zápalovým procesom v tele a na pokožke. Čo ešte robí vlašské orechy zdravými, si môžete prečítať tu.

Extra dávka starostlivosti o pokožku? Žiadny problém - s našimi jednoduchými receptami si môžete výživnú masku na tvár pripraviť sami za chvíľu. Pre každý typ pleti sa nájde niečo!

Jedlo pre krásnu pleť: avokádo

Vysoké percento zdravé tuky v avokáde zaisťuje hladkú a krásnu pokožku. Štúdia s viac ako 700 ženami dokázala, že najmä zdravé nenasýtené mastné kyseliny v avokáde majú pozitívny vplyv na vzhľad pokožky: pokožka je pružnejšia a zostáva pružná (2). .

Slniečkári by sa tiež nemali zaobísť bez avokáda. Počiatočné vedecké štúdie preukázali, že zložky avokáda chránia pred škodlivým UV žiarením a tým zabraňujú tvorbe vrások. Vitamín E obsiahnutý v avokáde má tiež antioxidačný účinok a chráni pokožku pred voľnými radikálmi (3) .

Potraviny pre krásnu pokožku: nízkotučné mäso

Toho chýba Vitamín B2 (Riboflavín) môže viesť k popraskaným perám a kútikom úst a všeobecne k suchej pokožke. Proti tomu pomáha chudý steak. Obsahuje tiež hodnotný zinok, ktorý je tiež dôležitou zložkou pre dobrý prísun vitamínov pre pokožku. Nedostatok zinku sa často prejavuje zápalom kože alebo oneskoreným hojením rán (4) .

Kuracie a bravčové mäso poskytuje vysoký podiel Vitamín B6 pre optimálny metabolizmus bielkovín a tým zabraňuje zápalu, najmä v oblasti nosa, očí a úst. Ak nejete mäso, môžete namiesto toho použiť vegetariánske alternatívy, ako je mlieko, pšeničné klíčky a celozrnné výrobky. Napríklad kapusta, zelené fazule, zemiaky a šošovica poskytujú vitamín B6.

Potraviny pre krásnu pokožku: slnečnicový olej

Kyselina linolová je dôležitá pre pokožku; nedostatok vedie k drsným alebo začervenaným miestam. V slnečnicovom oleji a tiež v iných rastlinných olejoch, ako je kukuričný olej a svetlicový olej, je veľa kyseliny linolovej. Vysoký podiel vitamínu E predchádza kožným chorobám. Má tiež posilňujúci účinok na spojivové tkanivo (5) .

V pilotnej štúdii s 50 zdravými novorodencami sa preukázalo, že slnečnicový olej má pozitívny vplyv na detskú pokožku. Hodnoty vlhkosti pokožky novorodencov, ako aj textúra pokožky sa preukázateľne zlepšili (6) .

Potraviny pre krásnu pleť: tmavá čokoláda

Každý, kto má chuť na sladké, je šťastný: Čokoláda nie je dobrá len pre dušu, ale aj pre našu pokožku. V dvanásťtýždňovej štúdii sa preukázalo, že pravidelná konzumácia tmavej čokolády môže mať pozitívny vplyv na pleť. Pokožka účastníkov štúdie pôsobila pevnejšie, menej citlivo a sčervenanie bolo redukované (7) .

Vďaka svojim antioxidačným zložkám môže tmavá čokoláda tiež predchádzať škodlivým účinkom UV žiarenia. Napríklad je možné minimalizovať vrásky spôsobené slnečným žiarením (8) .

Tip: Na dosiahnutie čo najvyššieho účinku a na udržanie nízkeho obsahu cukru používajte tmavú čokoládu s obsahom kakaa najmenej 70 percent.

Potraviny pre krásnu pleť: kivi

Nedostatok vitamínu C ovplyvňuje hojenie rán v pokožke. Jediné kivi už pokrýva dennú potrebu zdravého vitamínu. Vitamín C je nevyhnutnou súčasťou pre krásnu pokožku, pretože ho naše telo vyžaduje pre tvorbu kolagénu. Kolagén je bielkovina, ktorá udržuje našu pokožku pevnú a zdravú.

Štúdia s viac ako 4 000 ženami potvrdila pozitívne účinky vitamínu C na pokožku: vysoký príjem vitamínu C prostredníctvom potravy môže pôsobiť proti vráskam a suchu pokožky spojenému s vekom (9). .

Potraviny pre krásnu pleť: chren

Ostrý koreň je prírodné antibiotikum. Chren obsahuje horčicové oleje, ktoré stimulujú krvný obeh v pokožke a majú zvnútra prakticky dezinfekčný účinok. Vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam je chren obzvlášť zdravým jedlom pre krásnu pokožku. Koreň chrenu pôsobí proti oxidačnému stresu a môže zabrániť poškodeniu buniek (10). Pre optimálnu účinnosť je najlepšie používať chren čerstvý.

Chren je rovnako zdravý ako zdravé jedlo, preto by sa nemal používať priamo na pokožku. Aj keď sa chren kvôli svojim bieliacim vlastnostiam často odporúča ako domáci prostriedok na hyperpigmentáciu ako pleťová maska, horčičné oleje, ktoré obsahuje, môžu pri vonkajšom použití spôsobiť vážne podráždenie pokožky.

Potraviny pre krásnu pleť: brokolica

Brokolica je skutočným zázračným liekom na našu pokožku. Zelená zelenina je plná vitamínov a minerálov, ako je vitamín A, vitamín C a zinok, ktoré skrášľujú pokožku. Brokolica obsahuje aj luteín, karotenoid, ktorý účinkuje podobne ako betakarotén a chráni pokožku pred pokrčením spôsobeným oxidačným stresom.

Zdravá brokolica však ponúka ešte viac: Sulforafan v ňom obsiahnutý sa vo vedeckých štúdiách preukázal ako účinná zložka tvorby kolagénu a preventívny účinok proti rakovine kože (11). .

Potraviny pre krásnu pokožku: minerálna voda

Jeden je dôležitý pre metabolizmus pokožky primeraná hydratácia. Koža vylučuje každý deň pol litra vody, pri fyzickej námahe ešte viac. Aby ste podporili pokožku, najväčší ľudský orgán, pri jej úlohách by ste mali vypiť najmenej 1,5 litra tekutín denne. Na to je najvhodnejšia minerálna voda, pretože vytvára vyváženú rovnováhu elektrolytov.

Štúdia Berlínskeho charitatívneho inštitútu ukázala, že minerálna voda môže vašu pokožku tiež pekne skrášliť: tí, ktorí pijú vodu, podporujú jej vitalitu. Pozitívny účinok nastáva asi desať minút po pití. Vďaka hydratácii je pokožka lepšie zásobená krvou a dodávaná s väčším počtom kyslíka. Výsledná zvýšená metabolická aktivita podporuje ochrannú funkciu pokožky. Vďaka tomu je pokožka celkovo sviežejšia (12) .

Vyskúšajte svoj typ pleti teraz

Rôzne typy pleti si vyžadujú inú starostlivosť. Preto sme pre vás vyvinuli test, ktorý pomocou šiestich otázok zisťuje, ku ktorému typu pokožky patríte a ktorý produkt starostlivosti je pre vás najlepší.

Vedomosti si odniesť

Pokožku, najväčší ľudský orgán, môžete tiež optimálne podporiť stravou. Pri konzumácii chleba sa uistite, že máte vysoký podiel celozrnných výrobkov, ako je napríklad pumpernickel, aby ste absorbovali čo najviac vlákniny, minerálov a vitamínov. Zdravé mastné kyseliny, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v avokáde a vlašských orechoch, robia pokožku pružnou a pružnou.

Proti známkam starnutia na pokožke môžete pôsobiť pomocou správnych vitamínov: Vitamín E, ktorý je obsiahnutý v slnečnicovom oleji, posilňuje spojivové tkanivo a vitamín C z kiwi alebo brokolice udržuje našu pokožku pevnú a zdravú.

Antioxidačné zložky v chrene a tmavej čokoláde chránia našu pokožku pred škodlivými vplyvmi prostredia, ako je UV žiarenie. Zinok obsiahnutý v chudom mäse zabraňuje zápalu a urýchľuje hojenie rán. Pre zachovanie ochrannej funkcie pokožky by ste mali vypiť najmenej 1,5 litra minerálnej vody denne.